頭痛脖子緊繃、關鍵就在這條肌肉上？躺著按摩30秒就解痛

他的連接點從耳朵下方凸凸的「乳突」連到前面脖子下方，硬硬的骨頭「鎖骨」靠近喉嚨的位置，如果從側邊看，燈燈就會是長這樣。

側面示意圖 他會對上頸椎做出頭往後仰的動作 ... 體內發炎惹禍！愛吃紅肉，染疫中重症比例較高〉《早安健康》9月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 加入LINE好友，週週抽全聯千元禮券！ 我的收藏 登入/註冊 會員專區 會員中心 我的收藏 訂閱電子報 會員專刊 會員權益 熱門： 隱藏糖 &nbsp 粗脖圍易中風 &nbsp 吃對蛋白質 &nbsp 大腸癌初期症狀 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 摺好的衣服不要放抽屜！整理顧問：銅板價置物架更能一目了然 台灣每人每年吃25kg的糖！1招揪出隱藏版高糖食物，鹹食也上榜 睡眠與控血壓、膽固醇並列生命8要素！超過這時間睡覺，心血管病風險高2成 腎經2大穴道位置圖解！腎氣充足人年輕，白髮變黑不腰痛！ 聘僱外籍家庭看護工的家庭可以使用長照服務！ 確診了怎麼辦？我已經好了嗎？陰性幾天能解隔離？規定一次看懂 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓及糖尿病 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 5人就有1人失眠！睡前喝這杯助眠平衡自律神經 美研究找到天然肺藥！3種水果挽救80％肺功能退化 術後營養品怎麼選？醫師：手術後營養輕鬆補，提升體力不NG 酪梨是高脂肪水果，卻有助代謝脂肪！9月酪梨季教你聰明吃 別被酪梨外表騙了！一張圖秒懂酪梨完美熟度，不再被酪梨「裝熟」 無花果有4大營養功效！無花果食用禁忌2種人不能吃 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 沒健身沒斷食，無痛瘦下10kg！博士3招正念飲食法打造「易瘦腦」 減肥別空腹喝咖啡！女神級營養師早午晚餐公式表，一輩子吃不胖！ 日本瘋傳拍肚子瘦身法：只要4個小步驟，減脂消水腫超有感 花椰菜上榜！院長最推4款雙效減肥食材，助肝排毒、抑制癌細胞 小腿是第二心臟！睡前3分鐘捏小腿促循環消水腫，打造易瘦體質！ 3週見效！睡前轉轉腳踝，蘿蔔腿消了、骨盆也正了 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 看更多 今日熱門文章 精選文章 99％的人腋下淋巴阻塞！1天10下排毒促循環，肩頸痛跟著改善！ 大腿僵硬增膝蓋負擔！「椅子太極」讓膝蓋多用好幾年 總是大不乾淨？10秒練習打開直腸「口袋」讓便便不卡卡 背痛好不了竟是腰害的！博士一招10秒讓脊椎正回來 比深蹲輕鬆！名醫：每天做年輕10歲，還防糖尿病 站1分鐘＝步行50分鐘！鍛鍊下半身最有效運動 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 眼科名醫：看電視、滑手機不會造成散光！這才是元凶 依賴咖啡可能自律神經失調？營養師：比起不喝咖啡更建議戒3食物 全身起疹子原來是它作怪！6種常見皮疹醫師一次講明白 確診可申請公費清冠一號！哪裡可買到？正確吃法、劑量是多少？中醫師講解服用指南 單寧酸能抑制新冠病毒！醫師推薦這種茶攝取單寧酸還不怕胖 血壓藥、血糖藥忘記吃到底要不要補吃？藥師教你2大原則判斷 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 72小時抗氧續航力比維生素C高24倍！