蔡依林「喝水保養法」助循環、解便秘每個人都適合嗎？

不久前也有新聞指出，長期有胃食道逆流問題的病人，怎麼調整飲食都無法改善，後來醫生告訴他，他的胃病可能與長時間一起床就空腹喝水有關，讓患者大吃一驚 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 保健 蔡依林「喝水保養法」助循環、解便秘　每個人都適合嗎？ 收藏 圖片來源/[email protected]_cai 瀏覽數45,615 2020/06/15· 作者/吳孟瑤 ·出處/Webonly 放大字體 40歲的女星蔡依林，是怎麼保持她的膚況和體態呢？日前有節目問到這個問題，蔡依林秒回：「我一天喝2,800cc的水，如果有熬夜的話要喝更多。

」也說到自己早上一起床就會先喝250cc水來促進身體循環、預防便秘。

但這樣的喝水方法真的好嗎？是否適合所有人呢？ 不久前也有新聞指出，長期有胃食道逆流問題的病人，怎麼調整飲食都無法改善，後來醫生告訴他，他的胃病可能與長時間一起床就空腹喝水有關，讓患者大吃一驚，原來一直以為的健康習慣，竟是造成胃不舒服的原因。

中醫師莊雅惠曾經指出，「如果胃裡沒有食物就喝水，就好像水災氾濫一般，會把胃搞得亂七八糟，再加上分泌大量胃酸，更是百害無一益。

」所以，起床真的不是喝水的好時機嗎？晨起喝水看狀況，胃火虛弱的人易導致體濕、成胃病《上醫養生法》一書作者、中醫師李宇銘表示，中醫上脾胃的理論，胃是用作「腐熟水穀」，意思是水也需要被「消化」才能吸收，如果喝進去的水没有被胃火「煮熟」，而是化成「水氣」，就沒有轉化為身體内可用的水和津液，對胃火虛弱的人來說，喝錯、喝太多水都容易造成身體濕氣重，形成「水濕痰飲」。

所以李宇銘建議，針對胃火虛弱的人（主要表現在胃脹、胃痛、呃逆、食少、飯後脹滿等），其實比較建議口渴時再喝水就好，不用一直刻意補充水分，像晨起喝杯水幫助通便這種習慣，反而容易造成身體寒濕，形成胃病。

廣告 （李宇銘說，像晨起空腹喝水這種習慣，對胃火虛弱的人來說，反而容易造成身體寒濕，形成胃病。

圖片來源：shutterstock）明醫中醫聯合診所中醫師葉啟民也說，雖然傳統中醫理論中，的確沒有特別禁止晨起喝水、會傷脾胃的理論，但「凡水皆有水寒之性」，一次大量喝水對脾胃功能的消耗確實較大，建議可改以少量多餐的喝水模式，比較不容易造成身體負擔。

（推薦閱讀：多喝水竟胃酸逆流、火燒心？中醫：4個技巧喝對水）胃腸不好的人，怎麼喝水？李宇銘建議，可採用吃飯、喝水「乾濕分離」的方法，也就是吃飯、喝水前後至少間隔2小時，例如喝了水後隔2小時才吃飯，或吃飯後隔2小時才喝水。

葉啟民說，吃飯時喝太多水會稀釋胃酸，反而容易造成脾胃消化時更大的負擔，而這種方法就能幫助避免水分稀釋胃液、不利消化的情況。

不過這邊的「水」，也包括喝湯、各種飲料及水分較多的水果等。

一天8杯水，是真的嗎？就像蔡依林一樣，也有不少人認為每天喝8杯水（2,000cc）甚至更多能有益健康。

但近幾年，國外有些報導提出不同意見，有專家指出，每天不一定必須喝足8杯水，喝太多水反而可能會為身體帶來麻煩。

（推薦閱讀：8杯？2000cc？一天該喝多少水才夠） 廣告 台大食品科技研究所名譽教授江文章就表示，喝水和攝取熱量一樣，「需要多少，補充多少，」他更直指，目前根本沒有科學證據可以說，多喝水就能多排毒，而且水喝太多（如1天喝超過10公升），或短時間過量飲水（如1～2小時內大量飲用3～5公升的水），反而可能造成電解質不平衡（因鈉、鉀離子大量流失）、水中毒、水溶性維生素（如B群及C）流失等問題。

（水喝太多或短時間過量飲水，反而可能造成電解質不平衡、水中毒等問題。

圖片來源：康健雜誌）所以還是建議，喝水量是因人而異，且要視環境溫濕度、運動量、健康情況、排汗與排尿量、食物攝取量等而定，沒有標準值，營養師一般建議是「體重每公斤×30cc＝1天的攝水量」。

但如果天氣熱、出汗量大，就建議可再多補充約500cc的水，或適時補充點運動飲料或鹽水。

這當中，也包含食物內的水分，例如大部分的蔬果90％以上是水，而蛋、魚也有約75％水分，粗略估計，一頓飯可由食物或湯裡攝取到300～400cc的水，若以60公斤體重計算，其實3餐以外，只要再喝1500～1800cc水就算達標。

4個方法，這樣喝水無負擔 廣告 少量多次補水，每次飲水量不超過200cc，且1小時內飲水量也不要超過1000cc。

一口一口地喝，像品茗淺嘗一樣，盡量不要大口牛飲。

如果不是腸胃較弱的人，飯前半小時可以先喝100cc的水，讓食物中溶於水的營養素方便吸收；飯後2小時可再喝300cc的水，促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能。

運動前喝水，可以增進血液循環，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，讓運動表現更好，不易疲累。

建議運動前2小時喝500c.，讓身體將多餘的水份先排出體外；運動前30分鐘再喝300cc；運動時則是每15分鐘補充150cc。

責任編輯：陳祖晴  看更多 文章關鍵字 中醫 喝水 水分 胃病 蔡依林 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 2022康健癌症趨勢線上論壇：癌症精準醫療，智慧醫院創新服務 熱門文章 1. 【楊斯涵營養師】孫儷7日減重菜單，營養師：加上這2項祕訣，更不易復胖！ 4. 送走憂鬱症輕生母親，54歲女星艾希莉賈德：母親不是不愛我們，是生病了 2. 口罩兩側罩不住恐變破口！網傳摺口罩防護力達95%，醫師教這招密合度更高 5. 83歲母親選擇斷食善終，醫師畢柳鶯：陪伴母親自然臨終，維護生命尊嚴 3. 開大腸直腸癌30年，醫師叮嚀：以飯配菜，而不是以菜配飯 6. 確診新冠怎麼吃加速康復？掌握4大原則復原快、後遺症少 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 新冠肺炎 染疫醫師周元華「赤手空拳」的自癒之路　不吃太飽太乾時常注意指甲 最新專題 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌 散光？老花？徵的就是你？｜博士倫隱形眼鏡一副解決，幫你找回清晰好視力 只動不吃比只吃不動，肌肉流失更快！吃對營養，運動增肌更有效 當青春遇上癌症，依舊勇敢前行