坐姿提踵正确动作要领 - Hi运动

坐姿提踵的动作要领 ... 1. 坐于机器上，将你的脚趾放在平台略低的部分，脚跟向下伸展。

按照本章开头所表述选择脚趾的朝向（向前，向内或向外）。

2. 将大腿下部放在杠杆垫下 ... 健身动作库 特色课程 饮食查询 健身工具 下载App 登录| 注册 训练课程 训练动作 器械要求 不限器械 徒手训练 双人训练 其他器械 自由器械 哑铃 杠铃 壶铃 弹力带 TRX绳 战绳 药球 瑞士球 波速球 泡沫轴 固定器械 龙门架 史密斯机 推胸机 悍马机 夹胸器 划船机 下拉机 地雷架 推肩器 倒蹬机 哈克机 腿弯举机 腿屈伸机 提踵机 单杠 双杠 仰卧板 罗马椅 牧师凳 有氧器械 训练部位 肌肉展示 不限部位 肱二头肌 胸肌 前臂 中背部 下背部 颈部 股四头肌 腘绳肌 小腿肌群 肱三头肌 斜方肌 肩部 腹肌 臀部肌群 内收肌群 外展肌群 背阔肌 髂腰肌 训练难度 不限难度 初级 中级 高级 开关 坐姿提踵(SeatedCalfRaise) 我要分享 新浪微博 QQ空间 微信 QQ 男教练 女教练 类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 小腿肌群 其他肌肉 :  无 器械要求 :  提踵机 动作要领图 主要肌肉示意图 坐姿提踵的动作要领 1.坐于机器上，将你的脚趾放在平台略低的部分，脚跟向下伸展。

按照本章开头所表述选择脚趾的朝向（向前，向内或向外）。

2.将大腿下部放在杠杆垫下，需根据你的大腿高度调整位置。

现在将你的双手置于杠杆垫上，以防止杠铃垫向前滑动。

3.脚跟向上推，微微抬起杠杆，放开安全杆。

这是动作的起始位置。

4.慢慢放低脚跟，弯曲脚踝，直到小腿得到拉伸。

在做这个动作的同时吸气。

5.抬起脚跟，尽可能高的伸展脚踝，绷紧小腿，同时呼气。

在肌肉最紧张的位置保持1秒。

6.重复动作至推荐的重复次数。

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