做瑜珈真的能減肥嗎？減重醫師：2關鍵配合，就能有效燃脂讓 ...

瑜珈對於訓練核心耐力、伸展肌肉線條很有感，還可以沈澱心靈以及釋放壓力，但如果想將瑜珈作為主要的瘦身運動方式，建議要做到兩個原則， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 9月婚禮徒留王瞳成永遠遺憾․․․艾成媽媽手寫信心碎道別：會替你愛你所愛，守護你想守護 從10句常見口頭禪看穿一個人的真實性格！常說「沒關係」只是假隨和，講「這句」才是真正好相處 網紅鳳梨女友公開整形對比照！兩人維持「開放式關係」熱戀1年多，曝正調養身體備孕中～ 為首富之子生「3金孫」仍無緣豪門！梁洛施曬34歲絕美素顏，新戀情疑曝光 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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瑜珈能夠鍛鍊肌肉，讓線條看起來更緊實和修長，而且有些動作需要持久，藉由這樣舒緩性的耐力型運動，能夠讓全身得到訓練，當肌肉增加，會提升燃脂、代謝效果，打造易瘦體質。

          在Instagram查看這則貼文                       趙函穎營養師（@hanyingchao）分享的貼文 飲食配合瘦更快 減肥除了運動，飲食控制也很重要，千萬不要運動完又大吃大喝把好不容易燃燒的熱量又補回來，營養師趙函穎曾分享6大幫助運動代謝好食物，包含燕麥、雞蛋、薑黃、無調味堅果、鮭魚、紅洋蔥等。

運動後血液會大量流往肌肉，是肌肉吸收熱量、合成肌肉肝醣和脂肪能力最強的時間，她建議運動後半小時到1小時內可以適量補充蛋白質食物，有助於肌肉生成。

此外，運動期間一定要補充水分，能幫助調解體溫、提升運動燃脂力，有些人還會在運動前喝茶，裡頭的兒茶素單寧酸，和少量的咖啡因，可抗氧化、增加代謝，黑咖啡中的綠原酸也有類似的效果，運動前適量飲用的確有助於提升代謝。

美國臨床營養學期刊的研究也指出，運動前30分鐘先喝茶，燃脂代謝率可以增加17%。

          在Instagram查看這則貼文                       🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️（@coffee89921）分享的貼文 2點幫助提高瑜珈效率 有了規律運動、好的飲食習慣之後，邱正宏還分享2個提高瑜珈燃脂效率的方法：他建議空腹做瑜珈燃燒脂肪的效率會更好，因為空腹運動，身體會傾向先消耗脂肪；接著做完瑜珈後，可以利用血流往肌肉移動的時間，在兩個小時之內吃掉正餐（午餐或晚餐），這樣就可以利用熱量往肌肉移動的效果還沒消失之前，讓肌肉多消耗一些熱量來避免脂肪的堆積。

