慢跑有哪些好處與壞處每天堅持跑步有什麼好處和壞處。 - 極客派
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慢跑有哪些好處與壞處每天堅持跑步有什麼好處和壞處。
,1樓匿名使用者跑步的好處1,塑形跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒, ...
慢跑有哪些好處與壞處每天堅持跑步有什麼好處和壞處。
2021-03-0617:28:32字數5971閱讀4370
1樓:匿名使用者
跑步的好處:
1,**塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,跑步可以**,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高,消耗脂肪。
健美的身材是勾引mm的大殺器。
2,保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
3,增強心、肺功能
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%,我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米,心跳基本是55次/分鐘,30歲結婚後沒怎麼跑了,現在快40了,心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。
4,提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
y的每天跑得大汗淋漓,累得臭死,晚上想失眠都難,基本上粘床就睡著。
5,提高效能力
長期鍛鍊有助於效能力的提高。
年前有點力不從心了,去看醫生,遺囑上有一條“多運動”,我問醫生咋運動,醫生說:“如果你啥都不會,總會跑步吧?”
6,增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
啥都不說了,越跑越餓,伙食費都增加300塊/月了
7,減**科疾病,調節月經
跑步對婦女來說,有助於調節月經,減**科疾病。
美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查,發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期,17%的閉經婦女恢復了月經。
這是因為跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節了神經系統功能,改善了內分泌功能。
俺是男的,對這個木有發言權。
。
。
8,磨鍊人的意志和毅力
跑步能磨鍊人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。
長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。
想想吧,你要跑馬拉松的話40公里都能堅持下來,還有啥困難是克服不了的?
9,經濟實惠
不需要有特殊的裝備,只有一雙鞋就好了,也不挑場地,操廠、馬路、公園隨處可跑
10,身心愉悅放鬆心情
跑步會刺激大腦分泌更多的內援性腦腓肽,這東西能讓人感到無比的輕鬆愉快,所以跑步會上癮。
心情不好的時候,去跑個步出一身大汗,啥煩惱木有了
如果你想強壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!這是2500多年前,在古希臘埃拉多斯山岩上刻著的三句名言。
跑步基本上是有百利而為一害的。
但是如果跑步時有以下習慣時,有可能對身體造成損害:
1,跑完馬上休息,會加深身體疲勞,要先減速,然後慢慢跑一會再停止
2,忽視熱身和整理:有可加深疲勞,損傷肌肉
3,運動量、運動強度過大,要按照自己的情況制定計劃,循序漸進,不要貪多,運動量過大會損傷膝蓋、腳踝。
4,跑完不等消汗立馬洗冷水澡,會導致毛細血管急劇收縮,降低抵抗力,引發疾病
5,不貪吃冷飲,會引起腸胃痙攣,腹瀉、嘔吐,引發腸胃疾病
6,不立刻進食,會引起腸胃功能失調和紊亂,最好30分鐘之後進食
7,不抽菸,這個就不多說了
8,不馬上洗熱水澡,會增加體表血流量,引發心臟大腦供血不足,導致暈厥,有引發心腦血管疾病的危險
9,不空腹跑步,會引發低血糖,很危險的,跑步前可以喝一杯糖水,或補充一些糖分。
10,運動後不大量飲食,跑步會大理出汗身體會損失大量的礦物質、鹽分,大量補水會導致體內電解質失衡,引起身體多項功能紊亂。
跑完步切忌大量飲水,每次喝水量最多不要超過300毫升,間隔半小時以上,最好能補充一些淡鹽水。
2樓:匿名使用者
量力而行,我不覺得會有壞處。
至於好處,可以提高你的代謝水平。
每天堅持跑步有什麼好處和壞處。
3樓:小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
4樓:匿名使用者
堅持跑步的好處很多,對於下肢肌肉力量的訓練,對於下肢支撐力量的訓練大有幫助。
時間長了人身輕如燕的感覺會使人充滿精力/活力,精神面貌會有改觀。
堅持跑步對心肺功能有改善,因為隨著活動強度的增加,心率的加快,心臟收縮功能會有所增強,心臟的功能會慢慢的得到改善,得到加強,心臟的運動負荷、心臟的代償能力也會增強。
肺功能一樣,時間的延長氧耗的增加,需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量,才能滿足機體運動的需要,時間長了對心肺功能的改善大有幫助。
跑步是有氧運動,隨著時間的延長、出汗的增加會加速血液迴圈、促進新陳代謝,有利於機體有毒物質的排放,所以對於機體各方面都有好處。
5樓:521刻苦
跑步的好處:
1,**塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,跑步可以**,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高,消耗脂肪。
健美的身材是勾引mm的大殺器。
2,保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
3,增強心、肺功能
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%,我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米,心跳基本是55次/分鐘,30歲結婚後沒怎麼跑了,現在快40了,心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。
4,提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
y的每天跑得大汗淋漓,累得臭死,晚上想失眠都難,基本上粘床就睡著。
5,提高效能力
長期鍛鍊有助於效能力的提高。
年前有點力不從心了,去看醫生,遺囑上有一條“多運動”,我問醫生咋運動,醫生說:“如果你啥都不會,總會跑步吧?”
