腳踝扭傷「速消腫秘訣」曝光！醫授2招「免開刀」 - ETtoday

最初扭傷處於急性腫痛時，林杏青建議，可用冰敷搭配緩和運動稍作舒緩。

醫師說明，首先將腳泡在冰水裡，同時上、下、左、右緩慢轉動，待腫痛稍微好一點時， ... 回首頁 facebook Line twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 > ETtoday探索 新聞總覽 醫療保健 照護線上 每日健康 常春月刊 NOW健康 台灣復健醫學會 旅遊美食 職場甘苦 生活情報 美妝時尚 親子天地 ETtoday新聞雲 > ETtoday探索 2021年05月01日11:00 記者謝雯欣／綜合報導 腳踝扭傷是一種常見的運動傷害，日常生活中，不管是走路或爬樓梯，都有可能發生。

尤其對運動員而言，更希望能快速減輕疼痛，盡快回到場上。

對此，復健科醫師也分享2招有助於復健的方法，但也強調，如果有明顯疼痛的情況，最好還是前往醫療院所檢查較為保險。

台灣復健醫學會、新北市土城醫院復健科醫師林杏青提到，腳踝受傷後，通常會以3個方向進行檢查。

第一、徒手評估，醫師指出，透過前後推拉及擠壓小腿位置測試，可檢查腳踝韌帶是否有不穩定、有肌肉韌帶受傷的情形；第二、影像X光，若腳踝內、外2個凸點往上6公分，或中足的地方有明顯疼痛，便建議安排X光檢查以排除骨折的可能性；第三、超音波，復健科醫師能用超音波檢查判斷腳踝是否有積水、辨別韌帶受傷的位置及程度、是否有骨頭表面極細微的小骨折。

▲醫師示範徒手檢查腳踝韌帶是否有不穩定或撕裂傷的情形。

（圖／記者楊詩益攝，下同） 至於有不少人擔心是否一定要開刀才會痊癒？林杏青提到，如果是單純的韌帶受傷，有經過好的復健訓練治療，多半不需要開刀治療。

曾經有遇過患者，有兩條韌帶沒有修復，但經過訓練可以跑馬拉松。

人體的「結構是否完美」和「功能表現」常常不是等號，訓練腳踝周圍的肌肉可以重新穩定關節，韌帶是否有百分之百完美恢復不是最重要的。

最初扭傷處於急性腫痛時，林杏青建議，可用冰敷搭配緩和運動稍作舒緩。

醫師說明，首先將腳泡在冰水裡，同時上、下、左、右緩慢轉動，待腫痛稍微好一點時，可以改成熱敷，搭配熱敷進行腳踝活動度的訓練。

▲醫師分享以「金雞獨立」的方法，練習身體平衡感。

林杏青說明，腳傷腫痛狀況較為改善後，可採用「金雞獨立」的方法，練習身體平衡感。

醫師解釋，先讓單腳站立，同時閉上眼睛，身體可微微晃動，並利用腳踝周圍的肌肉去做平衡。

另外，也可透過單腳踮腳尖及深蹲的動作為腳踝的力量做訓練，這2個動作反覆做8到12下，中間休息3到5分鐘，每天做3組。

若訓練時沒有明顯疼痛，可以拿重物做上述訓練，如：啞鈴、水瓶等。

▲透過單腳踮腳尖及深蹲為腳踝力量做訓練。

林杏青接著說，恢復到可正常活動時，可再透過類似打羽毛球方式的「米字步」練習敏捷、協調及爆發力，最後再循序漸進嘗試打球等專項運動練習，如此一來，不僅降低未來的受傷機率，返回賽場也能更為順利。

關鍵字： 腳踝 Chill你來復健 林杏青 分享給朋友： 追蹤我們： 推薦閱讀 國民女婿「記者會後1個動作」被讚爆！女網友嘆：唉，太早嫁了 被網友封為「國民女婿」的指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞不僅在每天疫情記者會中更新國內疫情資訊、對醫護溫情喊話，上個月底更在會中示範「Omicron」的4種念法，專業又溫暖的形象深烙人心。

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