孕妇控糖食谱_小红书

孕期控糖食谱来咯|推荐食物vs不推荐食物. 在孕期如何控制血糖呢？ 1.首先孕妇在妊娠期间要有合理的饮食和作息习惯，这样会很大程度上降低患孕期糖尿病的风险。

小红书App标记我的生活 打开App 热门搜索 0篇笔记小红书精选孕妇控糖食谱“每天发现好生活”幸孕母婴服务赞·65孕期控糖食谱来咯|推荐食物vs不推荐食物👀在孕期如何控制血糖呢？ 🔸1.首先孕妇在妊娠期间要有合理的饮食和作息习惯，这样会很大程度上降低患孕期糖尿病的风险。

🔸2.孕期要合理控制体重增长，合理安排每日饮食的总热量，不宜出现体重下降，同时也要控制体重增长速度。

🔸3.少食多餐，在一日三餐之间适当加餐，将一天需要的碳水化合物均匀分到每一餐中，利于糖分的消化分解，避免血糖水平的大幅度波动。

🔸4.含有糖类（如：白砂糖，冰糖）的食物是要尽量避免的，因为这类食物中的糖类融入血压较快，会使血糖迅速升高。

🔸5.可以选择杂粮类食物，杂粮类食物中含有膳食纤维，饱腹感较强，糖的转化较慢，有利于我们控制血糖。

🔸6.要保证蛋白质类食物（肉，鸡蛋，牛奶，豆制品）的摄入，保障营养平衡。

蛋白质类食物有很强的饱腹感，消化吸收是不需要胰岛素的，代谢速度慢，孕妇不容易饿。

有利于控制血糖。

🔸7.自我监测也很重要，记录饮食日记、血糖值。

一般发现妊娠期血糖偏高，进行饮食控制后，一周内每天三餐前后要测量血糖，一天7次。

血糖控制稳定后每天测空腹和三餐后的就可以了。

空腹5.6以下就算正常，三餐后6.7以下就达 #寻找好的月嫂育儿嫂#育婴师#宝宝日常#月嫂#产妇#月嫂怎么选#月嫂推荐#孕妈#孕期血糖点击查看全文专业定制月子餐儿童套餐赞·10在家坐月子也能吃饭美味的月子餐啦不用去月子中心也能吃到美味健康的月子餐啦#月子餐#月子餐食谱#产妇#孕妇#在家坐月子营养一对一指导饮食，更是可以配送孕妇餐，控糖餐，儿童套餐以及小产餐[赞R]#儿童餐点击查看全文小帽帽儿👦👦👨赞·373俩次生娃经验❗️孕期长胎不长肉的控糖食谱❗️通常这种文案大家都很警惕怕是广子吧，大家卸下防备吧。

我自己也不吃什么代餐啊这些，所以我的笔记里也不会出现这些广子，以下食谱的科学依据均来自范志红老师的孕产妇饮食相关书籍📚。

🤰首先孕期我为什么要选择控糖❓ 控糖是为了减肥吗❓no❗️远离妊娠糖尿病，这个病对于孕妇和孩子的危险大家可以自行科普一下。

但是控糖不代表戒糖哦，大家概念不要混淆。

而且控糖后皮肤也会看到不一样的变化。

下面干货做好笔记📒 1⃣️主食怎么吃❓ 用粗粮代替白米饭🍚。

可以吃的粗粮有馒头、面条、荞麦面还有杂粮饭。

我整个孕期几乎不吃白米饭，喝粥也只喝杂粮粥（糯米红豆血糯米煮粥对贫血孕妇食补效果非常好，可以去🍑买搭配好的杂粮米回来浸泡后直接煮饭/粥） 2⃣️水果怎么吃 吃水果不会胖然后吃水果还可以让孩子变白，所以可以敞开吃吗❓我没有，因为我孕期严格控糖所以吃水果也控制在每日摄取的糖分内了。

