當心！睡覺時聽音樂可能助了眠，卻傷了耳朵 - Heho健康

像是晚上睡覺時，如果放太大聲的音樂，就會造成耳朵細胞的傷害。

聽力受損並不只是「聽不到」. 一般人認為聽力受損，就是指「聽不到聲音」，但其實 ... Skiptocontent 戴耳機聽音樂會傷害到耳朵，已經是講了許多年的「衛教文」，但許多人並沒有把耳朵當成跟眼睛一樣需要保護的器官，常常處在充滿過多聲音的環境而不知道。

像是晚上睡覺時，如果放太大聲的音樂，就會造成耳朵細胞的傷害。

聽力受損並不只是「聽不到」 一般人認為聽力受損，就是指「聽不到聲音」，但其實比較容易被忽略的聽力受損，是「聽不清楚講什麼」，也就是雖然聽到了聲音，但處理複雜訊號的聽神經纖維沒辦法正確傳遞。

所以長期接受到巨大的聲音，看起來似乎一樣聽得到聲音、聽力檢測也正常，但卻會處於聽不清楚人家說話的困擾。

林口長庚醫院耳鼻喉部耳科主任陳錦國說，我們一般都會把聲音分成音樂、噪音2種，但無論是喜歡的音樂、還是不悅耳的噪音「都是聲音」，耳內的毛細胞不會做主觀的分辨。

「所以會不會傷害耳朵，看得是音量的大小、接觸的時間長短，不是好不好聽。

」 像是一般搭捷運、搭公車的時候，其實聲音就很大，陳錦國說，大概在80分貝的時候，聽覺細胞就會受到損害，聽力就會下降，但可能當下感覺沒有這麼強烈，而公車、捷運的聲音，就差不多是80分貝左右。

「我有個學生就是每天搭公車通勤的時候戴耳機，結果後來就出現耳鳴，而且聽不清楚人家講話、都要一直說『可以再講一次嗎？』」 睡覺聽音樂，怎麼做才好 睡覺時聽音樂，因為會有隔絕外界聲音的白噪音效果，或是有高頻、低頻的組合的粉紅噪音，聽起來比白噪音更像自然的聲音，所以能讓大腦進入放鬆的狀態，也讓很多人喜歡用音樂入眠。

但即便不戴耳機，自然環境中還是本來就會有許多聲音在刺激聽覺毛細胞，尤其在睡覺時，耳朵的聽覺細胞會比較敏感，對於聲音音量的接受度也會下降，大腦如果接受到太多刺激，也會睡不著、或是只有淺眠。

陳錦國說，聽音樂不是不行，只是音量跟時間還是要調整，聽音樂的時候不要超過50分貝，音響不要太靠近耳朵、也不要放到一整晚的音樂，最好要給耳朵至少一半安靜的休息時間。

平常怎麼保養耳朵？ 雖然耳朵跟眼睛一樣是不斷在使用的器官，但很少有人會注意到要給耳朵休息的時間，而且會忽略聲音在身旁的過度刺激。

陳錦國也說，其實聲音的刺激會讓血管容易收縮，容易增加心血管疾病的風險，「有人做過統計，在噪音旁邊待5分鐘，心血管的問題提高20％發生機率。

」 但有些人可能因為工作環境的需求，可能在工廠接觸到很大的聲音，當然就要適時戴耳塞、做防護，但陳錦國說，他了解耳朵裡面有東西是會不舒服的，所以很多人不願意戴耳塞，但至少要隔一段時間就讓自己耳朵休息一下，因為耳朵的損傷也是無法恢復的。

至於平常人，無法避免會有聲音的不斷刺激，不過可以透過「不要熬夜」、「規律運動」來保養耳朵，陳錦國說，運動可以增加身體循環，而不熬夜可以維持自律神經正常，也能讓耳朵的功能能好好運作。

延伸閱讀 睡覺時聽「粉紅噪音」，第二天的記憶力會更好！ 別再用耳機聽音樂了，請避開謀殺聽力的4種傷耳行為 耳朵出現了聲音，是單純的耳鳴還是有幻聽？ 文／盧映慈圖／許嘉真 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區