外食族必收藏！6種超商「減脂餐」組合熱量低又吃得飽

這回為大家推薦6款全家、OK超商的外食族減脂餐組合與搭配技巧，筆記起來讓你的減肥計畫不受限，輕鬆好執行～(減肥,瘦身,外食,便利商店,低熱量) 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 最新 名人 時尚 奢逸 潮流 美麗 生活 特企 愛情 珠寶課 Her 首頁> 最新 ETtoday > ETfashion 2019-10-1817:26 外食族減肥真的不容易，便當店、速食店都很難吃到對的食物！這時便利商店就是減肥人的最佳搭擋啦～不但營養成分、熱量標示清楚，還能透過不同組合調整、增加蛋白質和蔬菜攝取！這回為大家推薦6款全家、OK超商的外食族減脂餐組合與搭配技巧，筆記起來讓你的減肥計畫不受限，輕鬆好執行～ 超商減脂餐推薦1：全家媽媽煮藝小滷青蔬 熱量：約112大卡 減肥想吃更飽，可再搭配：茶葉蛋／無糖綠茶或黑咖啡 外食族減肥最難補充的就是蔬菜！但天天吃生菜沙拉非常容易吃膩。

因此，特別推薦這款「小滷青蔬」，不但熱量低，一包又能攝取多種調味蔬菜，是外食族減脂的蔬菜好夥伴～如果想幫自己加量吃飽，可以再準備幾顆茶葉蛋，選喝無糖綠茶或黑咖啡。

超商減脂餐推薦2：蕈菇培根濃湯 熱量：約241大卡 減肥想吃更飽，可再搭配：無糖豆漿／茶葉蛋 天冷了～就想喝杯熱熱的濃湯！這款蕈菇培根濃湯推薦作為減脂期間的午餐，它的熱量低，裡面更有一些義大利麵和簡單蔬菜，容易飽又好吃。

如果覺得蛋白質攝取不夠，也可以搭配茶葉蛋或是無糖豆漿一起吃，這樣減脂期間所要注意的三大營養素就算很充足囉～   超商減脂餐推薦3：青檸烤雞握沙拉 熱量：約217大卡 減肥想吃更飽，可再搭配：水果／無糖綠茶 手捲、蔬菜捲絕對是外食族減肥好夥伴！既能可以吃到蔬菜，透過各種肉類做搭配，是天天有變化又低負擔。

最棒的是，幾乎所有超商都有輕食類的手捲，非常容易取得，不過也因為份量較少，女孩如果吃不夠可以再搭配水果盒一起吃唷！   超商減脂餐推薦4：經典總匯／醬燒烤雞 熱量：約180大卡／約194大卡 減肥想吃更飽，可再搭配：茶葉蛋 吐司類的減脂選擇，因為麵包的關係碳水會攝取較多，因此我們必須在肉類上做精打細算。

建議可以挑選雞肉、鮪魚這類白肉，另外選有搭配蔬菜的三明治組合，避開高熱量的起司來吃。

超商減脂餐推薦5：義式經典嫩雞胸 熱量：約156大卡 減肥想吃更飽，可再搭配：生菜沙拉／原味氣泡水 編特別喜歡這款嫩雞胸調理包，因為把它放入任何一款生菜沙拉中都百搭好吃，既吃得飽又能增加蛋白質攝取，對想控制飲食的外食族來說真的很方便。

另外，如果擔心沒有吃到澱粉容易餓，也可以搭配原味氣泡水當飲料，氣泡可以快速填飽空腹感，漸少吃下午茶、點心的慾望，同時也沒有熱量負擔。

超商減脂餐推薦6：胡桃木香薰雞胸肉／迷迭香雞胸肉 熱量：約107大卡／約107大卡 減肥想吃更飽，可再搭配：生菜沙拉 不只全家，OK超商也有推出兩款雞胸肉的即食包，微波加熱就能直接吃。

對於正在重訓、增肌期的女孩，選擇這兩款雞胸肉來增加蛋白質攝取，是很棒又方便的選擇唷～ 圖、文／美人圈 【延伸閱讀】 減肥者早餐店怎麼點餐？外食族早餐這樣選，奶茶、蛋餅照樣吃，免挨餓也能輕鬆瘦下去！(beauty美人圈) 外食族超商減脂餐攻略！掌握減肥飲食技巧，不挨餓、甩肉超輕鬆！加碼瘦身菜單懶人包，跟著吃怒瘦一圈(beauty美人圈) 外食族減肥一週減脂菜單推薦！「三明治瘦身法」簡單好執行，網友實測一個月瘦4公斤、整個人縮水一號～(beauty美人圈) ※本文由《Beauty美人圈》授權報導，未經同意禁止轉載。

關鍵字： 減肥,瘦身,外食,便利商店,低熱量 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 熱門文章 孫芸芸穿「露腰裝」身材不科學 卡地亞三環戒拉長竟變成耳環 高檔吃到飽「饗饗」進軍新北宏匯 李敏鎬代言FENDI　中分捲髮帥炸 爆準！「手機鎖定畫面」秒測內心寂寞指數 勇敢追愛！給女孩的4個中肯建議：好的愛情是勢均力敵 Somi保養秘訣大公開 TIFFANY籃球1.6萬元！想打嗎？ 2022神級唇彩新品　一次全看 ETFashion 推薦閱讀 超準！「第一眼看到什麼動物」，精準剖析你的「內在性格」 星巴克5／11起「不限金額」買一送一　還有連續24天抽獎「現賺一杯」 營養師曝「6種食物」少碰，吃了小心瘦不下來！ 金世正天天換名牌包遊法國　旅行當拍時尚大片 「暮光女」下身薄紗辣度狠甩Jennie！　人間香奈兒撞衫泳裝互尬 伊能靜公開4款愛用「平價身體乳」！這罐不到200元、全家人都能用 楊冪私下「睡褲」造型曝光！　低胸小背心勾出有料身材辣翻 喝奶茶逛飾品店不怕被白眼　專屬杯墊放手試戴不尷尬　 網紅曬「美照背後慘況」吸百萬追蹤！　零修圖雙下巴、肥肚太真實 修杰楷還原「送賈靜雯蟾蜍」經過　急買RL包補償求生慾滿分 我想要說.... 回到最上面