SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自Forest 台灣團隊開發

這兩個重要的動力，就是「 SleepTown 」這款Android 與iOS 的遊戲化健康睡眠App ，所要幫我們做到的養成健康早起習慣方法。

他的開發團隊來自台灣，正 ... 跳到主要內容 SleepTown遊戲化養成早起習慣，來自Forest台灣團隊開發 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 作者： EsorHuang 5月11,2017 我是一個持之以恆練習著早起習慣的人，在電腦玩物上我也分享過一系列的養成早起習慣文章，有時是介紹一些相關工具，有時則是分享我的真實經驗談： 晨型人如何計劃每一天？比起早起更重要的是晨間計畫 [晨型人計畫-1]養成五大晨活習慣善用10種晨型App  [晨型人計畫-2]我如何養成早起習慣的7個方法，真實經驗版 [晨型人計畫-3]如何建立晨間儀式，養成幫工作熱機的早起習慣 而在很多篇文章中，我常常提到兩個規律作息的重點：「控制睡前的活動」、「幫早上起床後安排一件好玩的計畫」，控制睡前活動讓我們進入準備睡眠的安心狀態，而早上如果有一個好玩的事我們更有起床動力。

這兩個重要的動力，就是「SleepTown」這款Android與iOS的遊戲化健康睡眠App，所要幫我們做到的養成健康早起習慣方法。

他的開發團隊來自台灣，正是之前很受好評的專注力遊戲化訓練工具「Forest」的開發者。

承襲著「Forest」克制手機使用欲望就能種出一片森林的遊戲精神，這一次「SleepTown」則是能夠克制在床上使用手機的癮，並完成規律作息的話，就能建造出我們的夢幻小鎮。

說到這個有點類似模擬城市概念的遊戲方法，就讓人想到今年初（2017年）由另一個台灣團隊推出的「記帳城市」，不過相較之下，「SleepTown」比較沒有前者相對複雜的城市管理與遊戲過程，因為後者的目的是要「克制手機使用」啊！ 就讓我們來看看「SleepTown」怎麼透過克制手機使用，來幫我們養成早睡早起的習慣。

目前「SleepTown」有Android與iOS版本，Android版可以免費試用，然後用0.99美金可以解鎖完整版，而iOS版則是直接付費0.99美金購買。

以下我直接使用完整版功能做示範。

首次打開「SleepTown」，最重要的就是幫自己建立一個作息計畫，設定好「你想幾點入睡」、「你想幾點起床」，完成一個自己做得到但又有點挑戰的睡眠鬧鐘。

我才在前一篇文章：「如何設計一個做得到的時間提醒？」中，討論過如何設計有效的作息時間，有興趣的朋友可以參考。

完成作息鬧鐘的設定後，「SleepTown」會在我們每天晚上需要睡覺前提醒我們，這時候畫面上會浮現一個「睡覺」的按鈕，點擊後，「SleepTown」就會開始進入「建造房屋」的畫面。

但是重點來了！一旦點擊睡覺，開始建造房屋後，我們就不可以跳出「SleepTown」的畫面去使用其他App，否則房屋就會毀壞！ 這樣的設計，正是要克制我們睡前使用手機，以免睡前精神刺激太多而影響睡眠品質，讓我們克制欲望，好好安心入睡。

接著等到早上準備起床前，「SleepTown」也會像鬧鐘一樣提醒我們，這時候我們只要在睡前，或是鬧鐘響起後，點擊「起床」，並且透過「搖動手機」確認自己很清醒，就能「完成一棟房屋的建造」。

「SleepTown」透過讓每次起床都能「獲得一棟有趣房屋」的機制，增加我們早起的動力（這就是遊戲化透過「置換目標」增加動力的方法）。

而只要我們持續的養成早睡早習的健康作息習慣，在「SleepTown」中就會慢慢的蓋出漂亮的小鎮，每一棟房屋還可以收取稅金，累積稅金後更能去購買更特殊的房屋。

這是一次「讓好習慣進入正向循環，獲得加成效果」的過程，只要累積足夠的成功次數、連續成功次數，就能讓成果加成，從而我們也更有動力去做這件事情。

我在之前「玩，很重要！我在Habitica跟真實人生玩遊戲的一年後心得」文章中，就有分享過，在這樣看似簡單的遊戲規則與小成就感的累積下，確實是能幫我們更容易做到生活中一些「原本低動力」的事情。

