跟另一半相處久了，感情變淡怎麼辦？3招幫你們重拾熱戀感

他深吸了一口氣告訴小凱：「我覺得……我好像對你沒感覺了，我們是不是可以先分開，讓彼此休息一下？」 本來正悠閒滑著手機的小凱十分錯愕，他不懂，雖然兩人偶爾會吵架，但 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 北市數位治理 台海封鎖戰 VIP專區 Search» 買房 旅遊 投資 房地產 中國 中天 夏珍專欄 台灣 理財 科技 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 雖然我們身處科技便利的時代，但不代表科技便利，我們就能夠感覺到另一半的親近。

（示意圖非本人／JTBCDrama@facebook） 某個下午，冠冠和小凱一如往常地待在家裡，沒有特別去什麼地方，也沒有特別安排什麼活動，兩個人各自吃著買回來的午餐，一邊滑著各自的手機，幾乎就像感情不好的室友一樣沒有互動……。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 冠冠看著兩人這樣的狀態，突然升起一種感覺，這真的是他要的關係嗎？這真的是他想談的戀愛、想要的伴侶嗎？ 他深吸了一口氣告訴小凱：「我覺得……我好像對你沒感覺了，我們是不是可以先分開，讓彼此休息一下？」 本來正悠閒滑著手機的小凱十分錯愕，他不懂，雖然兩人偶爾會吵架，但後來不是都講開了？每天這樣生活不也都好好的嗎？怎麼會這麼突然說要分手？到底發生什麼事？ 停止關係負向互動的惡性循環後，不見得兩人就會感覺到親密，停止互相傷害，只是讓兩人在關係裡不會受傷而已；但不會受傷，並不會就自然而然靠近彼此、提升親密感、感受到愛、或是被愛擁抱、被愛溫暖，就像是我們很努力把血止住了、讓傷口慢慢癒合了，但不代表身體就自然而然會有體力。

把身體養好――關係中的親密感，仍然是需要刻意經營和刻意練習的。

大部分的哺乳動物都是相互依存的動物，我們藉由互相依靠，得以在危險當中生存下來，而情感連結就是關係的基礎――一種親密感的呈現，特別是人類在嬰幼兒時期無法獨自存活，因此特別需要與主要照顧者維持親近，這是一種生存的本能，不只能讓我們得到身體的照顧與保護，同時也能獲得情緒的安撫。

根據英國發展心理學家約翰鮑比（JohnBowlby）提出，童年時期與主要照顧者互動過程中，安全的依附關係  有四個關鍵：有回應的（responsive）、可親近的（accessible）、可找到的（available）、可預測的（predictable），當這四關鍵皆有機會被滿足時，會讓我們知道我們是會被保護、被照顧的，讓我們的情緒得以被安撫、回歸到平靜安全的狀態，我們會有勇氣、有力量向外探索世界，我們會對自己有信心、對他人有信任感、對世界有安全感，並帶著童年互動經驗所形成的內在運作模式（對自己、對他人、對世界的信念）長大，進入同儕關係與伴侶關係。

強森博士發現，能夠使伴侶關係歷久彌新的關鍵是情感連結――也就是關係中的親密感，她將上述鮑比的安全依附四關鍵，整合為成人伴侶關係情感連結的A.R.E.三要素：可親性（accessibility）、回應性（responsiveness）、投入性（emotionallyengaged）。

用微小的行動，在日常生活中建立A.R.E.連結 一、可親性 「我可以找到你嗎？」、「對你來說我重要嗎？」 雖然我們身處科技便利的時代，但不代表科技便利，我們就能夠感覺到另一半的親近，有時候，另一半可能在你身旁，但他在滑手機、看電視，你會感覺到對方是可以親近的嗎？可親性不僅僅是物理距離上的，而是雙方是否對彼此開放、願意關注彼此的程度。

二、回應性 「當我需要你時，你會回應我嗎？」、「我可以依靠你嗎？」 回應性代表的是不論情況好與壞，伴侶都能夠給予情感回應的程度。

例如：當你升遷時，另一半可以與你一起慶祝、為你開心；當你面試不順時，另一半能夠陪在你身邊、關心你的感受。

這讓我們的情緒得以被安撫與照顧，讓我們可以平撫心情，在關係裡充飽電再出發。

三、投入性 「你投入情感在我們的關係中嗎？」、「你願意與我分享（你的感受）嗎？」投入性包含被伴侶重視、珍惜、關心、全心投入感情對待的過程，這個投入的過程，能夠讓我們對自己、對對方、對關係感到有信任感與安全感，能夠讓我們在關係裡感到平靜、安穩、不害怕。

可親性、回應性、投入性三要素，其實可以透過生活中小小的、簡單的行動來練習。

例如：當你跟另一半一起吃飯時，聽到另一半嘆了一口氣，你通常會怎麼做？ 一、你會主動關心詢問對方？ 二、繼續吃你的飯、滑你的手機？ 一和二哪個選項是比較有回應性的呢？答案是一對嗎？而當詢問對方後，你會怎麼做？ 三、願意開放自己，嘗試去接觸、理解對方的感覺？ 四、聽完之後，說：「這也沒什麼大不了的吧，大家上班都很辛苦啊，每個人都有一樣的感覺啊！」 三和四哪個選項是比較有可親性的呢？答案是三對吧？聽完另一半的心情，你又會怎麼做呢？ 五、關心對方，表達對對方的在乎，告訴另一半：「不論發生什麼事，我都會支持你！」 六、粉飾太平，告訴另一半：「你太大驚小怪了，你就是這樣才會常常心情不好，不要想太多啦！」 五和六哪個選項是比較有投入性的呢？答案是五喔。

