老是睡不飽？試試這個姿勢，10分鐘等於休息3小時！ - 奇摩新聞

因為瑜伽「大休息」姿勢不僅能消除一整天的疲勞，也有助於進入熟睡狀態、增進睡眠品質。

下回覺得睡不飽時，無論是想要短時間恢復精神，或是睡前助眠，都 ... 閱讀全文02015年7月10日上午11:16【早安健康編輯部／編譯】每天忙碌的生活中，許多人給自己唯一的休息時間就是睡眠，最常見的是以睡眠時間為指標，希望每天可以睡滿6～8小時，讓身體得到充足休息。

然而你可能也發現，在加班、應酬和其他活動瓜分之下，要睡滿8小時實在太困難了！即便做到，也不見得隔天醒來就精神飽滿。

我們經常掛在嘴邊的「怎麼睡都睡不飽」，指的其實就是這種睡眠時間不等於休息品質的情形。

日本睡眠醫學博士坪田聰於著作中指出，一旦睡眠品質不佳，體內的生長荷爾蒙就無法成功修復細胞、消除疲勞，例如100個受損細胞裡面，只成功修復或再生其中50個細胞，久而久之不僅會提早老化，生病的風險也會提高。

把握每晚休息時間，「大休息」10分鐘提高睡眠品質日本Lapure瑜伽中心指導講師森初世以自身經驗指出，現代人生活忙碌，尤其是30～40歲女性想要維持美麗與健康，更要把握僅存的夜晚時間，最有效率地達到放鬆與休息的目的，擺脫睡眠不足、睡眠品質不佳的困擾。

想要在有限的時間裡完全放鬆，不妨嘗試瑜伽姿勢「大休息」（SAVASANA，又名「攤屍式」）。

森初世表示，只要維持整個人平躺的「大休息」姿勢10分鐘，就能達到平常休息2～3小時的效果，是短時間內迅速恢復體力的首選！森初世也建議，進行「大休息」時要盡量讓頭部、眼睛、肩膀、指尖等身體各部位放鬆，同時想像全身不斷往下沉，直到緊貼地面。

另外，事先將室內燈光調暗，有助於放鬆心情，也可以準備薄毛毯保暖，避免感冒。

瑜伽「大休息」姿勢這樣做＞＞1.仰躺，雙手置於身體兩側，手心朝上，雙腳打開與骨盆同寬。

2.閉上眼、緩緩呼吸，維持10分鐘。

森初世認為，進行「大休息」時，最理想的是維持在快要睡著卻沒有睡著的朦朧狀態，但是太舒服而睡著了也沒有關係。

因為瑜伽「大休息」姿勢不僅能消除一整天的疲勞，也有助於進入熟睡狀態、增進睡眠品質。

下回覺得睡不飽時，無論是想要短時間恢復精神，或是睡前助眠，都不妨試試這個簡單的姿勢，短短10分鐘就可以睡得健康又美麗。

【延伸閱讀】老是睡不飽、常脹氣都是肝臟求救訊號！多吃4類食物養好肝台灣好新聞·36分鐘前霧峰警副分局長親上警廣空中宣導　暢談警銀聯阻防詐及柬埔寨跨國阻詐小撇步台中市警局霧峰警分局副分局長張明輝於日前至警察廣播電台臺中分臺，參加知名主持人鄭晴主持的「希望列車」節目專訪，在空中暢談「防制青少年危險駕車及無照駕駛」、「暑期保護青少年青春專案」、「警銀聯阻防詐」等，與聽眾們博感情並呼籲民眾注意詐騙集團手法變化多端，網路購物凡涉一頁式購物網頁，或商品售價明顯與市值不符，均需提高警覺、再三確認，亦可撥打反詐騙專線165查證，避免辛苦血汗錢遭騙，如接獲疑似詐騙電話一定要謹記「一聽、二掛、三求證」的步驟，並即撥打反詐騙專線「165」或「110」，尋求協助避免誤入陷阱，多一分警覺，少一分損失。

