腰痠、小腹凸原來是骨盆前傾！ 4 招運動正骨盆 - 運動星球

也許你該檢視一下自己是否有骨盆前傾的狀況！ ... 以下教你4 個動作放鬆肌肉，並可強化無力的臀部肌肉與腹肌、幫助改善骨盆前傾問題。

4招動作放鬆 ... 1 腰痠、小腹凸原來是骨盆前傾！4招運動正骨盆 2 英國首例武漢肺炎，關鍵靠喝「熱威士忌加蜂蜜」痊癒 3 大太陽下碰到檸檬汁恐灼傷！夏天出遊小心「瑪格麗特灼傷」 Heho健康 腰痠、小腹凸原來是骨盆前傾！4招運動正骨盆 2020-08-26 保健 肌肉痠痛 訓練動作 動學堂 站直就腰痠，明明不胖但小腹怎麼都瘦不了嗎？也許你該檢視一下自己是否有骨盆前傾的狀況！如何知道自己是否有骨盆前傾呢？這裡提供一個自我測試。

骨盆前傾小測試 將頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上，腳後跟離牆面約3公分距離。

如果腰椎與牆壁間的空隙超過一個手掌厚度，就表示骨盆過度前傾。

為什麼會骨盆前傾？ 這種狀況常見於久坐的人，主要原因是臀肌和腹肌無力，以及髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃，導致腰痠以及小腹凸的現象。

以下教你4個動作放鬆肌肉，並可強化無力的臀部肌肉與腹肌、幫助改善骨盆前傾問題。

4招動作放鬆肌肉、改善骨盆前傾 下犬式：放鬆下背部、伸展臀肌 1.呈四足跪姿做準備動作。

2.雙手與雙腳用力將身體撐起，臀部向天花板延展，外觀呈倒三角狀。

3.頸部放鬆，讓頭部自然垂下。

維持30-60秒，做3-4組。

下犬式 橋式：訓練臀大肌 1.平躺屈膝腳掌踩地，雙手放鬆，腳與肩同寬。

2.手掌朝下置於體側，背平貼地面，收緊肚子。

3.臀部抬起，此時大腿要用力，使身體呈一直線。

4.撐住約2秒，再慢慢放下回到上個動作，共做8-12次。

橋式©yogauonline.com 屈膝伸展：放鬆髂腰肌 1.採前弓後箭的姿勢，腰部挺直。

2.屁股向前推至感覺大腿前側有緊繃感。

3.伸展15-20秒後換邊，重複5-10次。

屈膝伸展 深蹲：強化臀部、腿部肌肉 1.在站立、下蹲時，都要維持雙足站穩在地面上。

2.下蹲，像是坐椅子般，以屁股為發動部位，腰背打直再慢慢往下，而非膝蓋先彎曲。

3.抬頭挺胸，讓頭的位置與脊椎呈直線。

4.重心勿前傾，膝蓋盡量不超過腳尖，重複10-15次。

深蹲 延伸閱讀：改善血液循環「抬腿操」讓你腿不腫、循環好!骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」圖文／艾蜜莉*文章授權轉載自《Heho健康》網站原文：骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸！4招運動正骨盆  /關於Heho健康/ 什麼是「Heho」？Heho=Health&Hope我們有最豐富的健康、運動、休閒、養生、美食，和人生經驗的心靈分享……我們有動人的小故事，更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活的建議，為大家帶來健康與希望。

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但是，英國一名在中國武漢工作的男子向媒體表示，自己在2個月前感染了武漢肺炎，然而當時他在醫院沒有接受任何抗生素治療，而是靠著「威士忌加蜂蜜」這個配方痊癒。

但目前他人並未回到英國，而是選擇繼續待在武漢，並且表示自己拒絕搭機離開，因為這就是能夠打敗冠狀病毒的證明！ 英國首例武漢肺炎，關鍵靠喝「熱威士忌加蜂蜜」痊癒©twitter/THESUN 根據外媒報導，現年25歲的里德（ConnorReed）過去3年都在中國擔任英文老師，直到去年夏天才搬到武漢定居。

當時里德接受美國《太陽報》訪問表示，自己約莫在2個月前開始出現了劇烈咳嗽、呼吸困難與發燒的症狀，醫生僅告訴他是被病毒感染。

里德當下也不知道是什麼病毒，聽到真的非常震驚，以為自己快要死了！但是在驚恐之餘還是設法要戰勝病毒。

他當時就診時告訴醫生：「我拒絕服用抗生素，我也不想要服用任何藥物，但我一定會想辦法讓自己康復。

」 熱威士忌加蜂蜜戰勝病毒 里德表示，在生病的這幾週的時間，他想了很多方法，最後他最後採用了一種奇妙的治療方式，就是飲用加了熱水、蜂蜜和檸檬汁的威士忌，也就是俗稱的「HotToddy雞尾酒」來緩解症狀，再配合控制咳嗽的吸入器、運動，想不到最後竟然成功痊癒！隨後，里德從中南大學醫院出院後兩周，接到醫院電話才知道自己是感染武漢肺炎。

當時覺得自己實在太厲害了，居然這樣就成功對抗病毒。

但是，英國外交部對他的痊癒方法似乎不感興趣。

里德表示，但自己也沒有打算回國，而是選擇繼續待在武漢，因為他想證明自己就是可以打敗冠狀病毒的證據。

©southernliving.com 「HotToddy雞尾酒」可以治病毒？ 當上網找有關「Hottoddy雞尾酒」資料時，時常會跑出許多文章都表示此酒可以治感冒，然而不少外國網站關於「sickdrink」這個題材中，「HotToddy雞尾酒」必然排行首位。