這類遊戲化養成習慣的App其實也很多，例如之前推薦過的「Fabulous最能激勵你的習慣養成App融合科學與感性」。

或是可以參考我的整理文章：「從無到有21天養成好習慣！從這10個網站與App開始」。

而「SleepTown」又利用了一個新鮮的方式，讓我們在睡眠中打造夢幻城鎮，克制手機使用，並養成健康的睡眠習慣，正想要想成早起習慣的朋友，除了搭配我的方法，也可以試試看這個App的輔助。

延伸閱讀相關健康管理工具： SleepasAndroid智能鬧鐘app睡眠時間錄音改善睡眠障礙 SleepBotTrackerLog你睡飽了嗎？追蹤睡眠時間提醒超額睡債 個人健康管理中心12種手機App打造智慧型健康檢查與鍛鍊 「SleepTown」AndroidApp下載 「SleepTown」iOSApp下載 轉貼本文時禁止修改，禁止商業使用，並且必須註明來自電腦玩物原創作者esorhuang（異塵行者），及附上原文連結：SleepTown遊戲化養成早起習慣，來自Forest台灣團隊開發 文章分類： 生活習慣 早起習慣 習慣養成App 網路與數位生活 養成好習慣 AndroidApp iPhone EsorHuang 電腦玩物站長Esor（異塵行者），在電腦玩物上的文章有別於單純的軟體和服務介紹，而是更強調軟體和服務背後的數位工作思維及方法，並說明實際應用後帶來的生活改變。

著有《電腦玩物站長的筆記思考術》、《大腦減壓的子彈筆記術：用Evernote打造快狠準系統》、《比別人快一步的Google工作術：從職場到人生的100個聰明改造提案》等暢銷書籍。

取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 留言 Unknown2017年5月11日下午2:27請問一下，他內置的鬧鐘是起床跟睡前都會通知嗎？回覆刪除回覆EsorHuang2017年5月11日下午3:55是的刪除回覆回覆回覆新增留言載入更多… 張貼留言 為了避免垃圾廣告留言過多，開始測試「留言管理」機制，讓我可以更容易回應讀者留言，並更簡單過濾掉廣告，但只要不是廣告留言都會通過審核。

這個網誌中的熱門文章 全家沖印、7-11列印照片誰好用？立可得與ibon教學+比較表 作者： EsorHuang 12月21,2018 現在大家照片都儲存在數位手機、相機、硬碟或雲端，數位欣賞與分享很方便。

但有時候就是需要拿到「實際照片」，例如：小朋友學校的勞作作業想要製作家庭相框用照片來當小禮物把照片貼在紙本手帳上這時候，有什麼方法可以快速把數位照片「洗」成實體照片？而且最好能不花時間、立即拿到、價格也不貴呢？如果家裡沒有印表機（或是沒有好的印表機），又不想跑照相館，那麼這時候「便利商店」同樣也提供了印照片的服務，而且價格不貴，可以立即拿到，操作流程也十分簡單。

之前我在電腦玩物分享過：「不需買印表機也免隨身碟，7-11全家雲端列印超方便教學」。

這篇文章則從印照片出發：同樣的不需買印表機、不需隨身碟，就能快速印出高品質的照片成品。

........................繼續閱讀全文內容 內建Windows10螢幕錄影功能：用遊戲列錄製軟體教學影片 作者： EsorHuang 9月09,2017 我自己有製作教學影片、錄製遊戲影片的需求，所以在電腦玩物比較過：「10大螢幕錄影軟體推薦比較」，基本上那篇文章涵蓋了Windows、Mac、Android與iOS上的螢幕錄影軟體。