6,增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
啥都不說了,越跑越餓,伙食費都增加300塊/月了
7,減**科疾病,調節月經
跑步對婦女來說,有助於調節月經,減**科疾病。
美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查,發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期,17%的閉經婦女恢復了月經。
這是因為跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節了神經系統功能,改善了內分泌功能。
俺是男的,對這個木有發言權。
。
。
8,磨鍊人的意志和毅力
跑步能磨鍊人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。
長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。
想想吧,你要跑馬拉松的話40公里都能堅持下來,還有啥困難是克服不了的?
9,經濟實惠
不需要有特殊的裝備,只有一雙鞋就好了,也不挑場地,操廠、馬路、公園隨處可跑
10,身心愉悅放鬆心情
跑步會刺激大腦分泌更多的內援性腦腓肽,這東西能讓人感到無比的輕鬆愉快,所以跑步會上癮。
心情不好的時候,去跑個步出一身大汗,啥煩惱木有了
如果你想強壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!這是2500多年前,在古希臘埃拉多斯山岩上刻著的三句名言。
跑步基本上是有百利而為一害的。
但是如果跑步時有以下習慣時,有可能對身體造成損害:
1,跑完馬上休息,會加深身體疲勞,要先減速,然後慢慢跑一會再停止
2,忽視熱身和整理:有可加深疲勞,損傷肌肉
3,運動量、運動強度過大,要按照自己的情況制定計劃,循序漸進,不要貪多,運動量過大會損傷膝蓋、腳踝。
4,跑完不等消汗立馬洗冷水澡,會導致毛細血管急劇收縮,降低抵抗力,引發疾病
5,不貪吃冷飲,會引起腸胃痙攣,腹瀉、嘔吐,引發腸胃疾病
6,不立刻進食,會引起腸胃功能失調和紊亂,最好30分鐘之後進食
7,不抽菸,這個就不多說了
8,不馬上洗熱水澡,會增加體表血流量,引發心臟大腦供血不足,導致暈厥,有引發心腦血管疾病的危險
9,不空腹跑步,會引發低血糖,很危險的,跑步前可以喝一杯糖水,或補充一些糖分。
10,運動後不大量飲食,跑步會大理出汗身體會損失大量的礦物質、鹽分,大量補水會導致體內電解質失衡,引起身體多項功能紊亂。
跑完步切忌大量飲水,每次喝水量最多不要超過300毫升,間隔半小時以上,最好能補充一些淡鹽水。
6樓:囧死一群
跑步看起來比較容易,很多人覺得只要身體沒問題都會跑,其實不然。
跑步的好處毋庸置疑,能增強體質,提高耐力。
跑步的壞處,最主要的就是傷害膝蓋、腳踝等。
傷害膝蓋的原因,主要是跑步時未運用前腳掌先著地的方法。
前腳掌先著地,並不是說只用前腳掌著地,而是在跑的過程中,前腳掌先與後腳跟著地,這樣能對膝蓋起到很好的緩衝作用,保護膝蓋不受傷害。
傷腳踝的原因,主要是跑步時只用前腳掌,而後腳跟不著地,這樣雖然能較好的規避膝蓋受傷,但其實增加了腳踝的承受力,長期如此就會傷害腳踝。
這些原因只是普通情況,也會因為個人身體的原因而不同。
題主可以先嚐試哪種姿勢最適合自己,再決定用哪種方式。
7樓:啦啦啦748呀
回答經常進行長跑鍛鍊,是較合理的鍛鍊方法,一般應保持勻速跑,時間持續20分鐘以上,心率保持在120~150次/分。
通常這種方法的練習,可以消耗體內多餘脂肪,避免單純性肥胖。
通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外,這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊,如果青少年堅持長跑,可以培養其堅韌的耐力和毅力。
只要堅持跑步鍛鍊,對青少年的生理、心理髮育,均與產生良好的影響。
對中老年人來說,確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。
當睡眠不足,或身體不適時,儘量不要運動.
早上跑步,最好在太陽出來的時候跑.跑的時候不要太快,要注意心跳頻律.一般來說鍛鍊最佳時間是下午3-5點,晚上晚飯後2小時也不錯。
一、跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖
維增多,蛋白質含量增高。
肌肉發達是健美的標誌之一。
二、骨骼是身體的支架,人體活動的槓桿。
處在生長發育期的青少年,堅持跑
步能改善血液迴圈,增加骨細胞營養物質的**,提高骨細胞的生長能力,從
而促進了骨的正常發育。
老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退
行性改變,骨與關節疾病也越來越多。
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的
退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液**的總樞紐,生命的動力。
長期堅持跑步,會使您心肌
強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。
在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟
比一般人大,外形豐滿,搏動有力。
一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅
持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這
樣心臟的工作就減輕了負擔。
另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,
一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,
可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,撥出二氧化碳。
衡量呼吸
機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。
跑步,能使呼吸肌發達,肺活量
增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,
從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
六、跑步對婦女來說,有助於調節月經,減**科疾病。
美國婦產科醫生香戈
介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查,發現26%
的月經失調的婦女恢復了正常週期,17%的閉經婦女恢復了月經。
這是因為跑
步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節了神經系統功能,改善了內分泌功能。
七、跑步能磨鍊人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境
的適應能力。
長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;
二是潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦
徹底,能迅速恢復到平靜水平。
如果是飯後,最好是1個小時以後。
慢跑或散步。
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