臺中市政府警察局啟動「警銀聯阻防詐」計畫，針對金融機構加強聯繫與互動，為「防詐於未然」，警方、行員有效攔阻已是當前最具效益的防制工作，各金融機構幹部及第一線臨櫃行員與警分局專責員警已做好準備，共同建立緊密的警銀聯繫機制阻詐防線，全面提升阻詐量能，警銀聯手阻詐攔阻臺中市民損失，今年1-7月成功阻詐335件、阻詐金額高達新臺幣1億8,688萬元，經統計霧峰分局今年1-7月已協同銀行行員聯阻45位民眾遭詐騙，攔阻金額累計高達新臺幣3,146萬元，守護民眾荷包不遺餘力。

張明輝亦今日新聞NOWnews·17小時前過雪隧秒噴3千元！他洞口疏忽1規定「各位小心喔！」一名網友在網路上貼文提醒，他日前在雪山隧道口因跨越雙白線遭人檢舉，這才知道原來雪隧的雙白線已延長到洞口前100米，為此荷包頓失3000元上繳國庫，讓他心痛直呼：「下注要下對～先來去繳錢...Reactions5CTWANT·3小時前吃住都靠友人…還和他女友曖昧　失業男竟狠心「猛刺室友多刀致死」[周刊王CTWANT]Reactions3鏡新聞·14小時前貨車轉彎200箱米酒翻落灑一地　飄濃厚酒香16萬元「蒸發了」高雄岡山區岡山路18日發生一起貨物掉落的意外，上午10時許，一輛上面載滿多箱米酒的曳引車，在轉彎時綑綁米酒的繩索突然斷裂，導致200箱米酒噴飛灑落一地，估計損失16萬元，而酒瓶碎裂也導致大量米酒溢出，現場飄出濃厚酒香。

Reactions35TVBS新聞網·1天前百日倒數／新北選情白熱化　「不落跑vs.不入閣」藍綠互撕選戰正式進入百日倒數計時，新北市長侯友宜昨（17）日獲得國民黨提名，力拚新北市長連任，藍營新北市現任議員及議員參選人都跟進貼文，表達自己挺侯友宜，要「侯侯做代誌」。

藍營母雞正式參戰，民進黨新北市長參選人林佳龍積極應戰，今（18）日找來12戰區負責人舉行選戰破百倒數記者會，林佳龍稱民調大幅拉近，氣勢如虹，這次他會做好新北大翻新，「做好火車頭」。

Reactions3今日新聞NOWnews·1天前台南號召旅行業者攔阻海外求職詐騙台南市長黃偉哲今(18)日前往南市府警察局第一分局，主持「啟動全方位維安、反詐騙」記者會，記者會中播出遭詐被害人講述自身經歷的影片，被害人被騙至柬埔寨、接連被轉賣至不同公司，遭搜查手機、被毆、行為遭監...Reactions7中天快點TV·1天前救豬仔返台差點暴衝突？藍營立委怒批：航警局想強行帶走被害人！國民黨立委洪孟楷、鄭正鈐、吳斯懷親赴柬埔寨營救受困台人，今（18）日成功將一名台灣人送回台灣，但就在一行人即將離開飛機入境時，卻傳來一陣怒罵聲，據了解，因為航警想直接帶走這位剛回台的台灣人，引起3名國民黨立委暴怒。

Reactions4中華日報·1天前長庚情人湖院區辦超薦法會記者鄭鈞云∕基隆報導基隆長庚情人湖院區自去年起，每年於農曆七月舉行超薦法會，紀念與超薦過往已逝[…]華視影音·1天前線上民調盧秀燕領先31%蔡其昌:參考就好台中市/林建鋒洪年輝羅代章報導台中市長盧秀燕正式獲國民黨提名競選連任，民進黨參選人蔡其昌力推青年政見搶攻年輕選票，根據蘋果新聞網對2人進行線上即時民調，盧秀燕以65.6%的支持率，領先蔡其昌的34.3%，領先幅度超過31%。