其他的雞尾酒一般都或多或少有著薑、檸檬、蜂蜜、黑糖、薄荷葉、黃姜等，又因應不同的不適，像是喉嚨痛、止痛、鼻塞、發燒等不同症狀加上不同的酒精，如威士忌、gin、darkrum、vodka等。

然而有網友曾表示，在工作出差期間，當時感冒覺得難受，所以就在酒店點了一杯來喝，想不到喝完後身體冒出一堆汗，同時也覺得舒服暢快，病情也得到緩解。

雖然「HotToddy雞尾酒」對於治療感冒、病毒的事情在網路上傳得沸騰，但是這個方法還是應人而異。

根據大陸衛健委高級別專家組成員李蘭娟指出，目前武漢肺炎無特效抗病毒藥物，所有治療都是對症治療。

HotToddy雞尾酒©irisharoundtheworld.co 我國疾病管制署也強調呼籲，平時還是要健康飲食、規律運動，還有要有充足的睡眠才能增加抵抗力。

同時民眾返國入境時如有發燒、咳嗽等不適症狀，應主動通報機場及港口檢疫人員並配合各項防疫措施，如返國後14天內如出現疑似症狀，可撥打免付費防疫專線1922依指示戴口罩儘速就醫，切勿自行服用偏方。

資料來源／THESUN、ETTODAY、ESQUIREHK責任編輯／妞妞 分享文章 運動星球 大太陽下碰到檸檬汁恐灼傷！夏天出遊小心「瑪格麗特灼傷」 2019-06-11 話題觀念生活保健 一杯檸檬汁可能讓你皮膚紅腫、起水泡，黑色素沉澱好幾個月才退散！夏天到了，去戶外運動、郊遊前，妳一定記得帶把陽傘、塗上防曬乳以防止曬傷，但多數人不知道還有另一種危險﹕俗稱「瑪格麗特灼傷」的植物日光性皮膚炎，這可能只是一杯檸檬汁、調酒，甚至出門前擦美白用品造成，卻可能導致超過3個月的惱人問題。

大太陽下碰到檸檬汁恐灼傷！夏天出遊小心「瑪格麗特灼傷」©GeneticLiteracyProject 什麼是瑪格麗特灼傷﹖ 瑪格麗特灼傷亦稱「植物日光性皮膚炎(Phytophotodermatitis)」。

它的成因相當特別，當皮膚接觸到含有感光物質植物的果實、果皮、種子、花、根、莖、葉的汁液，再曝曬到紫外線，引起光化學反應，破壞皮膚細胞、刺激細胞死亡，造成接觸部位皮膚紅腫甚至起水疱，數天後多半會形成黑色素沉澱；這種皮膚發炎後的黑色素沉澱，通常需數週至數月才能自然退掉。

植物日光性皮膚炎會在陽光照射數小時後出現，可能被誤診為嚴重曬傷或其他皮膚狀況，如化學灼傷、異位性皮膚炎、蜂窩性組織炎。

但紐約西奈山醫院化妝品和臨床研究主任JoshuaZeichner指出，植物日光性皮膚炎有局部性的獨特外觀，臨床反應只在感光物質如檸檬汁低落到皮膚的區域，有斑紋或點狀等不規則形狀，輕微出現大量小點，重則紅腫起類似燙傷的大水泡；徵狀起初是火紅色，接著轉為深褐色或黑色，且皮膚復原後的色素沉澱期可能達3個月以上。

發生起初皮膚紅腫甚至起水疱（圖為植物日光性皮膚炎引起的二度灼傷）©CBSNEWS 在Instagram查看這則貼文SoifonSundayyoujuiceadozenlimesandthengooutinthesunyougethorribleburns.Mondayontheleft.Thursdayontheright.#margaritaburn#phytophotodermatitis#ouch#psaDelaney（@blondiegrams）分享的貼文於PDT2015年5月月14日下午6:13張貼 這些植物是元兇 可能引發植物日光性皮膚炎的植物，常見水果以柑橘類為大宗，其中金桔、檸檬、葡萄柚、萊姆等夏日飲品原料最常見；另有愛玉、芹菜、九層塔、菠菜、香菜、胡蘿蔔、當歸、茴香、菩提樹、無花果及防風草等。

夏天喝杯消暑的檸檬愛玉、瑪格麗特雞尾酒，或是愛美人士喜歡用切片檸檬片敷臉，這些行為都可能導致植物日光性皮膚炎，消暑、美白不成，反而換來大花臉！Zeichner指出，尤其進行園藝、郊遊、釣魚、耕種和露營等活動時，最可能增加發生風險。

沁涼好喝的瑪格麗特（雞尾酒）也可能造成植物日光性皮膚炎©GETTYIMAGES 如何預防﹖別把檸檬和陽光混搭 了解植物日光性皮膚炎成因之後，其實預防並不難。

假設你接觸到上述含有感光物質的植物或食物，務必用衣服或手套保護皮膚，並在曬太陽之前徹底清洗皮膚。

值得注意的是，這類植物在其果皮上屬脂溶性，所以光用水洗是不夠的。

如果你是園藝愛好者或是調製飲品的人，在接觸這些植物前，園藝手套、食物料理手套會是你的好朋友，並和往常一樣在出門前塗上防曬乳，以免曬傷。

如果你回到家後不幸發現有植物日光性皮膚炎徵兆，去找皮膚科醫師吧！ 資料來源／Runner’sWorld、高醫醫訊第35卷11期、壢新醫院責任編輯／Dama 分享文章