男性遇上更年期不適怎麼辦？ 這幾樣營養素要多攝取 - 健康醫療網

在飲食方面，建議可以多吃牡蠣、海鮮、牛肉來補充「鋅」，鋅是人體不可缺少的微量元素，對於維護男性生殖系統的正常和睪固酮的分泌有重要作用；另外，也 ... 新聞搜尋： × 搜尋 　 熱搜： 口服減重藥物脊椎退化白內障疲憊癌關節退化巴金森病 新聞分類 新聞總覽醫療疾病生醫新知健康保健醫學美容中醫養生運動復健營養飲食樂齡照顧心靈樂活 影音專區 影音新聞健康Live直播健康普拉斯健康搞飛機 癌症專區 肺癌肝癌大腸癌乳癌口腔癌子宮癌食道癌胃癌胰臟癌其他癌症癌症新知癌症照護 疾病專區 健康情報誌 健康專輯 醫療資訊 公衛宣導活動講座公益專區健康書訊消費訊息產業動態院所導覽 男性遇上更年期不適怎麼辦？　這幾樣營養素要多攝取 2021-10-20　 健康醫療網／記者林怡亭報導 + ++ 2021-10-20　 + ++ 健康醫療網／記者林怡亭報導 不論是男性或女性，在到達一定年齡時，都會出現更年期症狀，除了調整心態與生活步調來面對，與適時的尋求專業醫療協助，也要多和家人溝通，學會自我調節，透過飲食、運動、心情的調適，協助自己安然度過更年期。

普遍大眾對更年期，都以為是女性才會有的問題，但其實部分男性也會有更年期的困擾。

男性大多發生在50歲之後，男性荷爾蒙開始減少，特別是睪固酮分泌會減少，情緒容易沮喪、注意力不集中、易怒、易疲倦、性慾降低且力不從心，且睪固酮低下容易造成骨質疏鬆、心血管疾病等。

男性更年期補充「鋅」、「硒」　改善生理不適台南市立醫院翁詩雲營養師表示，男性更年期時，若有生理與心理的嚴重不適，應及早就醫治療，除此之外，也可從生活習慣、飲食調整、運動、減肥，以及適當的荷爾蒙補充，協助改善男性更年期問題。

在飲食方面，建議可以多吃牡蠣、海鮮、牛肉來補充「鋅」，鋅是人體不可缺少的微量元素，對於維護男性生殖系統的正常和睪固酮的分泌有重要作用；另外，也可以吃堅果、雞蛋以補充「硒」，硒跟許多神經傳導物質有關，可以穩定情緒，也有助睪固酮的生成以及精子的成熟。

適量攝取營養素　穩定情緒健康不論是女性或男性，在更年期階段，都因荷爾蒙的改變，容易造成情緒失落。

翁詩雲營養師指出，多攝取維生素、礦物質有助穩定情緒；維生素B群，多含於全穀類、堅果類、深綠色蔬菜、牛奶、香蕉等天然食物中，能穩定神經系統，改善疲勞、失眠、焦慮；維生素C和E是體內的抗氧化劑，有助於消除自由基，預防心血管疾病，如芭樂、柑橘、西印度櫻桃富含維生素C；全穀類、胚芽則有維生素E。

專業醫療協助　安度更年期翁詩雲營養師提醒，不論是男性或女性，在到達一定年齡時，都會出現更年期症狀，除了調整心態與生活步調來面對，與適時的尋求專業醫療協助，也要多和家人溝通，學會自我調節，透過飲食、運動、心情的調適，協助自己安然度過更年期。

加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆 關鍵字： 台南市立醫院, 翁詩雲, 更年期, 營養素, 維生素, 荷爾蒙, ▋延伸閱讀 找不出病因？　「同步化正子磁振造影」精準... 眼睛不適眼用製劑怎麼選？　５大症狀一次看 接種流感疫苗，有助降低新冠肺炎死亡率，感... ▋大家都在看 巴友最愛問一次解　巴金森病專家：規律回診、在地就醫是關鍵 脊椎開刀後又疼痛恐是神經黏住了？　8旬婦靠它防範術後沾黏 9成癌友受癌疲憊折磨！　正確營養介入擺脫惡性循環 減重不能只靠意志力？　找到身心平衡、克服心理饞是關鍵 ▋推薦影音 ▋最新新聞 加速5G網速發展　臺大醫院推動智慧醫療服務 換肝男染疫服藥險致命！醫師提醒『處方口服藥』嚴防交互作用 研究團隊核心人物　「臨床研究護理師」都在做什麼？ COVID-19本土病例又破4萬！　確診數較上周高出8.4% ▋健康專輯 照護各類長新冠後遺症　中醫師湯藥＋食療有方 換季天冷易生病　秋季養生之道看這裡 秋燥傷肺咳不停？　中藥材「貝母」止咳化痰 天氣變化大易感冒咳嗽　要肺清爽有這些方法 中暑竟和「腸道健康」有關！營養師揭3大保健秘笈 盛夏車內如烤箱　接送幼童謹記「這些要點」防憾事 芒果有毒？荔枝上火？西瓜性寒？營養師談夏季水果注意事項 中暑死亡率超過30%！　遠離熱傷害必做「三件事」 ▋編輯推薦 4旬男確診肺癌三期　搭「這1治療」半年後恢復正常上班 新冠、流感雙夾攻！專家建議：確實消毒「這樣選」降低傷害 急性骨髓性白血病惡化快又猛　BCL-2標靶藥逆轉困境 輕輕一碰就骨折　醫籲：盡快篩檢骨鬆預防骨折 ▋關注我們 首頁｜ 關於我們｜ 刊登廣告｜ 合作提案｜ 聯絡我們｜ 使用條款｜ 隱私聲明｜ 免責聲明 Backtotop