風靡日本的超級食物：3日青花椰苗 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 90％的人都冰錯了！營養師超強「媽媽冰箱管理術」，吃得新鮮、健康又美味 痔瘡擦藥不會消失不見！人人都有痔瘡，3招自救未必要動手術 蟑螂最愛躲這…必學4大滅蟑術，家裡再也沒蟑螂！ 確診在家隔離必看！居家自救3大招，洗衣服這樣殺病毒！ 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 糖友防疫守則 名醫分享 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 看更多 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 植物營養 蔬食力量 植物營養的重要 植物力量 東方植物 基礎營養 營養科技 益生菌科技 魚油科技 營養飲食 養生飲食 體態管理 飲食料理 營養溯源 特選食材 女性保養 精神元氣 成長發育 樂齡無齡 營養保健 消化道 保護力 體力 行動靈活 晶亮思緒 今日熱門文章 精選文章 深度近視、眼壓過高小心青光眼！吃2食物降眼壓 連呼吸都會胖？營養師解碼代謝秘密28天告別多餘囤積體質 想讓孩子成長不落人後？營養師建議：攝取優質蛋白質才能滿足成長營養！ 嘴破就要吃奇異果？3種加速嘴破癒合的食物，威力不輸水果！ 不想反覆跑醫院？！成長中的孩子需要這3大關鍵營養，提升免疫力 失眠、偏頭痛、蕁麻疹原來是慢性過敏！吃5種食物就有天然抗組織胺 早安媽咪 媽咪大小事 凍卵/備孕 懷孕生產 產後月子調養 媽咪心事 嬰幼兒教養 嬰幼健康疾病 嬰幼飲食營養 兒童教育 今日熱門文章 精選文章 高齡懷孕風險有哪些、如何避免？高齡產婦該知道的10要點，寶寶媽咪都健康 懷孕初期出血？婦科名醫林思宏完整解析懷孕出血原因，孕婦注意4警訊 「快點去！」如何教出積極主動的孩子？父母先改掉這3句口頭禪 7～9個月嬰兒副食品菜單推薦！手殘媽咪也會做的營養寶寶粥教學 產後子宮復原要多久？產後「惡露」3種顏色，代表意義大不同 育兒津貼2022年將加碼至5000元！該自己帶或送托育？補助金額、申請條件一次看 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 看更多 買雜誌 首頁 > 健康專欄 > 預防醫學/自然醫學 > 阿舟物理治療師 > 頭痛脖子緊繃、關鍵就在這條肌肉上？躺著按摩30秒就解痛 頭痛脖子緊繃、關鍵就在這條肌肉上？躺著按摩30秒就解痛 阿舟物理治療師 2020-12-17| 瀏覽數145,265 讀給您聽 YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio! poweredbyCyberon 【早安健康／阿舟物理治療師】 頭痛欲裂？脖子緊繃？你該試試-胸鎖乳突肌 有沒有這樣的經驗呢？早上起來頭痛的不得了，好的時候持續1～2小時，但是有時候卻持續2個禮拜，而且還伴隨脖子很緊繃，左轉右轉都卡卡的，有沒有簡單的方法同時解決這二個難題啊？（頭痛×脖子緊） 體內發炎惹禍！愛吃紅肉，染疫中重症比例較高〉《早安健康》9月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！ 有喔！關鍵就在一條肌肉上 頭痛主要分為二種：原發性和次發性，其中張力型頭痛／緊張型頭痛（tensionheadache）是最常見的類型。

