支持筋膜自我修復和生長專家教你怎麼吃有益筋膜健康

如果你不相信我說的話，不妨先搭配筋膜放鬆運動嘗試十天的時間。

一開始你的尿量可能會變很多，這是因為缺水的組織還無法吸收你喝入體內的所有水分。

然而 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 快訊國內增7例Omicron個案！平均接種疫苗五個月後感染udn/元氣網/新聞/ 健康知識+支持筋膜自我修復和生長專家教你怎麼吃有益筋膜健康分享分享留言列印A-A+2020-09-0814:40聯經出版文／摘自《筋膜放鬆修復全書》【文、圖／選自聯經出版《筋膜放鬆修復全書》，作者阿曼達．奧斯華】大部分有慢性疼痛問題的人，身體也長期處於缺水狀態。

圖／ingimage建立有益筋膜的飲食方式這不是一本討論營養學的書，我也不打算提供一份有益筋膜的健康飲食計畫。

在這裡，我只是想要簡要地談一談，你的飲食會如何影響筋膜。

我們都知道，筋膜是由蛋白質和水組成，而這些物質進入我們體內的第一步，當然就是透過「飲食」的途徑。

水，無所不在！很多人都寫過關於水的文章，或許有點太多了。

再者，政府對這方面的建議也不斷隨著時間變動，所以現在有許多人不清楚到底該怎麼喝水，又該喝多少水，也是情有可原。

雖然我們有可能在某些情況下喝下過多的水，但絕大多數時候，我們每個人其實都一直處於飲水量過少的狀態。

從筋膜的觀點來看，如果你有慢性疼痛的問題，你的筋膜就會有沾黏的問題。

如果筋膜沾黏，它就會缺水；而當筋膜缺水時，全身也會缺水。

我們全身的含水量只要下降2％，就會影響到所有身體系統的表現。

大部分有慢性疼痛問題的人，身體也長期處於缺水狀態。

筋膜沾黏和缺水之間的關係是一個惡性循環。

有時候是始於缺水，缺水的筋膜稠度和黏性都會變高，之後它們就會沾黏在一起；有時候則是始於受損導致的筋膜沾黏，它會使筋膜水分被擠出，有點像是把海綿裡的水分用力擠出，這個過程會導致筋膜緊繃的狀況越來越嚴重。

如果你想要使筋膜重新恢復含水量，請在執行自助活動、伸展和運動之際，別忘記一天喝足一．五到二公升的水。

水是保有筋膜流動性的必備液體，任何含有咖啡因的液體，例如咖啡或茶，它們都會利尿，只會加重你缺水的狀況，酒精也是。

任何含有精製糖的飲品，例如汽水，也都會讓你的組織缺水。

健怡飲料並沒有比含糖飲料來得好，因為那些取代糖分的化學物質，會對身體造成毒害，有可能導致其他的健康問題。

所以，水真的很重要。

不論是自來水、瓶裝水、過濾水、蒸餾水或氣泡水都很好，也可以現榨一些萊姆或檸檬汁，加到水中提味。

或者，你也可以運用一些草本茶取代部分的飲水。

如果你不相信我說的話，不妨先搭配筋膜放鬆運動嘗試十天的時間。

一開始你的尿量可能會變很多，這是因為缺水的組織還無法吸收你喝入體內的所有水分。

然而，隨著你的筋膜伸展和放鬆的程度越來越好，你的組織吸收水分的能力也會越來越好。

這個情況發生時，你也會開始覺得整個人輕鬆起來，因為它會讓你的疲憊感降低，變得更有活力。

你的身體會更有效率地排除體內的毒素，並且更自在、流暢地運轉、活動。

吃進筋膜所需要的養分和身體的其他部位一樣，筋膜在自我修復和生長時，也需要充足的營養支持。

雖然蛋白質是建構筋膜的主體，但是我們還是需要來自碳水化合物和礦物質的能量，來幫助身體活動筋膜。

倘若我們無法從均衡的飲食中獲取這些養分，我們就不可能擁有健康的筋膜。

若想透過健康的飲食支持筋膜的健康，英國國民保健署提供的飲食指南，是一個不錯的參考（編按：在網路上搜尋，也有許多有益筋膜的飲食建議，讀者可依需求參考）。

以澱粉類碳水化合物當作主食馬鈴薯、麵包、米飯、麵食和麥穀片等澱粉類食物，本身其實並不會讓人特別容易發胖；它們之所以變得讓人容易發胖，是因為我們在它們身上加了油。

選擇全穀類和帶皮的馬鈴薯，它們的纖維素含量比較高。

澱粉類碳水化合物在餐點中的比重，應該占三分之一。

攝取大量的水果和蔬菜飲食指南建議，我們一天要吃五份的蔬果。

只是食用它們的時候切記，盡可能以健康的方式料理，不要添加鮮奶油或奶油等食材。

攝取富含油脂的魚．書名：筋膜放鬆修復全書．作者：阿曼達．奧斯華．譯者：王念慈．出版社：聯經出版公司．出版日期：2020/09/04魚是蛋白質的優質來源，並且富含維持筋膜良好運作狀態的維生素和礦物質。

減少飽和脂肪、加工糖類和鹽的攝取量飽和脂肪會阻塞我們的血管，加工糖類是甜蜜的毒藥，而鹽則會升高我們的血壓。

因此，你最好適量攝取這些東西，一旦過量，它們都會對筋膜的健康造成負面影響。

大部分的包裝食品都含有這三種成分，就算是那些看似健康的食品也不例外。

基本上，請盡可能讓你的飲食保持天然，用新鮮食材做飯。

因為任何一種包裝食品，都經過某種程度的加工，所以最好不要太常攝取這類食品。

飲食、呼吸對筋膜健康的重要性本章中的所有建議，都緊扣著我們先前提過的筋膜解剖學概念，而且都能夠有效提升筋膜的健康狀態。

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