晨起落枕了怎麼辦？ 中醫師教你3招快速緩解脖子痠痛

要預防反覆落枕的產生，落枕早期也就是24小時以內，最好是局部給予冷敷處理，可以起到消腫鎮痛的作用，可冰敷半天左右，每次約10至15分鐘中間間隔休息一下 ... 閱讀全文0王詩茜報導2022年1月28日下午3:37·3分鐘(閱讀時間)【NOW健康王詩茜／台北報導】天氣開始越來越冷，門診上突然落枕的患者也越來越多，但是，落枕真的是突然的嗎，其實不然！中醫師周宗翰指出，落枕往往是長期肩頸周圍循環不佳產生的慢性勞損，而秋冬夜間溫度低，人在進入睡眠狀態後，會不由自主地調整自己的睡姿，睡覺時若頸肩部受到寒冷刺激，頭部位置在枕頭上若擺放不當，使得血管收縮，導致發生痙攣，並牽扯周邊的肌肉引起腫脹疼痛，就是所謂的落枕。

枕頭的高度也有玄機！碰到落枕先冰敷再熱敷人的頸椎都有自然的生理弧度，枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬，都會使頸部處於過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，頸椎小關節扭錯，導致局部疼痛不適，要避免落枕，首先檢視自己的枕頭與床墊選擇有一定彈性，枕頭高度為1拳左右。

仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部落空，可以避免頸部過度屈張。

要預防反覆落枕的產生，落枕早期也就是24小時以內，最好是局部給予冷敷處理，可以起到消腫鎮痛的作用，可冰敷半天左右，每次約10至15分鐘中間間隔休息一下；而在24小時以後，腫脹緩解，改為用熱毛巾或者是用熱水袋進行局部熱敷，促進血液的循環，幫助緩解疼痛。

另外，周宗翰提醒，平日想緩解落枕疼痛，也可以在疼痛稍微緩解時，做做拉伸運動，幫助加快恢復，或是按摩一些特定穴位來舒緩落枕的不適。

第1招／拉伸運動：舒展頸部肌肉【Step1】低頭抬頭：坐站均可，頭先向下低，有一點拉扯感即可，停5秒鐘後改為盡量仰頭看天，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做20次。

【Step2】左看右看：坐站均可，兩臂自然下垂，身體不動，頭交替向左、向右看，每次停留5秒，連做20次。

【Step3】旋轉：身體不動，頭慢慢地做180度的旋轉活動，若感覺疼痛，也可以縮小旋轉範圍，依情況而定。

第2招／伸展操：訓練頸部肌肉的靈活度【Step1】：將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。

【Step2】：停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。

【Step3】：再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3至5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。

▲改善落枕的穴位按摩。

（圖／NOW健康製作）第3招／落枕按摩：按這4個穴位舒緩不適【穴位1】後溪穴：別名後谷穴，溪字也作谿，穴位位於手握拳橫紋尖盡處。

【穴位2】風池穴：凹陷如池，又是風邪易侵擾的位置，故稱「風池」，腦後兩側斜方肌旁凹陷處，約在耳垂齊平的位置。

▸按摩方式：5指張開，拇指放在風池穴，其它4指扶在枕部，頭微微往後仰，覺得風池穴有痠脹感後，先頭向左上方看，右手拇指保持不變，停5秒；反方向再做1次。

【穴位3】外關穴：手腕橫紋約上3指寬的位置，位於兩骨之間。

【穴位4】外勞宮：又稱為落枕穴、項強穴。

位於食指與中指骨間，指關節後約1指寬處。

▸按摩方式：以指腹抵住穴位緩慢施力，用力時間約為3秒，按摩約2至3分鐘。

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台北高等行政法院審理後，認為赦免或減刑是憲法賦予總統的職權，並非司法審查的爭議，裁定駁回，但仍Reactions10鏡週刊MirrorMedia·2天前日本九州必遊「豪斯登堡」確定賣了　以千億日圓出售給港資企業日本「豪斯登堡」是許多台灣遊客到九州必遊的度假主題樂園，受新冠肺炎（COVID-19）影響觀光重創，豪斯登堡確定將以1,000億日圓（約新台幣218億元）出售給港資企業。

