坐姿提踵訓練動作 - iFuun

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今天咱們繼續說小腿的訓練動作，昨天已經跟大家說了小腿的訓練方向和重要性，同時也向大家介紹了站姿提踵 ... 當前位置：首頁>健身>坐姿提踵訓練動作 坐姿提踵訓練動作 健身 12-08 嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是教練KI，謝謝大家的支持。

今天咱們繼續說小腿的訓練動作，昨天已經跟大家說了小腿的訓練方向和重要性，同時也向大家介紹了站姿提踵這個訓練動作，今天的關於坐姿提踵的訓練要簡單的多。

所以呢就跟大家簡單的介紹一下。

首先呢，坐姿提踵這個動作主要訓練的是比目魚肌，而腓腸肌作為輔助。

這一點只是相對來說的，也存在有人在使用坐姿提踵的時候腓腸肌的感覺比比目魚肌要多一些。

簡單說一下動作要點，既然是坐姿提踵，肯定是要坐著的，負重的話可以選擇杠鈴、啞鈴、杠鈴片等等，咱們就以啞鈴為例，可以從啞鈴架上拿起啞鈴之後，直接坐到平板凳上，然後將啞鈴放在膝蓋上方，大腿靠下的位置。

雙腿分開，與髖同寬，腳尖朝前，膝蓋和腳尖保持相同方向，髖關節保持中立，腹部收緊，腰背挺直，收緊肩胛骨，吸氣準備，呼氣小腿發力，向上將啞鈴頂起，提踵到最大限度，小腿深層比目魚肌有收縮感，然後吸氣，比目魚肌控制還原。

呼吸速率2~4秒。

除了啞鈴，也有固定器械的訓練，這個器械挺好的，不過就是不常見，挺好用的器械用不到，你說是不是挺糟心的。

當然這個這個動作你選不選還不一定呢，反正號稱人體第二心臟，聽著挺唬人的。

女士的話還是有一些小器械的搭配的，比如瑜伽球：這個動作增肌的話可以做4組，每組8~15個，減脂或者瘦小腿的話可做4~6組，每組20個以上。

今天就先說到這裡了，介紹的比較簡單，如果有問題的話可以私信，也可以留言，寫成這樣，也沒臉要贊了，就這樣吧。

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