頸後凸一個大包？4個動作舒緩水牛肩

水牛肩又稱頸椎大包、富貴肩、富貴包。

不僅影響外觀，還會造成肩頸痠痛、頭暈、眼睛乾澀等症狀。

脊椎保健達人教你4招，舒緩水牛肩。

頸椎共有7節， ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>骨關節>正文 頸後凸一個大包？4個動作舒緩水牛肩 文／穆簡 水牛肩又稱頸椎大包、富貴肩、富貴包，如何舒緩？（健康1+1／大紀元） 水牛肩又稱頸椎大包、富貴肩、富貴包。

不僅影響外觀，還會造成肩頸痠痛、頭暈、眼睛乾澀等症狀。

脊椎保健達人教你4招，舒緩水牛肩。

什麼是水牛肩？ 頸椎共有7節，最後一節在中醫稱為「大椎」。

水牛肩是指這個部位變得肥厚，像小山丘似的凸出出來。

出現水牛肩的原因，除了熟知的濫用類固醇外，「大部分是因為姿勢的異常」，知名脊椎力學保健專家及講師鄭雲龍說。

其中，以駝背的習慣最為嚴重。

很多人都會不知不覺地駝背。

在駝背的時候，大椎部位的關節會被拉得很開，此時再抬頭，後頸部的肌肉筋膜，就需要承擔頭部的重量，集中在大椎處緊繃。

長期下來，就會出現筋膜增厚。

因此很多有水牛肩的人，肩膀按摩起來都很硬。

此外，在家看電視後躺、駝背、身體呈C字型的姿勢，也容易造成頸後筋膜增厚。

水牛肩通常連帶引起如下症狀： ● 頭痛、頭暈 ● 肩頸痠痛、僵硬、長骨刺 ● 眼睛乾澀 ● 記憶力變差 ● 胸悶背痛 4個動作，舒緩水牛肩 若要改善水牛肩、減輕不適症狀，就要伸展後頸乃至整個背部的肌肉筋膜，並促進肩頸循環。

鄭雲龍教你4個舒緩運動： 1.整體擴胸動作 舒緩水牛肩的運動一：整體擴胸動作。

（健康1+1／大紀元） ①彎腰，兩手前伸扶著椅背或桌子 ②整個身體向下延展、拉開，背部盡量打平，臀部向後挺。

注：開始練習時膝蓋可以微微彎曲，然後漸漸伸直。

這個動作包含了擴胸和拉開肩胛骨，對於從腿部、背部到頭部之間的整片筋膜，都起到了延展的作用。

「你會發現從腳底到肩膀都在整體延伸」，鄭雲龍說，駝背姿勢也得到矯正。

2.動態伸展 舒緩水牛肩的運動二：動態伸展。

（健康1+1／大紀元） ①收下巴，兩臂抬起至水平，手掌朝前。

手臂向後張開擴胸、收緊肩胛，吐氣。

②雙臂收至身體前方，吸氣。

共做8次。

動態伸展的動作能夠使肩部的循環變好。

3.向上延伸 舒緩水牛肩的運動三：向上延伸。

（健康1+1／大紀元） ①左臂背到身體後方，右臂向上舉起 ②轉頭（頭部儘量轉到底）抬頭看右手，右手同時做轉燈泡的動作。

③換邊做，各做6～8次 在身體隨著頭部轉動的過程中，脊椎和背部都得到伸展。

4.頸椎根部按摩 舒緩水牛肩的運動四：頸椎根部按摩。

（健康1+1／大紀元） ①雙手交疊放在頸後大包的位置。

②以下巴向上延伸的方式抬起頭，雙手往下壓，搓摩頸椎根部。

有水牛肩的人，大椎部位循環不好，在吹冷氣時摸上去冰涼，然而普通人大椎部位是溫熱的。

這個動作可以加強頸後大包處的循環，從而緩解水牛肩。

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