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民視·1天前蘋果發布1更新！7款舊iPhone、iPad也適用生活中心／周希雯報導老果粉看這！蘋果今（1日）難得釋出iOS12新版本「iOS12.5.6」，主要修復一些高風險漏洞，以免遭駭客發動攻擊導致資安被盜；本次更新主要針對iPhone5S、iPhone6、6Plus、iPodTouch等iOS舊裝置，無法升級到最新系統的用戶記得要更新。

民視影音·2天前砰！　駕駛開車直衝撞電桿　疑疲勞駕車釀禍雲林一名廖姓駕駛，8月30日開車從虎尾到土庫方向行駛，但開車途中，突然身體不舒服，整輛車直接往電線桿撞，造成身體多處擦傷，還好送醫救治沒有生命危險。

警方初步釐清車禍原因，疑似是駕駛疲勞開車，才會釀禍。

Reactions27中央社·7小時前雲門舞蹈蒲公英計畫第100場藝術扎根綠島(圖)「雲門舞蹈蒲公英」計畫連續3年以舞蹈示範演出搭配講座形式深耕偏鄉藝術教育，至今已走入13個縣市183所學校，第100場藝術扎根活動1日到綠島，由雲門舞者示範舞蹈之美，拉近偏鄉學子、民眾與藝術文化的距離。

TVBS新聞網·2天前政治迫害？政壇大咖年輕照曝光　網笑虧他：根本不同人先前網路曾掀起一陣放上舊照的流行，許多政治人物也搭上熱潮，紛紛曬出過去年輕的照片，臉書粉專「台灣迷因」近期再度整理13位政壇大咖的對比照，引來眾多網友朝聖，其中一位被網友大虧「根本不同人」，更釣出本人親自回應，引發熱議。

Reactions152中央廣播電台·2天前製造業國外訂單減無薪假人數小增142人勞動部今天(1)日公布最新一期無薪假，實施人數共1萬9892人，較上期增加142人，實施家數共2990家，增加19家，其中製造業人數增加較多。

勞動部表示，主要是受到國外訂單減少影響。

根據資料顯示，本期無薪假實施家數最多的仍為支援服務業的旅行社，共1529家，其次為批發及零售業406家、住宿餐飲業325家；實施人數最多也是旅行社，共9132人，其次為住宿及餐飲業3626人、製造業2299人。

勞動部勞動條件及就業平等司副司長王金蓉指出，本期人數增加較多的製造業，其中金屬機電工業家數增加1家、人數增加30人，資訊電子工業新增3家、人數新增49人。

王金蓉表示，整體狀況與上期相比呈現持平，增加較多的就是製造業跟支援服務業。

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蔡明堂發聲棄選連任聲明中認同職位要傳承，但也大歎政治風氣上至黨派競逐、下至黨內互打，都窩藏數不盡利益算計，他將重新調整步伐，思考如何再為這塊珍愛的土地做出貢獻。

今年新北市議員第四選區的國民黨市議員初選，3位參選人都算「政二代」，包括「韓家軍」林鼎超、「侯家軍」吳訓孝，以及唯一是現任議員要交棒兒子的新人蔡政呈，初選階段就被指為韓家軍、侯家軍「內戰」。

民調結果五月出爐，原始分數為林鼎超41.158%、蔡政呈31.267%、吳訓孝27.575%；不過三人因政二代、新人及年齡等因素不同的加權方式，分別獲加權80%、70%、100%，結果變成林74.084%、吳55.150%、蔡53.154%。

國民黨在此區現有3席，年底連同兩位現任議員黃桂蘭（蘆洲）、王元威（三重），加上林鼎超、吳訓孝，將提名4人。

而歷任4屆台北縣議員、2屆新北市議員的國民黨議員蔡明堂，以65歲退休年齡欲交棒兒子蔡政呈，但初選結果打亂接班步驟。

蔡明台灣好新聞·2天前彰縣府、警察局結合天峰慈善會捐贈民生物資　嘉惠373個弱勢家庭中秋節將屆，彰化縣政府及彰化縣警察局結合天峰慈善會於1日上午在彰化縣警察局中庭辦理「關懷弱勢族群」活動，發放物資給縣內需要幫助的弱勢民眾，縣長王惠美致詞表示「政府資源有限、民間力量無窮」，希望藉此活動廣邀社會各界善心人士共同拋磚引玉，讓貧困家庭及弱勢族群過一個溫馨快樂的中秋節。