其實生活中有很多小小的片段、時刻，都能夠適時地練習可親性、回應性與投入性。

在上述的例子中，伴侶嘆了一口氣，其實就是發出一個訊號、或者是一個邀請，那作為伴侶的你，就有機會收下對方的邀請、給予回應、開放自己、投入參與在關係中，重要的是在關係中，不輕易略過對方的訊號和邀請，都有機會開啟A.R.E.的互動練習。

有時候，我們可能會覺得每天日復一日的生活令人感到乏味，因為每天都是一樣的，特別是當某些事情落入形式，很容易會覺得煩、覺得沒有意義，所以重點不是形式――不是花多少錢、在哪裡、做什麼事，重要的是我們在彼此身邊、願意跟彼此在一起、一起努力，若你們平時沒什麼機會相處，也可以刻意創造兩人相處的時光，在平凡的日常生活中，運用日常慣例（routine）的約定、或是生活中的小小儀式感（ritual）來增進彼此的連結，賦予日常生活意義感，刻意練習A.R.E.，讓你們的關係增溫喔。

作者介紹｜楊雅筑 國立臺北教育大學心理與諮商學系碩士，目前為諮商心理師、企業特約講師。

擅長主題涵蓋正向教養、父母效能訓練、人際關係、情緒與壓力調適、自我探索等。

平時除了個別諮商工作外，也會至各級學校機關／社福機構或企業演講、帶領課程與工作坊。

有感於不見得每個人都有機會接觸諮商，但不論微小自一天生活日常、或深遠至人生生老病死，都蘊含著心理學可用之處，希望透過多元的方式深入人群，讓人們有機會用輕鬆、活潑、有趣的方式認識心理學，也期盼藉由文字，讓每個人都能擁有一次好好被陪伴、理解的時刻。

本文經授權轉載自商周出版《關係的刻意練習：從初識、伴侶到家人，讓你在乎的每一段關係更長久》（原標題：如果兩個人越來越平淡，如何重拾彼此的熱情？） 責任編輯／邱劭霽 分頁閱讀 相關報導 婚姻是愛情的墳墓？台灣人離婚7大理由排行榜曝光，第三名根本隱藏版感情殺手 跟另一半相處好痛苦，該不該繼續在一起？4大指標帶你檢視「值不值得」，為感情找到答案 如何判定眼前的他是不是對的人？心理專家曝暈船必經3大階段，多數人都在這時候才肯清醒 跟另一半老是吵架、意見不合怎麼辦？心理師親授4個方法讓你們感情越吵越好 出門報備管很多、整天被監視沒隱私…盤點情侶同居10大吵架導火線，每一項都令人抓狂！ 關鍵字： 性別 情感 兩性 夫妻 愛情 感情 情侶 戀愛 心理 交往 伴侶 親密關係 男女朋友 情侶吵架 另一半 交往久了沒感覺 情侶感情變淡 情侶吵架感情 交往對象 《關係的刻意練習：從初識、伴侶到家人，讓你在乎的每一段關係更長久》 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 消夜推薦》深夜吃這些根本犯規！台北15家越晚越熱鬧的澎湃宵夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 本週最多人贊助文章 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 740 夏珍專欄：林智堅抄完張善政抄，張善政抄完蔡適應抄… 夏珍 2022-09-0206:20 有一種遊戲「蘿蔔蹲」：「黃蘿蔔蹲，黃蘿蔔蹲完紅蘿蔔蹲；紅蘿蔔蹲，紅蘿蔔蹲完綠蘿蔔蹲；綠蘿蔔蹲，綠蘿蔔蹲完白蘿蔔蹲…」一路叫號，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 1,195 下飛機就「被消失」5年！台灣人揭中國獄中秘辛：重點不是關幾年，是要關到你意志崩潰… 謝孟穎 2022-08-3009:20 「他關政治犯重點不是關幾年，是要關到意志崩潰，最重要的目的是要讓他意志崩潰、出獄後無法繼續做人權工作──... 本週 2 人贊助，累計贊助金額$ 1,150 單親媽勒斃兩幼子再自殺！他們追蹤兩年見深刻心酸：想給孩子最好的，但錢不會從天上掉下來… 謝孟穎 2022-08-1809:30 「她瘦到體重只剩32公斤，說想盡量滿足孩子的需求，但錢不會從天上掉下來，她只能把好的東西留給兒女用……有些人會說這媽媽很糟，... 本週 2 人贊助，累計贊助金額$ 90 風評：台灣如何供養起台積電─今日就該有答案的問題 主筆室 2022-08-3007:20 國外財經專業媒體《彭博新聞社》指2025年台積電的用電占全台12%，因此質疑台灣的電力是否撑得起台積電（及半導體產業）。

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