胃食道逆流躺平更嚴重？ 4招不靠藥物預防失眠方法

1、睡前3小時不要進食. 基隆長庚醫院腸胃科主任陳立偉提醒，很多人剛吃飽就立刻躺平，這樣容易造成胃食道逆流。

· 2、睡覺時把頭部墊高. 此外，若下食道 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 影音 胃食道逆流躺平更嚴重？４招不靠藥物預防失眠方法 健康2.0 2019/05/1423:02 字體放大 現代人生活壓力大，發生胃食道逆流的人不少，典型的症狀是火燒心、嘔酸水，但吞嚥時有異物感也可能是胃食道逆流的症狀，有些人更因為半夜胃酸從食道流出而失眠。

延伸閱讀：吃水果好健康有胃食道逆流該怎麼吃？    示意圖／TVBS   基隆長庚醫院外科副教授江坤俊指出，胃食道逆流的原因有很多種： 1.胃脹：暴飲暴食導致胃脹太快，食物來不及消化，但也無法往底下的括約肌(幽門)移動 2.胃潰瘍、十二指腸潰瘍出口塞住，一般胃裡的食物大約4小時就排空了，但因為幽門被塞住，可能要8到12小時才能排空。

3.賁門關不緊：部分原因有可能因為橫膈膜有裂孔，部分的胃通過橫膈膜跑到胸腔，形成疝氣，胃酸逆流更容易發生。

延伸閱讀：胃食道逆流的人不要吃香蕉，2大理由告訴你   舒緩胃食道逆流 生活緊張、工作繁重的壓力可能導致失眠，但不少胃食道逆流的患者，常常是半夜因為胃酸很多，不停地湧上來，無法好好睡覺，有時只能坐著睡到天亮。

以下是醫師們提供的改善方法：    1、睡前3小時不要進食  基隆長庚醫院腸胃科主任陳立偉提醒，很多人剛吃飽就立刻躺平，這樣容易造成胃食道逆流。

建議進食後至少隔3到4個小時才能入睡。

    平常在站立的時候，胃裡的食物因為重力的關係，食物只會往下移，但如果吃飽後立刻躺下，受到重力的變化，胃酸、食物比較容易往上溢流出來。

延伸閱讀：飯後胃酸湧上來？遠離5個關鍵字就能自救！   2、睡覺時把頭部墊高 此外，若下食道括約肌比較鬆弛時，胃裡的食物也容易跑到食道這邊，通常會建議胃食道逆流的人睡覺時把頭部墊高一點，以減緩胃食道逆流的發生。

  3、向左側睡 整合醫學醫師汪國麟指出，胃食道逆流常常是發生在半夜，除了把頭墊高外，從胃的解剖學上發現，胃大彎的位置在左邊，因此，建議睡覺時盡量往左側躺。

    4、深蹲扭轉：促進腸胃蠕動 江坤俊提到，如果腸胃蠕動夠好，胃的排空時間比較快，胃比較不會受到脹氣所苦，也就能減少胃食道逆流的機會。

他提供一個簡單易學又可促進腸胃蠕動的運動方法： 1、站姿雙腳打開與肩同寬，雙手置後腦抱緊，深吸一口氣     2、吐氣，向右扭腰下蹲，深吐氣4秒     3、吸氣，恢復站立姿勢 4、吐氣，向左扭腰下蹲，深吐氣4秒   江坤俊提醒，運動時速度盡量放慢，讓身體盡量向兩側轉，曲蹲的角度維持在120度左右，上半身挺直，停留4秒後，起身，換邊做。