對此蔡其昌說，網路民調的投票機制可重複投票，灌票情形會比較嚴重，數字參考就好，盧秀燕陣營則低調回應，各種民調都是鞭策市府的動力，對於相關調查，秉持虛心態度。

選前倒數百日，蔡其昌舉辦青年座談會，規劃青苗計畫18歲參政，青年共享辦公室，以及成立青年局等政見，要讓青年能夠安居樂業，打造台中成為對青年最友善的城市，台中市長參選人(民)蔡其昌說：「給予18歲年輕人有公民的權利，這不但是世界的趨勢，也是台灣作為一個民主國家，我們應該全力來支持。

」根據蘋果新聞網民調，請問台中市長你支持誰，盧秀燕以65.6%的支持率，領先蔡其昌的34.3%，領先幅度達31.3%，蔡其昌說，民調起起伏伏，僅供參考，台中市長參選人(民)蔡其昌說：「有一些陣營設定機器人的程式它就可以跑，對我而言所有的民調都是參考。

」。

而台中市府則回應，對於相關調查秉持虛心態度，有不足的地方改進，有肯定的地方勉勵，各方調查都是鞭策市府認真服務的動力，國民黨也在今天舉辦造勢大會，前台中市長胡志強說：「不會很意外但是我們不能大意，我想盧秀燕會證明台中市民知道誰優秀。

」雙方看民調各有不同解讀，落後的蔡其昌，他認為盧秀燕擔任市長4年，市政沒有亮點，治安、交通、空污改善不力，透過公帑包裝的假象，很快就會露出真面目，盧秀燕則顯得低調說尊重各界看法，讓數據說話。

點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結Reactions1鏡週刊MirrorMedia·14小時前捲SOGO案遭判刑！憂一當選就被民進黨停職　陳超明拋不參選聲明苗栗縣長選舉局勢混亂，除了民進黨及時代力量分別提名參選人外，藍營分裂為黨內提名的謝福弘，還有於在地深耕已久的議長鍾東錦，而同黨立委陳超明上月又宣布正評估參選，而陳超明日前因涉SOGO案遭判刑，陳超明今（19）日表示，為了不讓選票成為政治判決下犧牲品，沉痛決定「不參選」年底縣長。

Reactions2中天快點TV·12小時前共艦與我軍艦對峙最近僅24公尺刷新紀錄！海軍高層：很驚險大陸解放軍月初在台灣周邊海域舉行大規模軍演後，機艦擾台數量也日漸增多，甚至進入我東部海域遊盪，國軍也派出機艦隨時緊盯。

總統蔡英文昨透過臉書粉專釋出海軍艦艇在東部外海近距監控共艦的動態畫面，從影片中可見，共軍054A飛彈護衛艦「許昌號(舷號536)」、「安陽號(舷號599)」，與我國海軍海軍艦艇在東岸外海近距離監控併航；海軍高層證實，兩艦最近距離僅80呎不到（約24公尺），過程相當驚險。

Reactions439中央社·4小時前外資賣超台股逾1兆元林修銘：應看持股比率(圖)外資今年以來賣超台股逾新台幣1兆元，台灣證券交易所董事長林修銘19日受訪表示，外資近年對台股持股攀高，因應國際情勢、升息變化，調節賣出的金額也會相對較高，這是很自然的事，不該只看金額，應要看外資賣超金額占持股的比重減幅。

Reactions2風傳媒·1天前為何今年颱風都沒來？氣象局一圖揭背後原因，全台3水庫蓄水量剩不到50％八月進入尾聲，相信不少民眾都有注意到，今年至今一直還沒發過颱風警報。

對此，中央氣象局也透過臉書粉專向大家說明背後原因。

...Reactions1風傳媒·3小時前表態反對數位中介法　蔣萬安批民進黨：背棄鄭南榕的理念針對NCC強推《數位中介服務法》，國民黨台北市長參選人蔣萬安今（19）日表示，「我是律師出身，現任立委，我今天直接公開反對這部惡法。

」...Reactions3民視影音·9小時前快新聞／侯友宜稱「汐東線中央核定落空」交通部：新北市府還在修改報告新北市長侯友宜近日接受媒體專訪，提到行政院蘇院長於8月5日視察捷運汐東線時以為會宣布核定，但最後落空了。

