天才是練出來的！要用的是「刻意」練習法，顛覆你對天分和苦 ...

‧刻意練習是「刻意」進行的，也就是必須全神貫注，有意識地行動。

光是遵從老師或教練的指導是不夠的，還得專注於自身練習的具體目標，才能適時調整，以掌控練習過程 ... search 熱門： 與劉德華共讀與神對話．55折！最夯★3分鐘未來日記在家追劇！吳念真人間條件57折 登入 註冊 0 商品分類 商品分類 獨家商品 獨家商品 刻字餐具刻字文具太極能量貼紙筆記本紙膠帶 心靈勵志 心靈勵志 心靈成長心理學新時代療癒勵志故事荷歐波諾波諾 商管理財 商管理財 自我成長經營管理趨勢科技人際溝通投資理財 文學小說 文學小說 華文創作歐美小說日本文學歷史文學多國文學 知識學習 知識學習 學習方法人文哲思世界史地科普藝術英語學習日韓多語 健康塑身 健康塑身 醫療保健養生療癒塑身方法健康飲食兩性關係 生活親子 生活親子 教養觀念育嬰幼兒生活美學趣味益智 優惠活動 優惠活動 限時收藏66折大順，幸好沒錯過！身心靈小套書，獨家精選優惠，輕鬆帶上！理解自己的好，2本75折。

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綜合話題 文：安德斯．艾瑞克森、羅伯特．普爾 你相信一個大學生，能從只記得8位數，練到可背出82位數嗎？多數人相信原因出在天賦，就像許多人學鋼琴、舞蹈、圍棋、運動，為什麼僅有少數人成為頂尖，大部分人只有普通的水準？   但《刻意練習》作者安德斯‧艾瑞克森教授，根據30多年的研究發現，所謂天賦其實是人類大腦和身體的適應力，只要透過正確的練習，亦即「刻意練習」，每個人都能突破潛能。

  刻意練習＝有目標的練習 我當時任教於卡內基美隆大學，史提夫是大學部的學生，被請來執行一項簡單的任務：記憶長串數字。

他一週來幾次，我會以一秒一個的速度對他念出一串數字，例如：「7……4……0……1……1……9……」史提夫要試著全數記住，等我念完後重述。

實驗目的之一在測試史提夫能藉由練習進步多少......史提夫第一天來執行記憶任務的表現一如平均值。

他通常可以記住七位數，八位數有時也不成問題，表現和街上隨機選出的人差不多。

星期二、三、四，他稍有進步，可以記住的位數接近九個，卻還是沒有優於平均值。

史提夫認為和第一天的主要差異在於他已經熟悉記憶力測試，所以較為自在。

那個星期四的測試進行到尾聲時，史提夫向我解釋他為何擔心自己難有進步。

接著，星期五發生了一件扭轉全局的事——史提夫找到方法突破瓶頸了。

訓練過程如下：我先隨機念出一個五位數數字，如果史提夫一如往常可以正確重述，我便增加到六位數，六位數也正確重述了，就增加到七位數，以此類推，每次重述正確時便增加數字的長度；若重述錯誤，我便減少兩位數，重新再來。

如此，史提夫面臨的挑戰持續增加，卻不至於過度，接收到的數字位數正好在他記得住和記不住的極限上。

而在那個星期五，史提夫拓展了極限。

在此之前，他僅成功記住九位數幾次，從未能正確重述一個十位數數字，所以根本還沒有機會嘗試十一位數以上的挑戰。

但這第五回合的實驗，他一開始就勢如破竹，前三次（五、六、七位數）成功過關，第四次挑戰失敗，重新再來——六位數正確，七位數正確，八位數正確，九位數正確。

然後，我念出一個十位數——5718866610——他也重述無誤。

接下來的十一位數未能成功，可是重新通過九位數和十位數的測試後，我念出第二個十一位數——90756629867——他從頭到尾完美重述了出來。

這一關比他之前的成功紀錄多出兩位數，雖然多兩位數看似沒什麼了不起，卻是一大躍進，因為過去幾天史提夫好像被「天生的」極限困住，頂多能將八、九位數存入短期記憶，現在卻找到了突破極限的方法。

