睡觉姿势不对，就会有乌龟颈！该如何预防呢？ - 知乎专栏

脖子前倾你可能知晓，但是"乌龟颈"你听过吗？"乌龟颈"到底是什么？看看下面几张图，估计你就明白了。

请仔细观察她们的脖子。

有没有想过立马找个镜子 ... 无障碍写文章登录/注册脖子前倾你可能知晓，但是"乌龟颈"你听过吗？"乌龟颈"到底是什么？看看下面几张图，估计你就明白了。

请仔细观察她们的脖子。

有没有想过立马找个镜子，看看自己是不是也是这种"乌龟颈"呢？如果脖子长期前倾，会出现肌肉疲劳、疼痛和无力。

在失去了肌肉软组织的保护后，会影响人体椎间盘的退变和老化，引起不同类型的颈椎病，譬如神经根型颈椎病会引起手麻等症状。

而脖子的视觉长短，对身高的影响，甚至比腿长还要重要。

拥有修长的脖子，从容的体态，相信对女生来说是一种奢求。

如果颜值差不多的情况下，从体态上来看，修长的脖子绝对可以给加不少印象分。

很多人都不明白，为什么自己不含胸不驼背，但怎么老是伸着一个"乌龟颈"呢？随后又感叹，难怪我老觉得脖子很酸……1.什么是"乌龟颈"？正常情况下，我们的头在肩膀的正上方，耳垂在肩峰的正上方。

而"乌龟颈"患者的耳垂是在肩峰的前方。

如图所示：2.为什么会出现"乌龟颈"？▲长期低头不管是看书、工作还是玩手机，你的头始终都是低着的，就算抬起头也是短时间或者是缩着脖子抬头向上看。

▲不正确的姿势由于近视眼的增多，在工作的时候，不管是不是带着眼镜，大多数人都会下意识的把头向前伸。

久而久之，就习惯这个姿势了，如果不是特意照镜子，自己都不会发现，直至脖子出现病变，才会注意。

▲含胸驼背很多人都会出现含胸驼背的姿势，比如说个高的、胸大的、胸小的……你可以做个试验，当你含胸驼背的时候，你的脖子是会自动向前倾的，刚开始你可能会觉得不舒服，但又不愿意挺胸抬头，时间一久就习惯了。

挺胸抬头后是不是看着起码秒瘦20斤？3."乌龟颈"的危害有哪些？"乌龟颈"不单单是影响美观，它还能发生病理改变进而影响我们的身体健康。

▲颈椎病"乌龟颈"的脖子一直处于向前伸的状态，很少做出方位性的改变，长期如此就会患上颈椎病，出现僵、硬、直、痛的状况。

▲先骨质增生，后颈椎间盘突出脖子没能得到锻炼，颈椎骨会出现退化，然后骨质开始增生，压迫到血管神经，进而造成脑供血不足、紧张性头痛等表现。

骨质增生之后，就容易造成颈椎间盘突出，极易出现扭断脖子的情况。

4.如何预防"乌龟颈"？▲放松颈肩部的肌肉工作一段时间一定要记得抬头，放下手中工作，靠在椅子上，轻轻的转动脖子，然后用手揉按，让整个颈部肌肉完全放松。

▲学会收下巴抬头收腹。

反复做收下巴的动作。

记得要保证下巴水平向后移动，每次保持3到5秒，一定不要上下抬动，这样会进一步损伤脖子。

▲改掉坏习惯平时上班或者看电视或者学习的时候，一定要注意把脖子摆正，不要向前倾。

每隔十几分钟，就用手摸摸脖子，看看有没有向前倾。

或者看见有镜子的地方，就去照一照，看自己是不是"乌龟颈"。

▲有氧运动有氧运动既可以防止"乌龟颈"的出现，也可以锻炼全身，比如万能的游泳、瑜伽、慢跑等。

▲睡觉枕头不要的过高枕头的高度应该以让脊柱保持水平的一条线为准，枕头高度在10-12cm之间，这篇文章教你怎么挑到一个合适的枕头。

枕头挑不对，疾病找上门如何挑一款适合自己的枕头？我们做了一个枕头测评详见→如何挑一款适合你自己的枕头？欢迎关注公众号：lovo家纺获取更多睡眠信息，陪你好好睡觉发布于2018-12-1815:53枕头脊椎病睡姿​赞同2​​1条评论​分享​喜欢​收藏​申请转载​