7組高效瘦腿訓練床上/沙發/地上都可做連續練7天有感！

動作2：側臥抬腿. 將身體側臥支撐在瑜珈墊上，雙腿伸直併攏，一隻腿腳尖向前繃緊然後向上抬，幅度不用 ... #七夕怎麼過 #PINKRUN #NFT GO! BEAUTY美體健康 7組高效瘦腿訓練床上/沙發/地上都可做連續練7天有感！ 想認真把雙腿瘦下來的人一定要把握做好這套運動！動作不劇烈不爆汗，唯一就是要堅持每天做，7天後就會有感喔！ by fish Source/Pinterest、小紅書 7組高效瘦腿訓練Photo/Ddaling@小紅書動作1：空中自行車仰臥在瑜珈墊上，雙手自然放置在身體兩側，雙腿在空中蹬腿，想像自己在騎腳踏車，盡量收腹，做30秒。

這個動作可瘦腿也可以瘦小腹。

Photo/Ddaling@小紅書動作2：側臥抬腿將身體側臥支撐在瑜珈墊上，雙腿伸直併攏，一隻腿腳尖向前繃緊然後向上抬，幅度不用太大，放下時腿不落地，總共30秒。

Photo/Ddaling@小紅書動作3：側臥曲膝轉腿同樣側臥在瑜珈墊上，下面那隻腿微微曲膝，上面那隻腿腳尖向前繃緊向前方繞圈圈，動作在做的時候可以放慢速度，保持身體的穩定性。

總共30秒(或是做30個)。

Photo/Ddaling@小紅書動作4：仰臥交替摸腳踝曲膝仰臥在瑜珈墊上，雙手自然放在頭部兩側，利用腹部施力，抬起上半身和一隻腿，用雙手去觸碰腳踝，起身的時候頭跟肩部離地，下背部要保持貼地，30個一組。

Photo/Ddaling@小紅書動作5：側臥抬腿(另一隻腿)將身體側臥支撐在瑜珈墊上，雙腿伸直併攏，一隻腿腳尖向前繃緊然後向上抬，幅度不用太大，放下時腿不落地，總共30秒。

Photo/Ddaling@小紅書動作6：側臥曲膝轉腿(另一隻腿)同樣側臥在瑜珈墊上，下面那隻腿微微曲膝，上面那隻腿腳尖向前繃緊向前方繞圈圈，動作在做的時候可以放慢速度，保持身體的穩定性。

總共30秒(或是做30個)。

Photo/Ddaling@小紅書動作7：拉伸大腿內側雙腳的腳掌相對，雙手握住，膝蓋盡量往下壓，身體慢慢向前傾向下壓，眼睛依舊看著正前方，感受大腿內側和臀部外側的拉深力量，若再進階一點可以試著慢慢將身體趴下去，每次拉伸15秒左右。

延伸閱讀肌肉腿、脂肪腿、水腫腿都可以！每日必練的5個瘦腿伸展動作瘦腿懶人包：假胯寬/大腿贅肉/水腫腿/蘿蔔腿高效有感塑腿運動全都幫妳整理好了！【懶人瘦身】小紅書人氣網紅Ddaling親授！7個簡單拉筋動作每日花5分鐘不僅瘦腿還能美腿！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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