王惠美說，警察同仁最常走訪基層，因此都會透過警察系統來通報需要照顧的邊緣戶，今年透過警察局同仁調查轄區內亟需救助共373個家庭，謝謝天峰慈善會長蔡宏仁、理事長張昌鎰、榮譽理事長梁徽彬連續13年號召善心人士有錢出錢、有力出力，準備奶粉、米麵、食用油等民生必需品外，還特別準備中秋月餅及新臺幣2,000元大紅包，讓更多人能夠關心弱勢朋友。

王惠美指出，縣府積極推動社會安全網，並落實到弱勢家庭，希望能了解問題並解決問題，除了給魚更要讓弱勢家庭學習釣魚，協助弱勢家庭脫貧，讓社會更祥和、更進步。

天峰慈善會理事長張昌鎰表示，慈善事業不追求回報，天峰慈善會秉持勿以善小而不為，勿以惡小而為之的理念持續行善。

就像球隊一樣，團員發揮各自專長，有錢出錢，有力出力。

感謝王縣長支持天峰慈善會捐贈弱勢家庭物資活動，希望藉此將社會的溫暖帶到弱勢族台灣好報·2天前模範獅子家庭　李文愷榮膺菁英獅子會長【記者林明益／宜蘭報導】宜蘭縣菁英獅子會8月20日舉行會長交接，第十屆會長楊松駿卸任交棒給第十一屆會長李文愷；總監陳正勳監交致詞特別盛讚楊會長任內...華視影音·6小時前愛河灣貼圖明星"放颱風假"估9/5復工見客高雄市/林宛瑩謝育炘報導受到軒嵐諾颱風影響，高雄陣風達8到9級，位在愛河灣出海口的6座貼圖明星，受力特別明顯，擔心它們安全有個萬一，因此從今(2)日開始放颱風假去，不少遊客也趁消風前，趕緊多拍幾張留紀念，目前預計9月5日恢復上工和大家見面！愛河上的貼圖明星，麻吉兔和同伴們隨著陣陣的強風，前後晃啊晃，搖頭晃腦的模樣，讓不少人看了好擔心，但還是把握時間，和萌度破表的它們，多拍幾張，受到軒嵐諾颱風影響，高雄風力逐漸增強，陣風達8到9級，平均風也有5到6級，因此位於愛河灣出海口的充氣裝置，受力特別明顯，為確保聊療漂漂河全員安全，相關單位出動，乘坐小船前往，進行消氣及平台保護作業。

6座貼圖明星，從活力有朝氣模樣，瞬間軟趴趴，高雄市文化局副局長簡美玲說：「受力特別明顯，因此目前已進行消氣，還有平台保固相關作業，預定9月5日跟大家見面。

」6隻大明星，將從2日開始，放颱風假去囉，目前預計9月5日重新上工，和大家見面，一起度過愉快的中秋假期。

    點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結鏡新聞·10小時前電器產推優惠搶客　一機多用電烤盤搶自煮商機｜#鏡新聞今年一直到九月才有颱風來，讓台灣水情拉警報，連帶讓省水家電的銷量增加兩成，尤其滾筒式洗衣機比直立式的省水1/3，詢問度也明顯增加。

另外中秋節快到了，又遇上疫情反轉，家用的烤爐也是另一個熱點，多功能烤盤也趁著家電展，推優惠搶市。

(「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。

)自立晚報·2天前侯友宜視察新店溪河川環境營造成果(記者黃秀麗新北報導)新北市「碧潭堰改善暨周邊環境營造」自109年8月開工後，工程進度順利已達80％，今(31)日市長侯友宜視察新店溪河川環境營造成果及聽取水漾學堂規劃表示，市府團隊在防洪疏濬同時維護...華視影音·6小時前軒嵐諾風雨出人命騎士福和橋滑倒摔車亡新北市/鄭卉良張俊譓報導受到軒嵐諾颱風的影響，北部地區開始下起大雨，今(2)日中午12點多，新北市永和區福和橋上，發生一起，騎士自摔身亡意外！當時騎士才上橋沒有多久，疑似因為天雨路滑，自摔倒地，不只手腳多處擦挫傷，頭部更受到重創，最後失血過多，送醫後，還是不治身亡。