不過，交通部指出，新北市政府目前仍在修改綜合規劃報告，待新北市府修正後，本部方可加速後續審查作業，讓行政院早日核定。

Reactions2CTWANT·11小時前救人回國還被抹黑　國民黨團質問立委都能救到同胞政府難道不能[周刊王CTWANT]Reactions14中央社·1天前林百貨在東京販售商品多富台南風格(圖)伊勢丹新宿店1樓精品區的「林百貨主題店」攜手台南在地老店及正台味品牌錦源興、印花樂等，還與日本知名品牌「KNT365」推出聯名環保時尚包款。

Heho健康網·15小時前自律神經失調狂瘦20公斤　醫檢查出「憂鬱腦波」7族群要當心職場工作壓力大，導致夜不成眠、食慾差、體重狂掉，跑遍各大醫學中心做了各種詳細身體檢查，包含大腸鏡、胃鏡、全身核磁共振，抽...TVBS新聞網·1天前雷／《禹英禑》結局留懸念！朴恩斌見生母爆淚　姜泰伍車上感人告白Netflix夯劇《非常律師禹英禑》今（18）日播出精彩大結局，「鯨魚CP」朴恩斌、姜泰伍的戀情終於有了結果，男方再度對朴恩斌表達愛意，以貓和貓奴的關係形容雙方情感，成功讓朴恩斌回心轉意。

朴恩斌與生母也終於當面對質，兩人都忍不住落淚。

Reactions1台灣好新聞·11小時前警方眼尖發現收水車手　豬隊友當警面交22萬贓款台中市警察局豐原派出所警員孔憲文、朱師緯昨（18）日15時38分巡經7-11瑞興門市（豐原區中正路499號）前眼尖發現一名何姓男子極似他轄通報收水車手身形，立即通報線上警網支援，何男原極度不配合警方盤查，不料被上前來上繳贓款的林姓女子給戳破，讓警方直呼「神安排的豬隊友！」警方於兩人身上共起獲新台幣77萬元、3張提款卡等證物，將兩人依詐欺案現行犯逮捕歸案。

警方當巡經7-11瑞興門市時，見40歲何男不時往銀行方向查看且身形及穿著極似他轄通報之詐欺車手，直覺告訴警方「這人有嫌疑！」便上前盤查，起初何男極度不配合，緊抓後背包不讓警方查看，這時神來一筆，一名女子下車，當警面前欲將贓款22萬元交付於何男，何男這時見東窗事發事跡敗露，才乖乖配合，於是警方速將兩人帶返所偵辦。

據了解，21歲林姓女嫌因需資金周轉，上網認識「陳經理」之男子，對方謊稱欲將林姓女嫌名下之帳戶內帳款做漂亮點貸款才容易，請林嫌依指示提領帳戶內之款項，交付後便能貸款成功，林嫌不疑有他，按照對方指示於18日多次於銀行、超商往返提領現金，淪為詐欺案車手遭警方逮捕時，仍不知事情大條闖禍了，呼喊自己是無辜的。