我研究生涯中最令人驚奇的兩年便這麼展開了。

從那天起，史提夫記憶一連串數字的能力緩慢但穩定地增強，第十六回合實驗時已可穩穩記住二十位數，遠遠超出比爾和我的預期；到了第一百多回，他便能背下四十位數，不僅打破歷史紀錄，連記憶術專家都望塵莫及，而他依然持續不懈地練習。

我們共進行了兩百多回合，最後，他成功記下八十二位數——八十二！稍微想一下，就知道這記憶力多令人稱奇。

在此隨機列出一個八十二位數：0326443449602221328209301020391832373927788917267653245037746120179094345510355530想像一下，以每秒一個數字的速度聽到這串數字之後，要一個不漏地全數記下。

這就是史提夫在參與這項為期兩年的實驗期間教自己做的事，他絲毫沒想過這有可能辦到，只是一週一週地勤下功夫而已。

刻意練習的原則 簡單來說，刻意練習具有下列特色：‧刻意練習培養的技能已經有其他人知道該怎麼做，也已建立成效頗佳的訓練技巧。

設計練習方式及負責監督的老師或教練應該熟悉頂尖專家的能力，並清楚該如何以最好的方法培養這些技能。

‧刻意練習只在跨出舒適圈後才能奏效，需要學生不斷嘗試去突破現階段的技能水準。

這意味著幾乎得傾盡全力，所以往往不會太有樂趣。

‧刻意練習必須有定義清楚明確的目標，且往往涉及改進想要達到的表現的某個面向，而不能只設定模糊的整體改善目標。

整體目標設定完成後，老師或教練會制訂計畫，其中的一連串改善細項便會累積成向前邁進的一大步。

改進想要達到的表現的某個面向，可以讓學生看見自身表現已經藉由訓練改善了。

‧刻意練習是「刻意」進行的，也就是必須全神貫注，有意識地行動。

光是遵從老師或教練的指導是不夠的，還得專注於自身練習的具體目標，才能適時調整，以掌控練習過程。

‧刻意練習包含意見回饋，並根據該回饋調整努力方向。

訓練初期得到的意見回饋多來自老師或教練，他們會監控訓練過程、點出問題，並提出解決之道。

隨著時間和經驗累積，學生也必須學會自我監督、察覺錯誤，隨之因應調整，而自我監督的本領則仰賴有效的心智表徵。

‧刻意練習既能產生有效的心智表徵，也仰賴心智表徵運作。

提升表現和改善心智表徵相輔相成，表現提升了，心智表徵就變得更精細有效，然後反過來讓表現更上一層樓。

心智表徵有助於監控練習和實際上場時的狀況，讓人以正確的方式行動，也能察覺錯誤，並加以改正。

‧刻意練習幾乎等於加強或調整先前習得的技能，必須著重該技能的特定面向，努力改善；而隨著時間過去，這一步一步的改善最終會打造出專家級表現。

因為新技能以既有技能為基礎，老師必須在一開始就教導正確的基本功，這樣學生後來達到更高階的水準時，才不必從頭學習基本技能。

國際媒體、全球暢銷書、頂尖教練爭相引用的「刻意練習法」！這可能是人類第一次擁有關於如何練成天才的統一理論！《刻意練習》國內外各界激賞推薦！ 《蘋果橘子經濟學》作者史蒂芬‧杜伯納、《紫牛》作者賽斯‧高汀、《天才密碼》作者丹尼爾‧科伊爾、陳藍谷（台灣才能教育協會榮譽理事長）、甯自衡（澳門理工學院教授）、周俊勳（紅面棋王）、陳彥博（極地超級馬拉松運動員）、郭岱宗（口譯專家）、謝文憲（講師、作家、主持人）、曾昊宇（電競高手、專業電競主播／賽評）、洪啟倫（記憶高手，曾創下多項記憶比賽與魔術方塊比賽的台灣紀錄）   相關專欄 最新文章 為了讓這本書流傳一百年，百萬暢銷書《被討厭的勇氣》作者揭露寫作心法 《罪行》律師馮席拉赫：我問槓上普丁的女律師，為什麼她要承擔這一切？對抗那些想讓東烏克蘭成為俄國的人？ 女公關的告白：想要擁有快樂的人生，就要擁有溝通的技巧 酒店不是一個人的生意，日本第一女公關坦言：每個人都有極限 吳念真導演兒時為村人代筆，他則為棺材裡的死人告白。

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