今天，則要補充一個Windows10使用者可以試試看的螢幕錄影小技巧，不用另外安裝錄影軟體，就能用Windows10內建的「遊戲列」功能，進行各種軟體操作錄影。

雖然這個功能本來是給遊戲錄影用，但軟體操作錄影也可以喔！不過「遊戲列」錄影有兩個限制，第一個限制是只能錄單一軟體、單一遊戲的畫面，如果我跳出或切換軟體就會停止錄影。

並且不能錄製Windows桌面或系統本身的操作，一定要錄「軟體」（例如瀏覽器等軟體）。

........................繼續閱讀全文內容 Canva多人協作白板與計時功能，讓腦力激盪與協作流程圖更簡單 作者： EsorHuang 8月13,2022 「Canva」是許多朋友會使用的設計圖像工具，無論是作一個簡單的海報、廣告Banner、文章封面，都能利用上面大量的範本與工具，輕鬆製作完成。

而且「Canva」也持續改進，推出許多跟設計相關的新功能，例如可以設計簡報、設計圖表，或是還具備簡單的動畫影片剪輯功能。

可以說是對一般人來說最容易上手、功能完整的線上設計工具。

........................繼續閱讀全文內容 為什麼我的生產力工具或系統執行起來總是缺乏動力？也容易放棄？ 作者： EsorHuang 8月17,2022 感謝大家對於《防彈筆記法》新書的支持，已經持續一個月都在博客來等各大通路的排行榜上，甚至也保持在商業新書的前10名。

而這一個月來到目前為止連續舉辦了4場以上的線上導讀會，每次都有百人報名（還有6場，尚未買書報名的朋友，不要錯過這個難得機會）。

這四次的導讀會都和讀者們討論得很愉快，也很深入，我也不惜加碼多講一點時間。

........................繼續閱讀全文內容 Draw.io中文線上製作流程圖首選！專業水準完全免費 作者： EsorHuang 2月13,2015 最近在研究可以畫出流程圖、架構圖、線路圖、網站模板等圖表的製作工具，一開始先研究單機的免費製圖軟體，發現知名的「Dia」、「Pencil」、「DiagramDesigner 」似乎剩「DiagramDesigner」還有繼續更新（感謝網友提醒：Dia也偶爾會有更新），但只能在Windows上使用，這也讓我轉而開始研究可以跨平台的線上工具。

線上的圖表製作工具還不少，除了我之前非常推薦的「Cacoo」之外，也讓我重新發現了今天要介紹的這個「 Draw.io」。

單機流程圖軟體推薦：yEd免費下載商業使用流程圖軟體！自動排版超好用 ........................繼續閱讀全文內容 pyTranscriber影片自動上字幕免費軟體！10分鐘搞定1小時影片 作者： EsorHuang 1月21,2020 之前在電腦玩物撰寫的「免費！中文影片語音轉文字字幕，支援超大影片與長時間錄音」，是一個可以幫影片「自動產生中文字幕」的工具，透過語音辨識，產生的字幕檔案雖然還需要校對，但已經可以節省我們很多時間。

而在該篇文章的留言中，讀者推薦了一個叫做：「pyTranscriber」的開源、免費軟體，這個軟體使用起來更方便、更厲害：不需播放影片，就可以自動轉字幕檔，所以速度會快上好幾倍。

我在自己的電腦測試，一小時的影片檔案，辨識轉出字幕只要10分鐘。

另外測試一個10分鐘影片，不到1分鐘就完成字幕。

操作設定更簡單，不需安裝任何驅動程式，不需設定。

任何人一定都能上手，兩三步驟就搞定。

支援多國語言的影片上字幕，包含中文語音辨識。

支援大體積影片，支援MP4和MP3檔案格式。

我實際測試有用到2.5GB的影片檔案，也能順利、快速轉出字幕。

有興趣研究其原理的朋友，可以參考「pyTranscriber」的開源程式頁面。

........................繼續閱讀全文內容 SavvyCal免費、易用設計投票行事曆，票選會議時間、聚會日期 作者： EsorHuang 8月12,2022 「SavvyCal」是一款從簡單到進階功能都一應俱全的安排時間專用行事曆工具。

