神經科學家：每天6個練習提高心理素質 - 天下雜誌

... 美國紐約大學神經科學教授鈴木溫蒂（Wendy Suzuki）經過多年研究，發現對抗焦慮最強大的武器，就是每天持續練習，提高心理素質。

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透過增加韌性，你甚至會更寬待犯錯，樂見它們帶來的正面結果。

44490瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 編譯 樂羽嘉 天下Webonly 發布時間：2021-09-02 44490瀏覽數 以下是這6種練習： 1.   用力想像「最棒的結果」 在每天的開始或結束時，去思考生活中發生的大小狀況。

績效考核結果會好嗎？小孩在新學校適應得可以嗎？求職會有回音嗎？ 現在發揮想像力，把這些狀況最樂觀最令人驚奇的結果視覺化。

不是那種「還可以」的結果，要是你所能想像最棒的結果。

這不是為了日後失望，而是讓你習慣預期好結果，說不定還會蹦出一些點子，幫助你實現最美好的想像。

2.   把焦慮化為進步 大腦的彈性，使我們能夠在遇到挑戰時保持堅韌，學會冷靜、評估狀況、重構想法、做出更聰明的決策。

首先提醒自己，焦慮未必是壞事。

憤怒可能封殺你注意和表現的能力，也可能激勵你拚命努力，銳化你的注意力，提醒你最重要的是什麼。

恐懼可能引發過去失敗的回憶，奪走你的注意力，破壞你的表現，也可能讓你決策時更小心謹慎，思考時更深入，創造改變方向的機會。

悲傷、挫折也都是雙面刃，可能使你喪志灰心，也有機會挑戰你拿出更好的表現，端看你選擇怎麼應對。

3.   試一些新東西 廣告 這年頭不管想要上網學點新東西、找新朋友打球或參與虛擬活動都很容易，新的體驗能讓你的大腦和身體從全新的角度施展。

難度不用高，不用害你累死，只要是對你來說全新、稍微在舒適圈外的事物都很可以。

4.   向外伸手 尋求幫助、保持與親友的感情、積極培養支持與具鼓勵性的情誼，都有助對抗焦慮，降低無助感。

壓力旁大時知道身邊的人依然關心支持你，對打造堅韌心靈與毅力很有幫助。

受挫痛苦時，退縮再自然不過，摯愛的親友會是你最好的避風港。

5.   留言給自己 要成為正向樂觀、有生產力、有創意又有韌性的人，有一個辦法就是一直對自己做正向的提醒。

你可以每天早上都發一則只有自己看得到的貼文，跟自己講些好笑、好玩的事，或做精神喊話，提醒自己你有多棒。

如果你很難稱讚自己，試著想想你生命中最支持你的人會跟你說些什麼。

廣告 6.   享受大自然 科學多次證實，多花時間在大自然對心理健康非常有幫助。

即便你不是依山傍海，去附近公園或安靜的環境走走也有幫助。

深呼吸、放鬆、注意那些小小的聲音、氣味與風景，用感觀去更加深入大自然，這能夠修復精力，重塑你的平衡，提升心理素質。

（資料來源：CNBC、bpspsychub） （責任編輯：樂羽嘉）   相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #心理素質 你可能有興趣 91APP：OMO最大的挑戰就是人和心態｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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