那什麼是張力型頭痛呢？張力性頭痛是由頭部頸部肌肉收縮引起的頭痛現象。

各種食物，活動和情緒壓力都有可能導致這些類型的頭痛。

長時間盯著電腦螢幕或開車後，或是天氣的突然變化也可能引起。

如何知道自己是不是呢？ 可以觀察一下疼痛發生是不是在額頭或是二邊頭皮，基本上這種頭痛並不會伴隨噁心嘔吐的感覺，但是脖子與肩膀就難逃他的魔爪，可能會伴隨脖子緊繃與不適。

那該如何是好呢？釋放「胸鎖乳突肌」可幫助你減緩頭痛。

（編輯推薦：肌肉痙攣身體缺氧致頭痛！對症按摩解前額、偏頭痛） 這條肌肉在頸部前側而且非常明顯，你我絕對不可能不注意到他，有時候甚至會不小心過度注意他。

此外跟我們常見的姿勢不良也很有關係。

他的連接點從耳朵下方凸凸的「乳突」連到前面脖子下方，硬硬的骨頭「鎖骨」靠近喉嚨的位置，如果從側邊看，燈燈就會是長這樣。

他會對上頸椎做出頭往後仰的動作，而下頸椎呢？則會做出往前彎的動作，如果這條肌肉太過緊繃就會讓我們處在這個姿勢，這個動作有沒有很熟悉？就是搭捷運必備動作之一阿！ 該怎麼放鬆呢？ 你可以先找到剛剛的二點： 耳朵下面的「乳突」與前方脖子下方的「鎖骨」，然後再讓肌肉收縮就可以輕易找到喔！ 舉例來說，假設我要摸右邊的胸鎖乳突肌，我只要頭向左邊轉、再往右邊側彎（換句話說讓剛剛這按點盡量靠近），就會讓這條肌肉明顯的浮起來，找到之後再把頭擺正，然後輕輕按壓。

你可以嘗試按壓這條肌肉上面打叉叉的點，每次放鬆30秒～1分鐘，放鬆脖子的肌肉有個要點，就是盡量在躺姿放鬆，因為頭其實很重，脖子肌肉很小條，只要坐著，頸部肌肉就一定會出力，這樣就很難放鬆了。

放鬆完之後轉轉頭，是不是輕鬆一點了呢？ 本篇文章授權引用自阿舟物理治療小教室 作者簡介：阿舟物理治療師經歷：台灣國家高考物理治療師、前林口長庚紀念醫院物理治療師、國立臺灣體育運動大學合作講師、仁德醫護管理專科學校合作講師，目前經營個人粉專「阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化」。

看了這篇文章的人，也看了... 坐著想睡，躺下卻睡不著？？營養師為你解答4大睡眠困擾 脖子前傾讓人更快變老！3分鐘立即疏通堵塞淋巴 關鍵字： 阿舟物理治療師 頭痛 胸鎖乳突肌 噁心 脖子 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

許多民眾罹患高尿酸而不自知，高達25%的健檢民眾意外檢出高尿酸，恐讓三高、洗腎機率增40%、中風風險增3-5倍 癌症治療新未來 癌症連續40年蟬聯十大死因之首，衛福部與羅氏大藥廠推動癌症精準醫療計畫，提供六大類癌友免費基因檢測 樂活桃園專區 邀您一同快樂生活，找回健康初心！快來樂活桃園專區！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 一天喝一匙，不節食也能一個月瘦2.6公斤！ 「乖乖虎」蘇有朋經典組曲掀回憶殺！瑜伽、O嘴操養成48歲不老容顏 不怕腰腿不夠力！簡單瑜珈深蹲，強化膝蓋練骨盆 醫師吃20年的降血糖好食！65歲糖尿病患跟著吃，血糖值半年降6％ 子宮肌瘤縮到不見！中醫食養第一步：先排身體的濕 梁文音體脂32％降到16％！4減肥秘訣不當泡芙人瘦出川字肌 看更多〉 沒喝咖啡仍胃酸逆流？兇手是它！4種胃病不宜的食物稀飯也上榜 心跳越慢越長壽？她量出這數字反要當心中風猝死！養心按摩這樣做 減肥別空腹喝咖啡！女神級營養師早午晚餐公式表，一輩子吃不胖！ 周星馳御用配音石班瑜肺病啞嗓住院！醫籲勿室內晾衣...2因子易染麴菌肺炎 柚子配優酪乳、香蕉會中毒？錯！營養師教這樣吃連脹氣都避免 康復者氣虛容易中暑？中醫教你區分2症型，預防與處理更有效 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 👨‍🦳8月8結爸爸好時機！下單輸入折扣碼「daddy888」，滿1888元現折88元，就是要爸爸發發發🎉