如果只是需要設計一個讓大家投票決定重要會議時間、票選下次聚會日期的網頁，那麼「SavvyCal」的免費版本就能簡單滿足需求，設計出漂亮的投票專用行事曆網頁。

........................繼續閱讀全文內容 如果您之前用郵件接收電腦玩物最新文章，歡迎改用新電子報通知 作者： EsorHuang 6月29,2021 各位電腦玩物的讀者朋友，不知道大家目前會用什麼樣的方法，來追蹤最新的文章呢？我能想到的大概有幾種方式： ........................繼續閱讀全文內容 Outlook職場必備郵件整理圖解教學，網頁版11個排程管理技巧 作者： EsorHuang 7月29,2020 因為我所任職的公司是使用Outlook郵件系統，所以我當然也想把自己在Gmail上的清空收件匣方法，套用在公司的郵件系統上。

多年前，我曾經用Outlook電腦端軟體（當年是用Outlook2010），實際測試過一套工作流程：「Outlook搞定GTD時間管理：8個Outlook任務排程技巧教學」。

不過現在新版的Outlook，基本上已經可以非常輕鬆的實踐跟Gmail一樣的郵件管理流程了。

所以今天這篇文章，就用版本比較一致的Outlook最新網頁端，分享幾個關鍵的郵件整理功能，提供大家整理職場郵件時的清空收件匣技巧。

如果你是使用個人帳號，或是使用公司帳號，可以分別從下面的網址，登入網頁版的Outlook：個人帳號登入（網頁右方會有廣告條）：https://outlook.live.com/公司帳號登入：https://outlook.office365.com/01.指定時間稍後處理郵件：首先，我的第一個常用功能，就是把郵件［延遲］處理。

例如：下週會議才要使用的郵件。

兩週後才要開始處理的任務。

次要的，之後有空再處理的。

我就會利用［延遲］，把郵件延後到指定的時間。

這些郵件，會在「指定時間」再次出現在收件匣，而且出現在最上方，提醒我現在到了處理他們的時間了。

Gmail的對應功能為：「改變Gmail預設延後郵件時間，聰明排除瑣事郵件的工作干擾」，非常有幫助的功能。

02.封存處理完成、不需要處理的郵件：有些郵件是看過就好，不需要處理（只是一些參考資料）。

有些郵件是已經處理完成了。

這類郵件，我不會留在「收件匣」，這樣會造成處理重要郵件的干擾。

這時候，就要把這些郵件［封存］起來。

Outlook中也預設了一個［封存］按鈕，點擊後，郵件將會從收件匣消失，放入［封存］資料夾。

不用擔心郵件不見，以後搜尋關鍵字，一樣可以找出這些郵件資料。

Gmail中也有封存的功能，善用封存，我們的信箱將會更簡潔、更好工作，可參考：「三步驟教學「一次完全整理好」爆炸的Gmail郵件」。

03. 釘選重要郵件，常駐處理：有時候有些郵件很重要，一時之間也處理不完，但隨時要看到。

這時候，可以利用Outlook中的［釘選］功能，把郵件釘選在整個清單最上方，方便隨時處理。

有兩個地方可以 ........................繼續閱讀全文內容 EP13如何持續建構並有效累積個人知識體系？ 作者： EsorHuang 8月07,2022 對大家來說，建立一個個人知識庫的意義是什麼？一方面是看到有用的資料想要收集下來，但另外一方面，根據我採訪多位善於進行筆記或資料整理的朋友，都有一個共通的概念是：「收集自己的經驗」。

........................繼續閱讀全文內容 EsorHuang 電腦玩物站長Esor（異塵行者），在電腦玩物上的文章有別於單純的軟體和服務介紹，而是更強調軟體和服務背後的數位工作思維及方法，並說明實際應用後帶來的生活改變。

著有《電腦玩物站長的筆記思考術》、《大腦減壓的子彈筆記術：用Evernote打造快狠準系統》、《比別人快一步的Google工作術：從職場到人生的100個聰明改造提案》等暢銷書籍。

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