監視器畫面拍下，多台轎車在行經橋面時，由於風大雨大，還特地放慢速度，但沒想到最右側的機車道，突然有台摩托車，連人帶車當場打滑，騎士遭到噴飛，臉書畫面，天空還在下著大雨，消防人員蹲在地上，忙著做CPR，警方站在一旁幫忙疏散交通，疑似就是因為颱風帶來的強風跟間歇性的大雨，讓騎士不小心自摔，當場身亡。

死亡車禍就發生在，2日中午12點多，新北市永和區，福和橋機車道上，當時48歲的邱姓機車騎士，才剛上橋沒有多久，疑似因為天雨路滑，重摔倒地，導致他頭部受到撞擊，就連他頭上戴的，半罩式安全帽也遭到噴飛，永和分局交通分隊長張岸玲說：「頭部直接撞上右側橋墩，導致頭顱重創破裂，經送永和耕莘醫院後宣告不治。

」邱姓騎士，送醫搶救後，還是宣告不治，至於當時他要去哪，車禍原因還要近一步再釐清，只是軒嵐諾颱風，入夜後風雨會越來越大，行車一定要放慢速度，才能平安回家。

    點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結民視影音·12小時前影／她開箱軍糧「牛肉罐頭」　勾起網友30年前回憶影音中心／曾子馨報導相信當過兵的民眾都知道，在營區中有販賣許多「國軍限定美食」，是外面所難以品嚐到的美味，其中「紅燒牛肉罐頭」更是許多軍人的回憶美食，嫁來台灣的中國YouTuber「查理不朗妮」，近期在YouTube頻道上分享，透過網路購入這樣罐頭美食並做成牛肉麵，不只成品讓她驚艷，驚呼「不輸店家賣的牛肉麵」，更勾起網友們滿滿的回憶。