警方從何嫌隨身包內起獲52萬元，更多文章1.「巨石陣」水落石出！旅遊業者歡呼　農民絕望哀哀叫2.2機師高空直接睡死「忘記降落」　醒來驚見飛過頭傻眼3.與探監女友吻別竟暴斃　警揭她「舌頭藏一物」毒死服刑男友4.台男赴柬埔寨遭退貨丟大街！雙腳「挖洞潰爛」牙齒全掉光了5.喊「打仗死守台灣」！李立群首鬆口吐實情：恐不再赴陸拍戲每年切一次月領40萬？權威醫震驚：台人怎淪落到這地步聯合新聞網新北命案！借住卻殺了室友凶嫌驚嚇過度講不出話中央社喊「死守台灣」李立群認了：不太可能再赴陸拍戲三立新聞網setn.com為名校砸880萬買房⋯發現讀不了怒告房仲結果出爐EBC東森新聞余天傳寸步不離余苑綺病房痛心同意「病危不再急救」聯合新聞網電話會談！普丁警告馬克宏：烏核廠有「災難」風險中央廣播電台房祖名睽違8年再公開受訪「全是為了林鳳嬌」TVBS新聞網解放軍的臉一清二楚？海軍司令部晚間發聲回應CTWANT防疫旅館衛生紙用剩沒換⋯女發文開罵掀熱議EBC東森新聞「只定存不投資」遭群嘲過來人：錢真的會越來越薄Yahoo奇摩（綜合報導）失聯18歲台灣高中生還困在柬母憂最後期限急求助新頭殼張雅琴講到哽咽氣嗆「有錢又如何」三立新聞網setn.com價差200萬！楊繡惠怒轟被當盤子「認識的最貴」TVBS新聞網驚險逃出柬埔寨！40越人遊過河最新畫面曝鏡週刊MirrorMedia「11個姊姊湊出100萬幫弟娶妻」陸婚禮背後藏辛酸CTWANT危險別去！再示警廬山溫泉區有嚴重崩坍風險Yahoo奇摩（即時新聞）穿越台海？雷根號航母軌跡複雜「目前已在這裡」中時新聞網女兒南科工作被騙去柬失聯6個月母：哭到淚都乾了EBC東森新聞「媽媽相信你」艾成母悼念兒子心碎寫親筆信Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）降雨創新低宜蘭熱門景點「無限期暫停營業」鏡新聞【本日焦點】有你嗎？3類人不再適用責任制Yahoo奇摩（新聞）余苑綺病危！兩人曾互相鼓勵朱芯儀心疼求集氣三立新聞網setn.com共軍演習⋯男Ptt造謠「陸要從台灣撤僑」判決罰錢Yahoo奇摩（即時新聞）2機師高空睡死「忘記降落」非洲最大航空公司出包三立新聞網setn.com星巴克退出！俄「星咖啡」原地重開張Logo引發關注Yahoo奇摩（國際通）正隆衛生紙擬漲20%！全聯、家樂福回應三立新聞網setn.com把台股當提款機！外資賣超破紀錄跨過兆元大關Yahoo奇摩（即時新聞）以為「去台灣代購」大馬女一下機變柬埔寨⋯再沒回來CTWANT違停還嗆「好可憐哦開貨車」遭網譏：賺比你多Yahoo奇摩（綜合報導）「沒辦法了」台南百年老店又少一家東森新聞影音凶宅開價3800萬求售網傻眼：法拍才買3千萬EBC東森新聞震撼彈！悍將洋投羅力突然宣告將引退Yahoo奇摩（即時新聞）開車突遇路樹倒塌⋯擋風玻璃全碎駕駛是籃壇大咖EBC東森新聞「拜託讓我走」讓余天淚崩重症醫：放手是最後的愛TVBS新聞網震撼2個月⋯林智堅：從政20年來最黑暗時光三立新聞網setn.com防疫停課有變！指揮中心證實中小學下周將公布新制Yahoo奇摩（即時新聞）全被拍到！嘉明湖山屋台灣黑熊一周出沒3次東森新聞影音王世堅曝柯文哲恐「棄黃保蔣」：全因仇恨值TVBS新聞網缺水！四川爆警訊歐洲慘乾旱雨都基隆也喊渴Yahoo奇摩（新聞）「每5分鐘威脅滅口」勇媽0贖金救兒過程驚險曝光EBC東森新聞挨轟侵害言論自由數位中介法草案公聽會臨時喊卡Yahoo奇摩（即時新聞）再20天就出生「寶寶沒了心跳」韓星證實妻3度流產TVBS新聞網何時才會加速開放邊境？指揮官鬆口吐條件Yahoo奇摩（即時新聞）「疏忽一規定」開雪隧3千元飛了⋯網留言安慰風傳媒國內大廠正隆預告⋯衛生紙恐要漲價了最高調20%Yahoo奇摩（即時新聞）「這件事比沒電更可怕」鴻海董座吐憂心今周刊BA.5疫情即將到來家用快篩5大提醒一次看Yahoo奇摩（即時新聞）棄台積電跳槽年薪少300萬！親戚罵笨內行人喊讚EBC東森新聞陸軍官校學生集體腹瀉！14人脫水嚴重已出院Yahoo奇摩（即時新聞）彰檢偵辦人口販運案苗縣府副處長遭收押今日新聞NOWnews