比如苹果一日只吃半个，猕猴桃🥝是我经常吃的，还有蓝莓🫐。

🍉哈密瓜🍈基本不吃，因为糖分太高。

总之不论吃什么我都控制好量。

3⃣️一日三餐饮食搭配 准确来说我一日是5-6餐，因为我一直坚持少食多餐的饮食习惯。

每一餐结束后都慢走20分钟保证身体的基础代谢。

餐前一碗汤（清淡为主）然后会吃大量的蔬菜配低脂沙拉🥗。

每天会保证蛋白质的摄入，像鱼肉蛋奶这些都会穿插在每天的饮食食谱里。

也有的时候不吃主食，会吃一些生煎三文鱼（加一点黑胡椒）然后还会吃牛排（去市场买牛肉自己回家煎的那种，不吃腌制的）三文鱼可以搭配西兰花🥦一起煎，牛肉可以搭配青笋一起。

这些蔬菜的摄入到后期会让你摆脱孕晚期便秘的困扰。

补充一下：肉类我只吃牛肉 4⃣️加餐吃什么 坚果🌰、麦片、枣片、还会搭配一些水果炖奶。

喝奶量每天都会保证500ml。

日常喝的还可以储备一点核桃粉、芝麻粉、山药粉、五谷粉（这些可以泡水也可以放在杂粮粥里吃，都是一些好吸收又营养丰富的食物） 如果嘴馋😋还可以自己用烤箱生烤地瓜片和土豆片，烤出来的真的比去超市买的膨化薯片要好吃100倍，同理也可以去烤一些蔬菜这些然后刷太子酱（一个日料店都用的酱料）也是味道绝绝子👍 说了这么多简单给你们划重点：用粗粮代替白米饭🍚，日常三餐摄取大量的蔬菜再搭配鱼肉蛋奶，加餐时间可以适当吃一些坚果类。

食量不是多就是为了孩子好，科学营养均衡就可以呀。

孕期食谱｜孕期体重｜孕期长胎不长肉食谱｜孕妇食谱大公开｜孕期饮食点击查看全文饲养员王甜甜赞·642来抄杭州Top妇产医院给的控糖食谱完全按照菜谱来做，真真是有点困难 我做了一些调整方便实现，具体看这篇 ➽孕妇「一人食」怎么吃控糖餐 ﹏ 菜谱不缺了，毅力也有了，那么就坚持下去吧~ 从24w开始控糖，现在29w，我体重只涨了1kg 餐1和餐2不会超标 空腹血糖也摸索到了适合我的方法，继续观察几天再分享 #高龄产妇#糖尿病饮食#孕期控糖#孕期糖耐点击查看全文Tango妈妈赞·500孕期控糖食谱长胎不长肉低GI饮食24周糖筛检查确诊了妊娠糖尿病，回去翻看了很多书和资料，也结合自己的实践经验，整理了这份孕期食谱（含食物GI值），适合孕中期和孕晚期需要控制血糖和体重的妈妈。

目前我按照这个食谱吃，血糖已经得到有效控制（妊娠糖尿病妈妈可以把食谱中水果替换成黄瓜和小番茄更保险），孕期的姐妹都可以借鉴，有效控糖的同时实现长胎不长肉[赞R] [彩虹R]妊娠糖尿病危害⚠️ 对孕妇：流产率高、高血压发生率高、易羊水过多、尿路感染、难产、产后二型糖尿病发生率高 对胎儿：易产生巨大儿、胎儿畸形、新生儿低血糖、呼吸窘迫综合征等 [彩虹R]诊断标准： 孕24-28周糖耐筛查 空腹血糖<5.1mmol/L 喝糖水后1h血糖<10mmol/L 喝糖水后2h血糖<8.5mmol/L 其中任何一项超标，都诊断为妊娠糖尿病 [彩虹R]何为GI？ [一R]GI即血糖生成指数，反应食物进入人体2小时内血糖升高的相对速度。

