2020還瘦不下來..到底減肥吃什麼才對?專屬外食族的三餐減肥 ...

一、專業外食族，如何知道一天要攝取多少熱量呢？ 二、知道熱量後，你還要知道身體需攝取多少蛋白質？ 三、便利商店─ 選擇早餐組合; 四、便利商店─ 選擇午/晚餐組合 ... Skiptocontent 正所謂，減肥「七分靠飲食，三分靠運動」 我想這樣的比例大概無法小覷飲食的重要性了吧！「飲食」對大眾來說，是很容易就可以做到的事也就是因為太容易做到，很容易就會產生攝取過多的問題只要超出身體所需的熱量，就很容易長肉出來因此必須要靠「運動」來平衡它！而身為外食族的大眾們，如果想要好好減肥，但卻沒有好好訂定你的外食族減肥菜單時肉肉可能就不小心擠出來見面了…. 本文目錄 一、專業外食族，如何知道一天要攝取多少熱量呢？二、知道熱量後，你還要知道身體需攝取多少蛋白質？三、便利商店─選擇早餐組合四、便利商店─選擇午/晚餐組合五、便利商店─選擇點心/下午茶組合六、苗條小叮嚀 一、專業外食族，如何知道一天要攝取多少熱量呢？ 下方根據衛福部提供的指標Step1.先計算自己的「BMI」，衡量是落在過輕、正常或是過重，BMI計算請點我Step2.衡量自行每日活動量為「輕度、中度、重度」 輕度：靜態或坐著的工作，例如：辦公室的上班族們、櫃台、家庭主婦中度：從事機械操作、接待或家事等「站立」活動較多的工作，例如：餐廳服務人員、護士重度：農耕、漁業、建築等的重度使用體力之工作，例如：運動員、搬家工人 Step3.見下方表格，計算所需熱量，線上計算機請點我 舉例來說：BMI介於正常者的辦公室工作者，一天所需熱量為：30大卡*55(kg)=1650 二、知道熱量後，你還要知道身體需攝取多少蛋白質？ 蛋白質在我們身體的佔有非常重要的地位，除了是構成、修補體內細胞的主要原料之外，舉凡我們身上肌肉、毛髮、指甲、皮膚等等都需要蛋白質的助攻，蛋白質不足時，可能導致體內水分無法排出而水腫或是肌肉失去彈性而萎縮等等，可知蛋白質的重要性。

而一個人每日建議的蛋白質攝取量為????????「自己的體重（公斤）乘上1公克」 以上述範例：55kg*1g=55，而這數據是每天至少要吃55g的蛋白質，若你是平常有在運動的人就更要吃更多的蛋白質囉！ 現在就開始安排自己每天的外食族減肥菜單吧！跟著苗條小姐外食吃起來٩(⚙ᴗ⚙)۶ 三、便利商店─選擇早餐組合 以下挑選四款營養師推薦的早餐組合大家可以看到若搭配無糖豆漿系列，攝取的蛋白質提高了不少呢！另外如果早上起來還不餓，建議可以攝取第四款早餐組合哦！ 溏心蛋沙拉三明治+經典美式咖啡(小)——->想不到要吃什麼早餐的好朋友組合(●’ω`●）經典總匯三明治+光泉無加糖鮮豆漿——->沒有早餐好朋友的第二順位組合之一(好饒舌…雞蛋沙拉夾心吐司+光泉無加糖黑豆漿希臘式無糖優格+茶葉蛋(一顆) 四、便利商店─選擇午/晚餐組合 以下推薦的是正餐的組合若是正餐攝取的蛋白質不足，建議可以配合下方的點心服用！另外菜單6非常建議在運動後黃金30分鐘食用完畢，長肌肉會更有感喔！若是要攝取蔬菜的話除了沙拉之外也可以買小滷青蔬做搭配！(請見下方點心) 經典雙牛起士堡+香菇雞燉湯——->細嚼慢嚥可以吃很飽的組合ヽ(‘∇‘)ノ韓式飯捲-醬燒牛肉+蒸蛋湯豬肉起司堡+奶油培根玉米濃湯生滾皮蛋粥煲+茶碗蒸墨西哥雞肉豆腐握沙拉+蒸蛋湯——->個人偏愛清爽組合ಠﭛಠ健身G肉餐盒+茶碗蒸 五、便利商店─選擇點心/下午茶組合 若是吃完正餐後覺得有點空虛或是餓，以下是可以搭配點心一起使用！