信傳媒·14小時前曹興誠才說清零政策非常愚蠢成都又把2100萬人關在家富士康、豐田、福斯遭殃前聯電董事長曹興誠9月1日早上在立法院召開國際記者會時嘲笑「清零」防疫政策「非常Reactions8TCnews慈善新聞網·1天前健康愛灑社區行斗六慈院顧骨護健康斗六慈濟醫院醫療團隊9月1日上午在斗六市保清宮舉辦「健康愛灑社區...民視影音·12小時前影／免費KTV、撞球桌　他開箱大學宿舍煞羨網友影音中心／曾子馨報導許多學生升上大學，都會遠離家鄉到外地就學，也不免得需要入住學校宿舍，展開新的生活，近期YouTuber「民翰」在YouTube頻道上開箱，位於嘉義的「長庚科技大學」學生宿舍，而內部除了空間寬敞外，地下室竟設有公用KTV、撞球桌、籃球機等，讓學生能盡情享受娛樂時間，也讓網友羨慕喊：「想重讀大學！」更多文章1.恢復徵兵舊制？最新民調曝光國人「願上戰場」數字超驚人2.中無人機遭漁民「泥巴擊落」　小粉紅網友全看傻3.林襄進軍日本恐無望？身體1特徵遭日人批：印象非常差4.不只夢媽祖！陳文茜曝鴻海攜手裕隆內幕：郭台銘夢到嚴凱泰5.軒嵐諾根本資方颱風！一靠台「鬼切90度」　這天恐停班停課壓軸登場⋯「素人媽媽」捧150萬現金爭台中市長聯合新聞網颱風天防災包該帶啥？消防單位提醒必備7樣物品EBC東森新聞強力反制中共無人機！國軍「干擾槍」進駐金馬Yahoo奇摩（即時新聞）數字逗點放哪？母崩潰「100,000是錯的」揭正解三立新聞網setn.com若開打你願上戰場嗎？民調結果：數字超驚人中時新聞網法正妹為帥男友來台灣被2事嚇到：天天後悔TVBS新聞網誤砍到蜂窩美20歲男慘遭螫了2萬下還吞進30多隻CTWANT軒嵐諾龜速！暴風圈進入巴士海峽預計凌晨發陸警Yahoo奇摩（即時新聞）畫面曝！陸無人機金門丟「榨蛋」疑凶找到了中天快點TV大樂透近1.5億元頭獎開出！一注獨得好羨慕Yahoo奇摩（即時新聞）內幕！揭鴻海為何攜手裕隆「郭台銘夢到嚴凱泰」三立新聞網setn.com颱風軒嵐諾逼近全台停班停課看這裡Yahoo奇摩（即時新聞）曹興誠點名罵記者柯文哲：覺得是匪台就關掉啊三立新聞網setn.com公車上掀裙性侵20歲女學生慣犯男下場曝光CTWANT本土劇女神驚爆是星二代！爸「超大咖」不敢講TVBS新聞網新郎邀客家中續攤「所有人沒再走出來」奈國離奇命案CTWANT破紀錄了！搶台北市長大位12人登記參選史上最多聯合新聞網向30年回憶說再見⋯金石堂又一店10月底熄燈鏡週刊MirrorMedia大地震！陽明海運3獨董2閃辭陷運作窘境⋯業界震撼CTWANT資優班性侵案開鍘！台中狼師遭解聘、沒有退休金Yahoo奇摩（即時新聞）我驅離2架次！金防部證實陸無人機疑丟「垃圾」Yahoo奇摩（即時新聞）曝颱風假慘痛回憶⋯「即刻停班」回不了家三立新聞網setn.com颱風軒嵐諾帶雨來！北部水庫進帳基隆暫解渴中央社不忍了！鄭寶清提告鄭弘儀、四叉貓各求償100萬中時新聞網「緋聞門風暴」張善政首回應：太太氣死了TVBS新聞網台大理科碩士領3.4萬薪曝家人狂嫌「怎不去台積電」EBC東森新聞疑收到「南京大屠殺彩照」畫面殘忍美當鋪求助鏡新聞全場喊凍蒜高嘉瑜一人「狂舉反牌」中時新聞網BBC／成都雙重打擊⋯才經歷限電危機又遭封城BBCNEWS中文標價360萬畫作被當垃圾丟了⋯崩潰求償結果出爐聯合新聞網日「最美公主」特殊小習慣沒教養？專家解讀鏡新聞台北京站百貨突停電大同區1762戶一度摸黑台視新聞網遭撤職每月仍可領18萬⋯石木欽還省了360萬罰款鏡週刊MirrorMedia悲報⋯日老牌男星古谷一行過世享壽78歲Y名人娛樂X簡立言【本日焦點】軒嵐諾增胖北台入夜風雨明顯Yahoo奇摩（新聞）軒嵐諾一靠台「鬼切90度」鄉民怨：根本資方颱風TVBS新聞網做工地還完債還買房又買車揭日薪歎：年輕人不做EBC東森新聞莫德納次世代疫苗EUA通過18歲以上可打匯流新聞網「桃機500人在等防疫計程車」指揮官證實：確有此事中廣新聞網「廖董」組直升機飛上天昔威風今見判決笑不出來CTWANT彭啟明：軒嵐諾暴風圈擴大影響台灣時間也延長彭博士即時氣象預報貼文不見男友蹤影爆情變李芷婷喊解脫Yahoo奇摩新聞（記者林政平）妻逝留2孩改娶小姨子⋯陸男淚訴心酸反被大讚CTWANT最嚴厲處分！從警28年被開除450萬退休金沒了中時新聞網「衛福部急難補助」亂點上當！指揮中心曝最慘下場TVBS新聞網2男遭槍殺亡槍手身分曝光「就只要他倆留下」聯合新聞網罰俸約360萬元變撤職！石木欽案二審大逆轉Yahoo奇摩（即時新聞）女員工「上班遲到照領薪水」老闆提告竟無罪原因曝CTWANT西班牙突降直徑10公分冰雹幼兒遭砸死民眾驚逃Yahoo奇摩（國際通）你知基本工資定義是什麼嗎？調漲多少？哪些人受惠？Yahoo奇摩（新聞）