GI值越高，血糖升高速度越快，越不利于控糖和减重 [二R]GI分类标准： 低GI：GI<55 中GI：55-70 高GI：GI>70 [彩虹R]孕期控糖饮食的关键措施： 1.选择低GI的主食，不吃大米粥 2.每顿按照1/2、1/4、1/4的比例搭配蔬菜、蛋白质、主食。

进食顺序推荐：蔬菜、鱼肉类、主食 3.不推荐喝汤，每天6-8杯水，餐前餐后不大量饮水 4.少油少盐少糖 5.避开各种含精白淀粉的甜食、甜饮 6.限制水果摄入量，不吃高糖水果，不超过250g 7.避免对食物精细加工，主食不要煮的过于软烂，粗粮不要打糊，水果蔬菜不榨汁 8.妊娠糖尿病患者测完血糖再加餐 这个食谱是结合医院给的孕期糖尿病食谱、范志红的《孕产妇饮食营养全书》以及我自己吃过且血糖过关的食物总结而来。

这个食谱建议的孕中晚期控糖控体重妈妈的热量是每天1900Kcal，不过每个妈妈的体重和身体状况不同，可以结合医嘱和自身控糖情况在这个食谱的量上酌情加减。

希望大家都能在怀孕路上过关斩将，控糖路上的妈妈一起努力 #孕期控糖#孕期饮食#妊娠糖尿病点击查看全文典典麻麻赞·1097孕期控糖食谱|一周七天营养搭配·长胎不长胖我现在孕23周➕5了，马上就该做妊娠糖尿病筛查了，这胎在饮食上真的很注意搭配，分享一下我的一周控糖食谱都是低卡饮食，在营养均衡的同时，还可以长胎不长胖，控糖！ . 🌟星期一： 早餐：黑芝麻核桃豆浆+鸡蛋+玉米+水果+全效益生菌 加餐：坚果+小番茄 午餐：糙米饭+西芹肉丝炒菌菇+白灼虾+菠菜鸡蛋汤 加餐：苏打饼干+苹果 晚餐：蔬菜藜麦粥+鱼头炖豆腐+鸡胸肉烤时蔬+水果 睡前：牛奶+全麦面包 🌟星期二： 早餐：糙米饭团+牛奶+水果+全效益生菌 加餐：核桃、梨 午餐：杂粮饭+香菇蒸滑鸡+炒青菜+椰汁 加餐：酸奶+橙子 晚餐：小米南瓜粥+木耳炒猪肝+虾皮炒冬瓜 睡前：牛奶+全麦面包 🌟星期三： 早餐：豆浆+青菜虾仁包子+鸡蛋+红薯+全效益生菌 加餐：坚果+水果汁 午餐：清蒸鲈鱼+杂粮米饭+素炒菜花+白菜虾米汤 加餐：全麦饼干+牛奶+水果 晚餐：紫薯杂粮汤+番茄西葫芦+凉拌豆腐 睡前：蒸饺+牛奶 🌟星期四： 早餐：雪梨银耳羹+三明治+玉米+葡萄+全效益生菌 加餐：黑芝麻饼干+水果 午餐：杂粮饭+鸭血炒韭菜+炒时蔬+肉丸汤 加餐：牛奶+水果+烧麦 晚餐：杂粮粥+凉拌豆苗+盐水虾+馒头 睡前：牛奶+红豆芋泥饼 🌟星期五： 早餐：豆浆+全麦鸡蛋饼+凉拌菠菜+玉米+全效益生菌 加餐：坚果+奇异果 午餐：杂粮饭+虾仁炒时蔬+番茄炒鸡蛋+牛肉汤 加餐：煮毛豆+水果 晚餐：紫菜豆腐汤+蒸鱼+清炒时蔬+全麦馒头 睡前：燕窝 🌟星期六： 早餐：豆浆+全麦土司三明治+水煮虾+全效益生菌 加餐：黑芝麻饼干+柚子 午餐：杂粮饭+番茄菌菇汤+鸡胸肉炒口菇+香菇酿虾肉 加餐：水果拼盘 晚餐：杂粮粥+玉米菜团子+平菇炒瘦肉+酸辣豆芽 睡前：牛奶+杂粮包 . 除此之外我每天早上还会空腹吃一颗这个perdays的全效益生菌，再吃早餐，调节肠道帮助食物的消化和吸收，它这个是专利菌种，经过临床证明，在孕早期连续服用三个月就可以明显降低妈妈们的妊娠糖尿病患病率，特别对高领产妇，或者二胎孕妈，对预防妊娠糖尿病有很好的帮助哦[赞R]而且它这个双胶囊剂型，可以确保益生菌到达肠道还保留活性，这样效果才会更好，含有的160亿活性益生菌，平衡孕期血糖的同时还可以预防孕期便秘。