千萬不要以零食果乾等食品緩解你的飢餓(⊙_◎) 匈牙利香草烤雞腿——->很優秀的美味(╯✧∇✧)╯義式經典嫩雞胸小滷青蔬凱薩沙拉彩蔬洋芋雙饗沙拉溏心蛋洋芋沙拉——->小份量也很好填飽肚子(´▽`)ﾉ希臘式無糖優格茶葉蛋——->我健身的好朋友之一(堪稱麻吉了)ɾ⚈▿⚈ɹ光泉無加糖濃豆漿——->我健身的好朋友之二໒(͡ᵔ▾͡ᵔ)७ 上述的搭配都歡迎依自己個人喜好組合但要特別注意的是熱量跟蛋白質記得要控管好，才不會一不小心攝取過多如果只想吃一半，那就在開始吃之前就分好份量，免得自己貪嘴又多吃了幾口ლ(ಠ_ಠლ)多攝取蛋白質類的食品比起一般餅乾糖果更有飽足感以外也更健康???? 六、苗條小叮嚀 最後再提醒大家 每餐進食時間至少要20分鐘(建議可以咀嚼20-30下)水分的攝取也要足夠(喝水量達到每公斤*40cc，這是減脂最好的喝水量)因為當身體水份不足時，脂肪的代謝率會降低喔！舉例：50kg需要喝2000cc水分要減肥減脂是需要讓身體乖乖聽話養成習慣的就從現在開始規劃你明天的餐點吧！(´▽`)ﾉ 文章導覽 ←Previous文章Next文章→ 16thoughtson“2020還瘦不下來..到底減肥吃什麼才對?專屬外食族的三餐減肥菜單(便利商店篇)” 好詳盡!感謝版大分享~竟然還有營養師推薦的早午餐組合耶! 版大的網站是外食族的福音唷~不追蹤不行了! Reply 謝謝你～ 之後會再分享外食族建議吃的組合～ 歡迎再回來收看XD Reply 我也是三餐外食，真的超級需要，謝謝版主整理推薦，今天馬上行動 Reply 外食族要聯合起來XD 希望可以幫助到你～～ Reply 有時候工作忙起來，基本上就是亂吃一通，這時候便利商店的食物就是好朋友，版主超用心，還幫助搭配攝取均衡營養，幫了大忙呢 Reply 謝謝～真的希望有幫助到你～ 之後會再介紹其他外食商品，幫助更多外食族 Reply Greatcontent!Superhigh-quality!Keepitup!🙂 Reply Thankyouverymuchforyourencouragement*\(^_^)/* Reply 感謝版主的介紹~ 期待更多餐廳的減肥菜單!! Reply 好!!我努力開發~~ 希望可以幫助到外食族的大家 Reply 看標題就已經知道在說我了???? 今年真的要練出馬甲線！ Reply 讓我們來達成今年的馬甲線目標XDDD 我再來會分享腹部的訓練 歡迎一起實行~ Reply 謝謝分享，早午晚餐組合很實用，但如果組合可以更多，就更好，因為這樣吃很容易膩，呵，小小建議 Reply 好啊~我再來開發個續集好了XD 請等候我 Reply Admiringthepersistenceyouputintoyourblogandindepthinformationyoupresent. It’sawesometocomeacrossablogeveryonceinawhilethatisn’tthe sameoutdatedrehashedmaterial.Fantasticread!I’vebookmarkedyoursiteandI’maddingyourRSSfeedstomyGoogleaccount. P.S.Ifyouhaveaminute,wouldloveyourfeedbackonmynewwebsite re-design.Youcanfinditbysearchingfor«royalcbd»—nosweatif youcan’t. Keepupthegoodwork! Reply Thankyouverymuch🙂 Iwillcontinuetoproducegoodarticles Reply LeaveaCommentCancelReply發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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