腸道老化最明顯特徵是便祕！腸胃保健可採低FODMAP飲食

人體70%的免疫力來自腸道，提升腸道健康就是提升免疫力！謝名宗表示，可適時補充益生菌驅除壞菌，同時讓這些好菌協助分解比較不容易消化的食物。

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✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/該看哪科/ 消化系統腸道老化最明顯特徵是便祕！腸胃保健可採低FODMAP飲食分享分享留言列印A-A+2021-12-1309:51聯合報記者廖靜清／台北報導．腸道55歲左右開始老化，最明顯特徵為便祕．三餐不定時，暴飲暴食，容易傷及腸胃黏膜．飲食調整、規律運動，助腸道蠕動，改善腸胃功能成大醫院肝膽胃腸科醫師謝名宗解說腸胃保健，應從均衡飲食著手。

圖／WaCare遠距健康提供俗話說：「腸胃好，人不老」，胃負責消化前端作業，腸道負責吸收營養及排泄廢物的重任。

腸胃健康與飲食、生活作息有關，當消化器官出了問題，輕則腹瀉、脹氣，日積月累變成便祕、潰瘍甚至癌症。

WaCare專家、成大醫院肝膽胃腸科主治醫師謝名宗說明，消化分成三部曲：咀嚼吞嚥、消化吸收、排泄，從食物進入口中開始，身體自然啟動消化機制。

治本從改善飲食開始隨著年紀增長約55歲起消化器官開始老化，出現咀嚼困難、食欲改變、胃酸逆流、腸道吸收力變差等症狀，對於吃到飽的用餐形式已經力不從心。

現代人熬夜、壓力大，加上蔬果攝取及運動量不足等，都是加速腸胃老化的因子，想要治本就要從改善生活與飲食習慣下手。

謝名宗建議，可參考國健署公布的「每日飲食指南」，均衡攝取全穀雜糧、蔬菜、水果、奶製品、豆魚蛋肉類、油脂及堅果類，三餐定時定量，細嚼慢嚥減輕胃腸負擔。

也可採行「低FODMAP」飲食，「FODMAP」意指「在腸道發酵的短鏈碳水化合物」，因無法被消化或被吸收，容易滯留在腸道中發酵產氣，造成脹氣、腹痛、腹瀉、痙攣等症狀。

除了年齡因素，高油、辛辣食物以及菸酒、濃茶等都會刺激胃腸道的黏膜，生理功能失調，身體自然容易處在發炎狀態。

謝名宗提到，現代人三餐不正常，暴飲暴食極易損傷腸胃黏膜，也更容易發胖。

消化不良和肥胖相互惡性循環，長時間下來，消化系統被拖垮，連帶影響造血功能、日常睡眠品質，讓免疫系統功能下降，生病機率相對提高。

攝取均衡營養是首要重點，再來搭配運動調節身體代謝，適度的訓練能促進腸胃蠕動。

整腸適時補充益生菌人體70%的免疫力來自腸道，提升腸道健康就是提升免疫力！謝名宗表示，可適時補充益生菌驅除壞菌，同時讓這些好菌協助分解比較不容易消化的食物。

益生菌分解膳食纖維後，能分泌對人體有益的物質，豐富腸道內的菌叢生態，加強體內防禦機能，但益生菌不是萬靈丹，服用前應注意菌種、菌株和劑量，以免吃錯或吃多反而傷身。

改善飲食習慣和生活作息才是不二法門，如果脹氣、腹瀉等情況尚未好轉，一定要到腸胃科報到，詳細檢查釐清病因。

低FODMAP飲食主食類：米飯、燕麥、木薯水果類：火龍果、奇異果、百香果蔬菜類：高麗菜、韭菜、小黃瓜乳製品：去乳糖牛奶、豆漿「低FODMAP」飲食，意指「在腸道發酵的短鏈碳水化合物」，因無法被消化或被吸收，容易滯留在腸道中發酵產氣，造成脹氣、腹痛、腹瀉、痙攣等症狀。

