上班族想輕鬆吃午餐？有效的外食減肥食譜推薦 - ShopBack

對於上班族、外食族，減肥真的是天大的難題，想知道平常午餐怎麼吃得健康又美味嗎？ShopBack幫你整理了2020 有效的外食減肥食譜，還有外食族午餐小常識，照著外食原則 ... 最新文章 黑五衝網購！202224S寄台灣教學註冊下單、關稅、運費、退換貨整理 愛敗歐美精品？YOOX網購教學：註冊下單、付款、退貨流程整理 2022最新版|LUISAVIAROMA購物教學：註冊下單、運費、退換貨、注意事項整理 2022shopbop網購教學懶人包：註冊、購買流程、運費、關稅計算整理 2022Net-A-Porter購物教學：註冊下單、退換貨、關稅運費、注意事項 首頁>運動健身>上班族想輕鬆吃午餐？有效的外食減肥食譜推薦 生活觀察,美味食譜,美食文化,運動健身 上班族想輕鬆吃午餐？有效的外食減肥食譜推薦 ficus, 2年ago 1minread 6485 4分享分享WhatsappLinkedinWeiboLine Facebook0LinkedIn0所有的營養師都告訴我們，過度的節食反而會因為吃不到基礎代謝率而反胖，但是為了吃到基礎代謝率而斤斤計較卡路里，又不是一個忙碌的小資上班族能認真達到的，因此，ShopBack現在就告訴你最簡單的減重方法：只要把握2：1的黃金比例，你也可以輕鬆甩掉脂肪！ 想減肥？把握2:1黃金午餐比例 1拳頭肉要配2拳頭菜 （圖片來源：pixabay） 所謂2:1的黃金比例，指的是吃進去1拳頭肉的同時，就要搭配2拳頭的蔬菜。

只要在午餐時仔細挑選一下吃進去的東西，不用節食就能達到減重的效果喔！ 菜單1：養生十穀飯食蔬佐南瓜湯 攝取澱粉必須要攝取好的澱粉，比起精緻過的白米飯，五穀米或糙米飯這類的健康澱粉是比較好的選擇。

如果是能夠輕鬆接受素食的人，直接選個食蔬套餐就可以馬上補足今天的青菜量了。

既然午餐吃輕蔬食，那麼一碗濃郁的南瓜湯就是可接受的範圍了，努力減重的同時也要小小犒賞自己。

（圖片來源：honestbee） 價格：NT150元 官網：多彩多義蔬食料理 素食食材哪裡找？ 到素日子賺現金回饋 菜單2：Subway火雞胸肉12吋潛艇堡+蔬菜沙拉 無肉不歡，不管怎樣都想吃到肉嗎？選擇鮪魚或是雞肉這類的白肉才能減少熱量、好好健康一下，雞肉如果能選擇到脂肪量較少的雞胸肉，會比腿肉來得更低熱量，但若你就是喜歡嫩嫩的雞皮部分，沒關係，選一份香烤雞肉口味是絕對不會太過分的。

發現了嗎？只要把握住小訣竅，外食也能吃的輕鬆又美味。

（圖片來源：honestbee） 價格：NT180元+NT90元 官網：Subway台灣 如果怕單吃潛艇堡無法攝取到剛好的蔬菜量，那就多加一份蔬菜沙拉作為配菜，讓午餐輕鬆達成2:1黃金比例。

（圖片來源：pixabay） 懶得走出門？用ShopBack叫美食外送最方便，還能賺一波現金回饋！ 到foodpanda賺現金回饋 一天不管早中晚都要攝取足夠的水分！ 多喝水沒事、沒事多喝水，然而水到底要喝多少才算是足夠呢？一般認為一天中水分的攝取量需要達到體重的40倍才可以喔！如果以50公斤的成年女性來算的話，一天中需要攝取的水分就是50*40=2000CC，量並不少呢。

因此，記得有事沒事就裝杯水來喝啊。

（圖片來源：pixabay） 不喜歡喝水，就挑瓶口感對味的氣泡水來喝吧。

氣泡水中的二氧化碳不僅能幫助手腳冰冷的女生增加血液循環，最重要的是還能增加飽足感。

在午餐前飲用一瓶氣泡水，不失為一種減少攝取過多蛋白質的好方法。

不喜歡無糖氣泡水味道的上班族，也可以加入一些薄荷等香草或新鮮水果來增添風味！ （圖片來源：payless購物中心） 品名：泰山氣泡水 價格：NT650（24入） 到家樂福賺現金回饋 忙裡偷閒的下午茶時間 零嘴就挑選健康果乾吧！ 忙碌一整天，越接近下班時間嘴就越饞嗎？別為了體重苛待了自己，選擇低熱量的零嘴作為小點心品嘗，既滿足了口腹之欲、又能安然度過減重危機！不過要記得，即便是健康的小零嘴，多少還是會有些糖分或鹽分在裡面，因此吃的同時，還是要克制自己不能吃過量喔。

（圖片來源：pixabay） 番茄裡面的茄紅素和維他命A、維他命C讓它被稱為美容水果之王，嘴饞吃零嘴的同時如果還能補充維生素，隨時養顏美容，何樂而不為呢？ （圖片來源：愛上新鮮） 品名：聖女番茄鮮果乾 價格：NT79元 到PChome24h賺現金回饋 沒時間吃青菜？風乾的蔬菜脆片是你的減肥好朋友 如果公司附近就是找不到一家蔬食自助餐店，眼看著蔬菜的攝取量總是因為外食而不足，那這種經由真空乾燥技術製成的蔬菜脆片不失為一種好選擇，比起洋芋片這種點心可是健康上許多。

最重要的是，比起蔬果汁、鮮果汁，蔬菜脆片才能保留住「纖維素」，這可是蔬果攝取裡最重要的要素呢。

（圖片來源：愛上新鮮） 品名：綜合野菜脆片 價格：NT99元 到愛上新鮮賺現金回饋 手指輕鬆點一點   外食族也能吃得省錢又美味 別再為了便當勞神傷財了，不管午餐時間想要自己帶便當、還是揪同事一起團購外送，透過ShopBack的現金回饋網站，連結到鮮食家、愛上新鮮、foodpanda、UberEATS，只要手指點一點，午飯馬上就有著落。

降低熱量的問題不再是否外食，而是你是否善用這些減重小撇步喔！ 本文圖片來源均取自網路，如有任何問題請來信告知。

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