建議每天早晚各做5次。

  ◎記者／曾金月報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供     相關文章 益生菌愈貴、種類愈多就是好？4大準則教你選 口乾舌燥與胃食道逆流有關、罹癌風險大？醫澄清這3種疾病有關 胃食道逆流導致口臭？「1招去火功＋1杯清新茶」治口臭 都對腸道有益！3大排便幫手「益生菌、酵素、纖維質」差在哪？   立即報名→健康2.0免費講座【由內而外逆齡抗老保青春】   胃食道逆流失眠火燒心脹氣胃酸 延伸閱讀 嚇醒！快篩放1小時後變2條線這是無症狀確診嗎？專家提醒1件事 2022/05/0916:00 確診喉痛像刀割？中醫說白蘿蔔加「這種糖」快速解痛，清冠加減方加速陽轉陰 2022/05/0912:23 確診後怎麼吃？營養師授4大飲食原則喉嚨乾痛、嗅覺喪失這樣做還能消除口腔病毒 2022/05/0911:45 確診喉嚨痛、吞口水也痛？中醫師大推3款「中藥消炎飲」有效舒緩喉嚨疼痛 2022/05/1011:54 今新增50,780例本土病例激增25％抗病毒藥開出創新高、新北孕婦死因曝 2022/05/1015:17 88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常！「菊池體操」腹肌扭扭操有效瘦小腹輕鬆擊退代謝症候群 2022/05/0614:46 人氣排行榜 1 嚇醒！快篩放1小時後變2條線這是無症狀確診嗎？專家提醒1件事 2 確診喉痛像刀割？中醫說白蘿蔔加「這種糖」快速解痛，清冠加減方加速陽轉陰 3 確診後怎麼吃？營養師授4大飲食原則喉嚨乾痛、嗅覺喪失這樣做還能消除口腔病毒 4 確診喉嚨痛、吞口水也痛？中醫師大推3款「中藥消炎飲」有效舒緩喉嚨疼痛 5 今新增50,780例本土病例激增25％抗病毒藥開出創新高、新北孕婦死因曝 6 88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常！「菊池體操」腹肌扭扭操有效瘦小腹輕鬆擊退代謝症候群 7 這樣喝咖啡容易胃食道逆流！中醫師教你喝咖啡護肝預防糖尿病、失智症、帕金森氏症 8 吃鳳梨降正當時！營養師曝鳳梨5大好處提高免疫力、幫助消化 9 剩飯、剩菜這樣保存當心中毒跑醫院！日常5動作防食物中毒冰箱這樣用延緩食物腐敗 10 4種咳嗽恐是癌！醫教咳嗽時間分辨病因1招「無痛咳痰」學起來 11 「快篩陰性」代表沒確診？醫提醒：4情況可能是偽陰性 12 實用！居家隔離環境如何消毒？醫師整理4重點家庭傳播90％降至10％ 人氣排行榜 1 嚇醒！快篩放1小時後變2條線這是無症狀確診嗎？專家提醒1件事 2 確診喉痛像刀割？中醫說白蘿蔔加「這種糖」快速解痛，清冠加減方加速陽轉陰 3 確診後怎麼吃？營養師授4大飲食原則喉嚨乾痛、嗅覺喪失這樣做還能消除口腔病毒 4 確診喉嚨痛、吞口水也痛？中醫師大推3款「中藥消炎飲」有效舒緩喉嚨疼痛 5 今新增50,780例本土病例激增25％抗病毒藥開出創新高、新北孕婦死因曝 6 88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常！「菊池體操」腹肌扭扭操有效瘦小腹輕鬆擊退代謝症候群 7 這樣喝咖啡容易胃食道逆流！中醫師教你喝咖啡護肝預防糖尿病、失智症、帕金森氏症 8 吃鳳梨降正當時！營養師曝鳳梨5大好處提高免疫力、幫助消化 9 剩飯、剩菜這樣保存當心中毒跑醫院！日常5動作防食物中毒冰箱這樣用延緩食物腐敗 10 4種咳嗽恐是癌！醫教咳嗽時間分辨病因1招「無痛咳痰」學起來 11 「快篩陰性」代表沒確診？醫提醒：4情況可能是偽陰性 12 實用！居家隔離環境如何消毒？醫師整理4重點家庭傳播90％降至10％