圖／ingimage腸道蠕動益生菌腹瀉胃酸逆流便秘延伸閱讀 保證菌數真的有效嗎？添加酵素為何不一定有用？藥師一次破解「益生菌」行銷話術 專家認證10種加工食品有益健康！番茄醬、酸菜都上榜 你喝的是康普茶還是康普茶式調味飲料？專家提醒飲用注意事項 擺脫便秘必須是水溶性膳食纖維？超級纖維真有助排便嗎？ 早餐吃對了嗎？／起床2杯溫開水自製均衡精力湯 便祕怎麼辦？／飯後走路幾分鐘睡前做腹部運動 餵寵物吃巧克力、海鮮很母湯！獸醫師：吃「1食物」就夠了 同類文章你被大腸癌盯上了嗎？醫：出現6大警訊要注意，5大族群要當心！簡榮南：B肝用藥停不停讓證據說話簡榮南／固定療程或長期治療？B肝治療的省思健保大數據／110年膽結石門診就醫10大院所健保大數據／腹腔鏡膽囊切除術特色院所到底要不要開刀？切除膽囊後不能吃油？醫詳解如何應對膽結石健保大數據／膽結石切除膽囊沒必要使用達文西手術61歲至70歲為膽結石發作高峰醫揭膽結石常見共病藥物縮小膽結石不見得是好事！醫：更易卡在膽管膽結石需要積極處理嗎？醫詳解膽結石症狀及如何治療與預防老是「解放」不出來？營養師推薦4類「腸道順暢」食物，解除便秘危機老翁半年2度總膽管結石內視鏡逆行性膽胰管造影術取石急性腸胃炎個案增醫師籲勤用肥皂濕洗手用藥三年後先停藥還是繼續用藥？B肝治療指引研究及臨床權威世紀大辯論打嗝停不了的原因是什麼？專家教簡單10招止嗝及如何預防不得逐桌敬酒…房仲改分宴請5天體重暴增急性胃潰瘍不是所有息肉都和大腸癌有關醫師詳解哪些息肉才需要切除丘丘合唱團邱晨病逝／肝硬化無聲無息等到出現這些症狀就晚了打嗝時閉氣喝七口水就能止住？醫解析打嗝原因及簡單止嗝方法國中女生噁心上腹痛查出原來是幽門螺旋桿菌感染脂肪肝會有症狀嗎？重度脂肪肝會導致肝癌嗎？大號完擦到衛生紙全白才乾淨？醫：擦太乾淨反而會有這症狀腸胃炎吃粥、白吐司才好得快？醫：要攝取蛋白質才對！消除C肝近8萬人未用藥幼兒園女童感染諾羅病毒全家和同學都受感染約8萬人C肝尚需治療健保署提醒：服藥三個月治癒率98%頭痛、耳鳴、月經量少...可能脾胃出問題！中醫師護胃指南，一次改善身體11大症狀不只疫情病毒性腸胃炎正流行嗑鍋、吃薑母鴨胃潰瘍解黑便愛嗑鍋吃薑母鴨解黑便胃潰瘍看更多猜你喜歡《高血壓》期刊研究顯示吃對蛋白質方式可降低66%高血壓風險你被大腸癌盯上了嗎？醫：出現6大警訊要注意，5大族群要當心！母親節提醒媽媽做預防骨質疏鬆健康檢查！醫師揭5大骨鬆危險因子跟5種保持骨骼健康的方法美國心臟協會揭關鍵時期：站立血壓高於坐姿心臟病風險多2倍巴金森病蜜月期可以被延長？專家分享1關鍵避免異動症、斷電現象提前報到主動脈剝離是高血壓患者的奪命殺手醫詳解主動脈剝離成因、症狀及預防保養達人柳燕與兒子的異位性皮膚炎奮戰記：為了讓他舒服度過這階段，自創品牌研發適合解方坐車上山就會有影響台大醫揭高山一日遊的心血管風險省兩千！6500劑黃熱病疫苗將屆效5月開放免費施打【肺高壓】喘、咳、血、腫、暈五症狀，原因可能是肺動脈高壓，你沒聽過的心臟癌症，嚴重恐猝死！背痛未必是肌肉筋膜問題，痛到冒冷汗恐是主動脈剝離！8種情況速就醫4歲女童突然肚子痛和呼吸急促檢查竟是嚴重氣喘一走就喘、乾咳不停檢查發現肺比身體老20歲長針眼怎麼辦？醫：同處反覆出現小心惡性腫瘤，6招有助改善勃起功能障礙影響房事，傳宗接代拉警報！中醫：陽痿早洩調理分5大類型，多吃這些食物助改善失眠導致頭痛，還是頭痛導致失眠？醫師詳解失眠引起頭痛的原因八成患者不知自己中風！先打119勿自行就醫空汙傷肺，只做胸部X光不夠你有做過肺功能檢查嗎？8旬老婦血管阻塞變象腿機械除栓術讓雙腿復原男子背部疼痛伴隨下肢無力竟是椎間盤細菌感染惹禍中風了手無力，適合使用「鏡像手」嗎？自評表幫你評估擔心染疫睡不好？中醫師教穴道按摩3重點，身體放鬆改善失眠滿身膿疱突發高燒全身型膿疱性乾癬食藥署核准恩慈療法急性發作可望有解打疫苗耳鳴？63歲男突發性耳聾機率少醫師建議先評估孩子抽搐病毒性腦炎、熱痙攣怎麼分辨？37歲女發燒、紅斑、關節炎罹罕見成人史迪爾氏症糖尿病致傷口遲未癒合周邊血管超音波查出原因不只控血糖，吃低GI飲食有十大好處！低GI食物有哪些？長期久坐讓身體有3大變化醫授撇步遠離心血管風險骨折開刀後自己就會好？醫師告訴你做不做復健到底有什麼差別哪些情況需要割包皮？割包皮可降低染愛滋病風險？醫揭割包皮能遠離這些病看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more健康益友預約額滿怎麼辦？視訊診療4管道，預約方式詳細教學醫師教你如何「正確使用唾液快篩」忽略細節恐影響結果李秉穎稱疫情6月到高峰柯文哲：只看雙北「我是對的」確診婦宮縮無胎動高雄榮總臨危受命緊急剖腹接生大家都在看more最難忍受的不適！三千位確診居隔過來人告訴你Omicron「魔王級症狀」及緩解方法確診居隔就能領每日1000元防疫補償金？四張圖說明申請資格、請領方法總整理Omicron「輕症、中症、重症」個別症狀曝！食慾不振、拉肚子應警覺QA圖表／家人朋友同事確診，我該怎麼辦？10大常見疑惑疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙粉瘤足底筋膜炎陰道炎皮膚過敏我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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