文章授權：姊妹淘 你可能還會想看： 吃對營養素，比擦保養品更重要！揭露柯佳嬿、張鈞甯、曾之喬的美肌飲食習慣 2021情人節限定唇膏搶先看！最適合黃皮膚的顯白色號推薦 真正改善斷髮毛躁困擾！天皇御用美髮師傳授「正確洗頭步驟、按摩時間」 真愛關係中會具備的四個特質，這是所有幸福夫妻都會有的共通點 撰文：姊妹淘 整理：唐蓉 圖片來源：IG@趙函穎、林芊妤 募集美好商品 女人我最大購物網招商中     瑜珈 瘦身 運動 減肥 飲食 邱正宏 趙函穎 營養師 減重醫師 延伸閱讀 身為吃貨，也能很瘦！KIMIKO、莎莎、林彥君13招「吃不胖」瘦身法總整理 2021/01/22 少女時代秀英露腹肌、107公分美腿讓人羡慕！「零技巧」3招美腿養成術學起來 2021/01/21 「賀爾蒙」決定你胖在哪裡！女生這時段後不節制，小心S曲線化成圓滾滾「汽油桶」 2021/01/21 日本搞笑女星超勵志瘦身！2年狂減35公斤全靠這3招，從丸子臉瘦到小V臉 2021/01/20 好眠又助瘦！簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」，懶人快收下 2021/01/20 曾暴肥8公斤，靠4招瘦回42kg！邵雨薇維持「仙女身材」的關鍵飲食法公開 2021/01/20 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 9月婚禮徒留王瞳成永遠遺憾․․․艾成媽媽手寫信心碎道別：會替你愛你所愛，守護你想守護 2022/08/19 從10句常見口頭禪看穿一個人的真實性格！常說「沒關係」只是假隨和，講「這句」才是真正好相處 2022/08/12 網紅鳳梨女友公開整形對比照！兩人維持「開放式關係」熱戀1年多，曝正調養身體備孕中～ 2022/08/19 為首富之子生「3金孫」仍無緣豪門！梁洛施曬34歲絕美素顏，新戀情疑曝光 2022/08/17 48歲賈永婕「蜜糖腹肌＋辣妹S曲線」比18歲更緊實！這2時段必喝水、佛系飲食重點整理 2022/08/15 母女檔首次合體！小S親曝具俊曄「新近況」，並爆料二女兒Lily愛小奶狗型男生 2022/08/19 小編推薦 看完眼眶全是淚！50歲「安福路小公主」每天穿自製公主裙＋皇冠上街，背後經歷藏洋蔥 2022/08/17 寵妻買愛馬仕還不夠！周杰倫曬「百萬柏金包」，刺繡細節美到翻 2022/08/18 12年前同日宣佈與鄭中基結婚與離婚！蔡卓妍一改往日愛情觀：就算沒有婚禮也沒所謂 2022/08/19 9種習慣決定「富有」或「貧窮」，吳淡如：存下收入2成，習慣超越自己養成致富體質 2022/08/16 頭髮越來越少怎麼辦？生髮專家曝8種「防掉髮飲食撇步」，「這食物」還能避免少年白 2022/08/18 超商連續7天好康大放送！7－11咖啡飲品「買2送2」、全家霜淇淋「買一送一」 2022/08/19 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 女大獨家《20週年特定禮盒》 跟著達人老師讓妳更美更時尚 下載APP«限時抽»DW腕錶 熱門推薦 1 9月婚禮徒留王瞳成永遠遺憾․․․艾成媽媽手寫信心碎道別：會替你愛你所愛，守護你想守護 2 從10句常見口頭禪看穿一個人的真實性格！常說「沒關係」只是假隨和，講「這句」才是真正好相處 3 網紅鳳梨女友公開整形對比照！兩人維持「開放式關係」熱戀1年多，曝正調養身體備孕中～ 4 為首富之子生「3金孫」仍無緣豪門！梁洛施曬34歲絕美素顏，新戀情疑曝光 5 48歲賈永婕「蜜糖腹肌＋辣妹S曲線」比18歲更緊實！這2時段必喝水、佛系飲食重點整理 6 母女檔首次合體！小S親曝具俊曄「新近況」，並爆料二女兒Lily愛小奶狗型男生 小編推薦 1 看完眼眶全是淚！50歲「安福路小公主」每天穿自製公主裙＋皇冠上街，背後經歷藏洋蔥 2 寵妻買愛馬仕還不夠！周杰倫曬「百萬柏金包」，刺繡細節美到翻 3 12年前同日宣佈與鄭中基結婚與離婚！蔡卓妍一改往日愛情觀：就算沒有婚禮也沒所謂 4 9種習慣決定「富有」或「貧窮」，吳淡如：存下收入2成，習慣超越自己養成致富體質 5 頭髮越來越少怎麼辦？生髮專家曝8種「防掉髮飲食撇步」，「這食物」還能避免少年白 6 超商連續7天好康大放送！7－11咖啡飲品「買2送2」、全家霜淇淋「買一送一」 已收藏 已追蹤