免錢又有效！專家激推「睡前6動作」做完秒睡網驚：拉起來

睡不著？直接起身拉筋吧！據統計，台灣每年有700萬人會失眠，其中250萬人屬長期性，「一覺到天亮」對這些人而言是每天最奢侈的願望。

回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2018年09月03日23:01 ▲你也有失眠困擾？下次遇到的時後直接來拉筋吧！（圖／達志／示意圖） 記者曹悅華／綜合報導 睡不著？直接起身拉筋吧！據統計，台灣每年有700萬人會失眠，其中250萬人屬長期性，「一覺到天亮」對這些人而言是每天最奢侈的願望。

對此，專家公佈「改善失眠最便宜、CP值最高」方法，原來在睡前拉筋這麼有效，讓不少網友感到驚訝，直呼今晚就要拉起來！ [廣告]請繼續往下閱讀... ▲6招讓民眾擺脫失眠困擾。

（圖／《TaiwanNutrition台灣營養》授權提供） 《TaiwanNutrition台灣營養》表示，睡前拉筋或是做瑜珈，可幫助注意力集中在深呼吸上，進而放鬆和釋放身體及腦部的壓力，最後起到助眠的效果。

以下提供「6種拉筋動作」，基本上都相當容易，下回失眠的時候不妨試試！ 1.坐姿扭轉式 將一腳交叉跨過另一隻腳，相反邊的手放到在上方的那隻腳下，讓身體呈現扭轉的樣子。

2.上犬式 俯趴在地，將手掌平放地面，放在肩膀兩側，慢慢將手臂撐起把上半身抬起來。

3.Pranayama呼吸法 雙腿盤坐，雙手則放在膝蓋上休息，進行腹式呼吸法。

4.坐姿前彎式 坐在地板上將雙腿伸直在你的身體前方，慢慢地俯下身並將額頭觸碰你的腿（盡可能越靠近越好）。

5.樹式 將雙手放在身體兩側，慢慢將身體重心放到單腳上並慢慢舉起另一隻腳，再將舉起的腳底板放在另一腳的大腿邊，慢慢舉起雙手至頭頂，掌心對掌心，維持身體平衡。

6.三腳犬式 起始動作將雙手與膝蓋放在地上，並慢慢抬起身體至下犬式，在維持身體的同時慢慢舉起一隻腳，抬越高越好，此時若能感覺到雙手與腳趾的伸展就是正確的。

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