. 好了今天的孕期食谱就分享到这里了，希望大家在孕期都长胎不长胖[派对R] #孕期日记#孕期食谱#孕期控糖#孕期饮食点击查看全文饲养员王甜甜赞·12孕妇「一人食」怎么吃控糖餐医院给的控糖菜谱，为了保证营养的丰富性，设计非常零散，很多菜量只有25g、30g、50g ▷一家人一起吃饭的话，家人可以跟孕妇吃一样的，实操性还蛮强的 ▷如果是像我这样，只有孕妇一个人吃饭的话，实操就很难 我把医院给的菜谱按照碳水、蛋白质、蔬菜、水果四大类拆分，牛奶/酸奶和豆浆单独算，总结出来「一个人吃饭」方便操作的菜谱 ﹏ 全天总的摄入包含： ❶优质碳水250-300g 可以吃全麦面包和杂粮饭，其中早饭50g以内，午饭/晚饭80g-100g，其余的量分到加餐中 ❷优质蛋白200-300g 首选鱼虾，深海的更好，其次瘦猪肉、牛肉，以及豆制品等 ❸优质蔬菜500g左右 非根茎类高淀粉蔬菜均可，尽量多样化，彩色蔬菜、木耳、各种绿叶蔬菜、各种蘑菇 ❹低糖水果100-200g 控糖初期建议只吃黄瓜和西红柿，初见成效可以选择李子、猕猴桃、柚子、草莓、梨、杏子、橙子、国产樱桃这几种水果，除了这些，其他水果都不能吃 ❺牛奶或酸奶，每天200g左右；豆浆隔天200g 牛奶选低脂，酸奶选无糖酸奶，豆浆不限制豆子种类，不加糖 ❻每天喝到2000-3000ml水 含黑咖啡、不太浓的茶水，其他不可以喝 ﹏ 吃饭安排： 早饭、早加餐，午饭、午加餐，晚饭、晚加餐 ﹏ ○早饭¹ 全麦面包1片（25g），水煮鸡蛋1个，黄瓜半根-1根，豆浆200ml（隔天） ○早加餐² 黄瓜1根，不限制大小 ○午饭³ 碳水80g左右，蛋白质150g，两种蔬菜总重300g ○午加餐⁴ 水果100-200g，自制燕麦饼干1个（30-40g） ○晚饭⁵ 碳水80g左右，蛋白质100-150g，两种蔬菜200g ○晚加餐⁶ 全麦面包1片（25g）/甜玉米半根，牛奶200ml 我早饭一般8:30-9:00才吃，与午饭间隔时间短，因此早加餐一般吃的比较少 ﹏ 黄瓜、西红柿，大点小点没什么影响，担心自己吃不饱的话，完全可以多吃点 蔬菜以周为一个小周期，少量多次购买，尽量丰富一些 ﹏ 我现在是29w了，控糖时间已经有1个月了，这段时间体重总共涨了1kg，28w宝宝B超正常大小，尿酮体没有超标过，餐1和餐2基本不超标，只有空腹血糖不稳定，现在每天测空腹血糖 ﹏ 高龄孕妈真的不容易，给自己加油吧ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ #高龄备孕#高龄产妇#妊娠期糖尿病#孕期控糖点击查看全文Cynthia辛熙子赞·227531岁生娃｜快来抄孕期食谱干货！作为一个30+的妈妈，在孕期难免有些担心自己不如20出头的孕妈恢复快，控制饮食吧又会担心宝宝营养供给不足，所以孕期我特别注重食补这个方面。

