睡前洗澡一夜好眠? 當心洗了反倒讓你更睡不著 - 常春月刊

台灣睡眠醫學專家、新光醫院睡眠中心主任醫師林嘉謨解釋，身體有精神或想睡覺， ... 林嘉謨接著說，確實一般沖澡比較不能助眠，泡澡卻可以，當水溫帶起體溫，身體會要 ... 常春月刊--台視文化事業股份有限&公司請立即按下「訂閱」，即可獲得常春最新內容，完成網頁訂閱功能！暫時不要訂閱Home文章專區生活保健睡前洗澡一夜好眠？當心洗了反倒讓你更睡不著文章專區ARTICLEAREA更多分類毛孩部落新冠肺炎中醫養生聰明醫療透視疾病談慢性病營養食尚健康新知生活保健人物側寫聰明理財睡前洗澡一夜好眠？當心洗了反倒讓你更睡不著分享文章字體小中大瀏覽人次:30799返回列表 【常春月刊／編輯部整理】今年元旦假期有點尷尬，正好在禮拜三，放完狂歡1夜1天就要上班，緊接著年節假期前，工作壓力龐大，晚上可能又有很多應酬，回家想洗澡好好放鬆，但洗澡方式不對，恐怕擾亂睡眠品質，導致慢性肩膀腰背疼痛，如果洗澡洗對方法能讓自全身充分舒緩，充足放鬆幫助睡眠。

  日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸表示，如果只是一般沖澡，熱水只能刺激到皮膚，無法增加深層體溫，反而是皮膚受到熱水刺激，容易打亂自律神經平衡，而打擾睡眠，想要沖澡放鬆身體，不能只想趕快把身體洗乾淨，最好讓頭頸部的自律神經能藉著熱水放鬆，洗澡才能真正幫助睡眠。

 小林弘幸強調，如果要讓淋浴與泡澡一樣有放鬆效果，一定要讓脖子以上，包含頭、臉、後頸部都要充分沖到熱水，讓血管充分擴張，增加副交感神經刺激；為什麼要讓頭頸部充分淋溫熱水？因為在頸肩靠近大動脈處，有所謂星狀神經節的交感神經叢，當這裡溫度升高，交感神經作用會降低，副交感神經作用就上升。

 小林弘幸提醒，水流距離越遠，衝擊皮膚刺激越大，會讓交感神經作用，所以蓮蓬頭最好靠近身體沖水，不要拿太遠，自己調控水溫和洗澡時間，就像按摩一樣，當自己感覺到非常舒服時，就差不多可以完成，最後吹頭髮時，再用吹風機吹後頸部，讓溫熱風持續推動副交感神經作用，但要注意不要燙傷。

 台灣睡眠醫學專家、新光醫院睡眠中心主任醫師林嘉謨解釋，身體有精神或想睡覺，大致上都是受自律神經調控，交感神經讓身體保持專注，副交感神經則是讓身體想要休息，正常來說，自律神經正常，人體就能維持正常作息。

 林嘉謨接著說，確實一般沖澡比較不能助眠，泡澡卻可以，當水溫帶起體溫，身體會要趕快恢復，擴張血管增加血流，讓核心溫度下降，這樣的過程下，會讓副交感神經作用加強，但不是馬上見效，助眠效果會在1個小時後慢慢出現。

 但林嘉謨也說，如果只是皮膚突然感覺到熱或冷，不是體溫漸漸升高又下降，這樣就是刺激交感神經作用，反而會讓身體有精神，就像睡覺時身體突然棉被沒蓋好，皮膚接觸到冷風，會讓人突然醒來，就是因為交感神經受到刺激。

  （圖文授權提供／NOW健康）延伸閱讀：長期輪班疲憊不堪？這樣調整才能還清你的睡眠債常打呵欠、想睡覺是「缺氧」還是「累」？  加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！  返回列表分享文章相關文章RELATEDARTICLE壓力、孤單有毒！3大關鍵原因都是現代人通病活動看板ACTIVITY男性強悍暢快的守護者山桑子+蝦紅素體感更升級輔助調整過敏體質，從這開始~儲值好菌真簡單!本期雜誌促銷「電子」雜誌一年12期，優惠價1,500元，限時再贈3期~我要訂閱常春月刊粉絲團常春月刊