發洩真的有用嗎？應對憤怒的5 種方法 - Heho健康

... 安全，所以當我們遇到感知到想像或面臨實際的威脅時，我們會生氣。

... 心理學家認為，情緒發洩只有在對痛苦的根源和意義提供某種解決方案時才 ... Skiptocontent 憤怒的情緒，可以幫助我們保持安全，所以當我們遇到感知到想像或面臨實際的威脅時，我們會生氣。

然而，發洩憤怒可能只在某些情況下有用。

讓自己平靜下來的方法與採取自我覺察的行動，更能讓我們對憤怒巧妙地做出反應。

憤怒通常是一種次要情緒，讓我們保護更脆弱的感覺，像是悲傷，傷害，恐懼或嫉妒。

雖然憤怒是次要的情緒反應，但足以掩蓋一個人的主觀感受以及當下的情況。

此外，憤怒是幫助我們保持安全的一種機制，會促使我們啟動所謂「戰鬥」反應，目的在於抵禦來自外界的威脅。

在現代，人們不僅會面對實際的威脅與傷害，更容易遇到感知或想像的潛在威脅，兩者都會使我們感到憤怒。

然而，我們對情緒的反應是非常重要的決定因素，對於像憤怒這樣強大的情緒來說尤其如此。

該如何應對憤怒？ 1.小心發洩 研究表明，除非發洩與解釋憤怒事件有關，否則可能會讓憤怒更具存在性和力量。

心理學家認為，情緒發洩只有在對痛苦的根源和意義提供某種解決方案時才有效。

2.當心行為上的發洩 與口頭發洩類似，具有攻擊性的「宣洩行為」，如捶打枕頭或摔東西，會產生與預期相反的效果。

這些衝動的行為會增加腎上腺素（一種戰或逃反應的激素），反而強化了憤怒與暴力之間的連結。

3.嘗試改變你憤怒時的思維模式 許多事情都可能讓人感到憤怒：像是被忽視或利用的感受，或覺得他人不可靠也不值得信任等情況。

確定所發生事情有另外一種解釋可能有助於改善情緒。

你可以嘗試使用思想筆記或其他工具來減少威脅感，讓你感到更安全。

4.減少身體活動來恢復平靜 深呼吸、散步、伸展和肌肉放鬆會幫助你的身體平靜下來，平靜的身體會帶來平靜的心靈。

放鬆你的臉，保持一個平靜的表情可能會有令你驚訝的效果，研究表明，人的臉部表情會影響情緒體驗。

5.讓自己有時間做出反應 憤怒的感覺會讓我們想要立即和衝動地做出反應，而更成熟的應對方法，往往是花一些時間以深思熟慮的方式做出回應。

休息一下、放慢行動，讓自己有最好的機會，以符合你價值觀的方式應對憤怒。

文／孫珞軒、圖／巫俊郡 1.參考文獻：Bushman,B.J.(2002).Doesventingangerfeedorextinguishtheflame?Catharsis,rumination,distraction,angerandaggressiveresponding. PersonalityandSocialPsychologyBulletin,28(6), 724-731.2.參考文獻：Kennedy-Moore,E.,&Watson,J.C.(2001).Howandwhendoesemotionalexpressionhelp? ReviewofGeneralPsychology,5(3), 187-212.3.參考文獻：Laird,J.D.(1974).Self-attributionofemotion:Theeffectsofexpressivebehavioronthequalityofemotionalexperience. JournalofPersonalityandSocialPsychology,29, 475-486. 延伸閱讀腸道也會影響情緒！改變飲食習慣維持大腦健康突然胸悶心悸可能是恐慌症！５招緩解焦慮情緒別再壓抑負面情緒！哭為身心帶來的5種好處 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、OmicronBA.5更常出現聲音沙啞2022-10-122.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-09-293.2022年流感疫苗整理包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2022-10-034.確診了要隔離幾天？同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-155.COVID-19／BA.5潛伏期僅2天！「這些族群」易再感染，住院、死亡風險增2022-09-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 相關網站 親子站 生活站 營養N次方 癌症站 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 臉部 腦部/頸部/胸部 腹部 泌尿/生殖系統 皮膚/骨骼/肌肉 內分泌/免疫系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 牙醫說 中醫師說 藥師說 營養師說 治療師說 心理師說 護理師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 未來醫學專區 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 健康大調查填問卷抽好禮▸ 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線