- 现在奶绿一岁啦，今天梳理了一下我的孕期干饭干货，给有需要的孕妈妈们～ 🥗一日三餐： ✔️早餐： 早餐我会先空腹喝一个牛奶燕窝，一个鸡蛋（煎或煮，不要吃茶叶蛋松花蛋之类的）+半个拳头量的水果（控糖控糖控糖！）+少量主食（玉米or全麦吐司or紫薯or南瓜等等）。

✔️午餐： 坚持优质蛋白+适量碳水的原则，我一般会吃2两米饭+丰富的红肉（瘦肉）+鱼类海鲜等。

我喜欢喝汤，但是肉汤要尽量少喝哦，可以多喝一些鱼汤、蔬菜汤等等。

✔️晚餐： 因为我肠胃相对比较弱，晚上吃红肉多了会不太容易消化，所以我晚餐以丰富的蔬菜+鱼肉or鸡肉等为主，尽量少吃淀粉类的碳水。

睡前我有喝晚安牛奶的习惯～是用飞鹤的星蕴孕产妇奶粉代替牛奶，里面有15种维生素、叶酸、DHA、矿物质等，可以补充妈妈和胎儿发育所需要的营养，而且是生牛乳制作也很低脂，真的是太懂孕妈妈怕发胖的心了！ 🌟总结：优质蛋白+丰富蔬菜+少量水果+精简碳水+孕妇奶粉 - 🏊‍♀️孕期一周： ✔️工作日：我是从孕16周-孕34周都在正常上班，比较辛苦的孕初期刚好赶上停课，孕晚期放寒假，所以蛮幸运的都可以好好休养。

上班期间我自己开车上下班，午休会散步。

孕妈可以根据自己的情况适量工作，一怀孕就在家里躺到生，其实是不利于生产的。

孕晚期我就是因为没有上班，天气又冷，运动量少了很多，最后宝宝体重有些偏大，姐妹们引以为鉴！ ✔️周末：孕中期我还坚持在小区健身房游泳，可以缓解腰背压力，不过孕晚期不建议去哦~周末还喜欢出去和老公出去散心或者和姐妹们逛街探店，也是很好的锻炼了~ - 👩‍🍼产后恢复 ✔️产后2个月我恢复了每周4次的椭圆仪训练，并且坚持做萨尔曼进阶法来修复腹直肌，很快马甲线又回来喽～ - 好啦，今天的分享就到这里，希望孕期的姐妹们都能更爱自己，好孕满满~❤️ #辣妈育儿经#孕期日记#孕期日常点击查看全文小脑虎麻麻赞·228【产后必备】40种营养下奶食物+12道催乳汤产后是妈妈们的特殊生活阶段，身体需要调养、恢复，所以应摄入有营养且易消化食物。

同时，哺乳期妈妈的营养，是泌乳的基础。

[偷笑R]您是否还在被传输这样的思想：月子期、哺乳期要大鱼大肉才有营养，多喝喝老母鸡汤才能催奶？ 其实这样既可能导致因摄入过多肉食而营养不良，油腻饮食也有可能导致乳腺炎不利于健康. 分享《中国居民膳食指南2022》关于哺乳期妇女饮食关键点： 👉产褥期食物多样不过量，坚持整个哺乳期饮食均衡 👉适量增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充维生素D 👉多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，忌烟酒 👉增加身体活动，促进产后恢复健康体重 🌈跟着新版膳食指南，科学吃产后月子餐，请见图3 ‼️注意：产妇在刚刚分娩的那几天食欲差，需吃清淡、稀软、易消化的食物，如混沌、粥，再过渡到正常饮食。

