一覺醒來脖子超痛、落枕了？物理治療師教你一招緩解 - 風傳媒

如超過6小時都沒有依上述方法緩解疼痛，則建議可視情況選擇冰敷或熱敷，若真的痛到不敢動，可先冰敷疼痛的地方15分鐘來減輕不適感。

若落枕沒有嚴重到無法轉動，則可 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 北市數位治理 台海封鎖戰 VIP專區 Search» 國民黨 買房 房地產 民進黨 房貸 投資 投資理財 台積電 中國 台灣 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 落枕，不只跟睡姿不良有關（示意圖非本人／pakutaso） 最近天氣開始轉冷，溫差變化大，活動量較低、長時間姿勢不良的上班族，除了上班要盯著電腦，回家也常常坐在電視前、甚至邊低頭滑手機，睡一覺起來，就很可能發生落枕的情形！ 落枕，不只跟睡姿不良有關 睿閎物理治療所院長江淳睿治療師表示，很多人喜歡使用3C產品但卻不知道節制，頸部肌肉很容易變得僵硬，長期下來頸椎的弧度會消失、脊椎關節會變緊就容易落枕，落枕的正式名稱是「急性關節周圍炎」，是一種睡眠後出現的頸部保護性攣縮。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 除了長期姿勢不良外，工作壓力大的人因為情緒長期比一般人緊繃，睡眠品質較差也容易有落枕的情形，最近日夜溫差大，血液循環較差的人也容易引發落枕。

另外還有睡姿不良、睡眠時頸部處於溫差較大的環境、感冒引起上呼吸道周圍的肌肉發炎，都是導致落枕的可能原因。

通常落枕最一開始出現的症狀就是頭部旋轉或側彎到某個角度時疼痛，同時伴隨頸部頭半棘肌、頭夾肌、胸鎖乳突肌或肩部提肩胛肌的肌肉痙攣，而落枕後造成的疼痛最典型的功能限制，就是要轉頭看旁邊時，必須整個身體像圓柱體一樣往同一邊旋轉。

自學肩頸脖按摩招數！（圖/截自華人健康網） 落枕黃金治癒時間：6小時是關鍵！ 江淳睿治療師表示，一般來說落枕大約3-5天就會慢慢好轉，如果能在落枕發生的6小時內接受治療，效果會最好，否則一旦肌肉開始有保護性孿縮，後續治療效果就會大打折扣。

建議可慢慢地活動頭部，把頭往痛的那邊慢慢轉動，到有感覺疼痛的位置就停住，停在那裡一下子讓脖子感受一下可以轉動的程度，之後再回到原點，多做幾次後就可發現頭轉動的角度會增加疼痛感也會下降。

如超過6小時都沒有依上述方法緩解疼痛，則建議可視情況選擇冰敷或熱敷，若真的痛到不敢動，可先冰敷疼痛的地方15分鐘來減輕不適感。

若落枕沒有嚴重到無法轉動，則可配合熱敷、搭配頭部轉動的運動及按摩來舒緩不適感。

一般可以採用熱毛巾、電熱毯來熱敷，不過萬一家中沒有這類物品，能否使用吹風機這類家電呢？江治療師表示，使用吹風機要特別注意燙傷的危險，熱敷溫度約在40~45度最合適，一次敷15到20分鐘即可，吹風機因為不好控制溫度，對溫度不敏感的老人家要特別注意。

上班族長時間維持同樣姿勢，小心也有容易落枕的機會喔！（圖/截自華人健康網） 落枕按摩有訣竅，亂按壓容易受傷發炎 有些人可能會有按摩就是「越痛越有效」這樣的誤解，事實上，按摩要按到對的地方，可使用網球針對「頭半棘肌、頭夾肌、胸鎖乳突肌或肩部提肩胛肌」來適當的按壓，按壓到稍微有疼痛感即可。

另外，針對常常有落枕情況的朋友，記得晚上睡覺時要注意脖子保溫，不要讓冷風直接吹在脖子上，也可以用小毛巾蓋在自己的脖子避免著涼，另外平時多做一些轉動肩頸的運動也對於落枕有一定的預防作用，千萬不要因為天氣冷就不運動，壓力大的民眾也可透過運動及調整作息來讓身體放鬆。

可使用網球做適當的按壓，按壓到稍微有疼痛感即可。

（圖/截自華人健康網） 重點摘要 肩頸肌肉僵硬、脖子無法正常左右轉動？你可能落枕了！江淳睿物理治療師指出，落枕黃金關鍵期是6小時以內，6小時之後如沒有緩解，應使用先冰敷、後熱敷的方式緩解疼痛，針對特定肌群進行按壓放鬆。

本文經授權轉載自華人健康網（原標題：冬天落枕人數激增！自學肩頸脖按摩招數） 責任編輯/陳怡蓁 相關報導 上班族的肩膀痠痛，才不只是因為久坐！運動指導師：多數人都太常吃這東西... 眼睛痠、肩頸僵硬…小心青光眼警訊！中醫師教妙招跟高眼壓說再見 9成上班族有頭痛困擾！知名按摩師傳授秘訣：每天花30分鐘，按摩腳底8大部位就能見效 頭痛、胃痛、落枕...按一按就能緩解！24種常見症狀對應手部穴位，中醫師不藏私一次傳授 你也背痛難以入眠只能側睡嗎？物理治療師3招簡單解決腰痠背痛，辦公室一族必看啊！【影音】 關鍵字： 健康 肩頸按摩 工作壓力 肩頸酸痛 物理治療師 落枕 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 消夜推薦》深夜吃這些根本犯規！台北15家越晚越熱鬧的澎湃宵夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 本週最多人贊助文章 本週 6 人贊助，累計贊助金額$ 1,150 單親媽勒斃兩幼子再自殺！他們追蹤兩年見深刻心酸：想給孩子最好的，但錢不會從天上掉下來… 謝孟穎 2022-08-1809:30 「她瘦到體重只剩32公斤，說想盡量滿足孩子的需求，但錢不會從天上掉下來，她只能把好的東西留給兒女用……有些人會說這媽媽很糟，... 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 945 夏珍專欄：林智堅被撤銷的學位VS.唐鳳不看的學歷 夏珍 2022-08-2606:10 說來諷刺，前新竹市長林智堅雙論文抄襲，先後被台大和中華大學撤銷碩士學位之際，數位發展部即將掛牌，首任部長唐鳳志得意滿宣示，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 545 夏珍專欄：林智堅抄完張善政抄，張善政抄完蔡適應抄… 夏珍 2022-09-0206:20 有一種遊戲「蘿蔔蹲」：「黃蘿蔔蹲，黃蘿蔔蹲完紅蘿蔔蹲；紅蘿蔔蹲，紅蘿蔔蹲完綠蘿蔔蹲；綠蘿蔔蹲，綠蘿蔔蹲完白蘿蔔蹲…」一路叫號，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 545 吳典蓉專欄:這個政府分不清國家與私人利益 吳典蓉 2022-08-2506:20 國民黨根據審計部的文件揭露衛福部將疫苗採購資料列為三十年機密，正在參選台北市長的陳時中及競選團隊兩天後反擊了，其中最令人啼笑皆非的是，... 本週 2 人贊助，累計贊助金額$ 1,250 風評：只聽黨意，NCC哪來「獨立」？ 主筆室 2022-08-2407:20 研議中的《數位中介服務法》，無所不管，政府欲將黑手伸向網路，NCC儼然坐實「數位東廠」。

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