‼️剖宫产的产妇在手术约24小时胃肠功能恢复，应给予流食1天，但忌用牛奶、豆浆等胀气食物. 👉产后如何饮用汤、水、茶？ 每天喝大概2.5L水（包含温水、汤、牛奶、豆浆等） 喝汤建议喝鸡汤（少油）、鲜鱼汤、蛋花汤、菜汤、豆腐汤等，建议每餐有汤 喝汤的同时要吃肉，因为肉汤的营养大概只有肉的十分之一，为了满足产妇和宝宝营养，汤和肉要一起吃 ‼️不宜喝浓油汤，避免太多脂肪影响产妇食欲，或引起婴儿消化不良 推荐几款清淡低脂又催乳的汤，具体做法请见图456 👉如何预防产后乳腺炎？ 饮食均衡，多喝水，建议跟着图3的思路饮食 多吮吸、用吸奶器及时排空乳房 穿柔软、透气的哺乳内衣 用轻柔、吸湿力强的防溢乳垫 🌈细节控裂强分享，一款好的防溢乳垫，能够大大减少在涨奶期的溢奶焦虑， 因为直接接触乳房皮肤，里外的材质都要过关，既轻薄又要透气，才不会感觉闷热，减少异物感，吸水快、不反渗，可以减少细菌滋生，降低乳腺炎风险 在我对比过的防溢乳垫里，十月结晶立体超柔立体防溢乳垫，非常轻薄，0.15cm的厚度垫起来不会觉得乳房又大一个size，吸水非常快！图9，我在防溢乳垫倒了50ml牛奶，然后用干爽的纸巾用力按压，牛奶很快被防溢乳垫吸收，按压后的纸巾依然干爽。

各位宝子们，在选择使用防溢乳垫前也可以先做这个实验，毕竟直接接触乳房，吸水性要过关才行。

#产后如何下奶#下奶食谱#产后催奶汤#防溢乳垫#十月结晶点击查看全文妈妈来了自营月嫂赞·44🔥孕期控糖食谱❗️价值百万，远离妊娠糖尿病🌈妊娠糖尿病，就是怀孕期间发现的血糖异常。

这篇妇幼制定的妊娠糖尿病食谱，非常全面，孕妈必看❗️ . 🌈妊娠糖尿病饮食原则： ⭕️注意热量需求，孕早期不需要刻意多吃，中、后期，根据体重来增加热量。

⭕️餐次分配要平均，避免一次进食大量食物，造成血糖升高，把热量分配到4-6次比较好。

⭕️选择正确糖类，不要以为淀粉类完全不能吃，果糖就大量吃，水果的摄入也要注意总量。

⭕️注意蛋白质的摄取，中后期可以增加蛋、奶🥛、鱼类的摄入。

⭕️在热量的分配上，多选择高纤维食物，如：糙米代替白米饭、增加蔬菜、选择水果代替果汁。

. 水果的选择根据水果的生糖指数来选择，如每天可摄入木瓜半个=苹果🍎一个=西瓜🍉一块（100g） ❌不能吃的：肠粉、米饭、粥、糯米、油腻的食物、骨头汤、⚠️榴莲、甘蔗、桂圆、蛋糕🍰、雪糕等，吃完直接血糖飙升📈 . 妊娠糖尿病控制不好，会导致： 1⃣️巨大儿，生产有风险 2⃣️产妇和宝宝增加糖尿病风险 . 除了要注意饮食，也要坚持适量运动哦。

⚠️比如，饭后慢走，降低血糖，孕妇🤰健身操也是可以的。

- 🌸孕妈妈们可以多看看，参考一下上面👆的食谱哦。

最后，㊗️所有孕妈控糖成功，长胎不长肉，和宝宝都健健康康哒～ - 控糖食谱｜妊娠糖尿病｜妊糖食谱｜糖尿病孕期食谱｜孕期营养吃什么｜孕期日记｜月子攻略｜月子餐｜点击查看全文