瑜伽健身運動懶人包：YouTube百萬點閱「瑜珈教學影片」從初 ...

沒有什麼能比得上全身伸展！跟著Adriene的練習，一起伸展你的背部、腿部和臀部。

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她成功讓瑜伽變成人人可做的運動，不論你是有足夠預算，或是因疫情無法前往瑜伽館，只要在家裡的房間鋪上一塊瑜伽墊，便可以輕鬆開始運動！粉絲談道，Adriene改變了他們的生命，讓他們對自己的身體和靈性有正面的看法，30天系列影片的成功也證明人們對她的信任。

如果你也想養成每天做瑜伽的習慣，不論是每天嘗試不同動作，或是專注在一或兩種擅長的姿勢，都可以看看Adriene最受歡迎的瑜伽30日菜單，包含緩和練習、充滿挑戰性的Vinyasa流瑜伽，或是伸展身體的Hathayoga！ 廣告-內文未完請往下捲動 1 瑜伽影片推薦：初學者瑜伽 時間：20分鐘這是Adriene最受歡迎的影片！有超過3800萬次點閱。

你可以花上30分鐘了解最基本的瑜伽動作，包括嬰兒式、下犬式和貓牛式。

2 瑜伽影片推薦：全身延展瑜伽 時間：45分鐘沒有什麼能比得上全身伸展！跟著Adriene的練習，一起伸展你的背部、腿部和臀部。

3 瑜伽影片推薦：睡前瑜伽 時間：20分鐘擁有良好睡眠的關鍵就在於放鬆。

透過緩慢的下彎動作，可以幫助你更容易入睡。

如果不想睡著，這種瑜伽也可以幫助你紓壓。

4 瑜伽影片推薦：減肥瑜伽 時間：38分鐘在家是不是容易越吃越多？減肥瑜伽能幫助你有效鍛鍊身體，以健康的方式瘦下來！ 5 瑜伽影片推薦：上背部＆肩頸瑜伽 時間：10分鐘一整天坐在辦公桌前容易對上背部、肩頸造成壓力，試著在午休或一天結束時，透過瑜伽拉伸僵硬肩頸與上背，緩解身體的疲累不適。

6 瑜伽影片推薦：早晨瑜伽 時間：11分鐘早晨起床的時候，透過簡單的11分鐘瑜伽就可以驅逐睡意，為一天的開始做好準備！ 7 瑜伽影片推薦：臀部和下背部瑜伽 時間：23分鐘如果你平常喜歡進行阻力訓練和肌力訓練，但偶爾也想要放鬆舒緩一下，這套瑜伽動作能為你舒緩緊繃酸痛的下背部和臀部肌肉。

8 瑜伽影片推薦：全身瑜伽 時間：20分鐘如果想要更有效的鍛鍊，不妨試試全身瑜伽？讓身體藉由此瑜伽鍛鍊變得更加強而有力，同時充滿柔軟彈性。

9 瑜伽影片推薦：核心和臀部瑜伽 時間：28分鐘鍛鍊核心肌群和臀部非常重要！不論是在循環訓練和肌力訓練進行深蹲、划船或波比跳時，核心肌群能幫助穩定上半身，使肢體動作保持在正確位置。

強而有力的臀部，則有助於需要下半身力量和爆發力的複合運動。

透過此瑜伽練習還能讓肌肉線條更精實！ 10 瑜伽影片推薦：跑者瑜珈 時間：7分鐘如果你是熱愛跑步的人，卻常常忘了收操，可以試試看在跑步完進行伸展運動，短短7分鐘絕對不會忘記！ 11 瑜伽影片推薦：拜日式瑜伽 時間：15分鐘起床後最適合做拜日式了！記得在前一晚先鋪好你的瑜珈墊，確保自己隔天一早不會按下貪睡鍵！ 12 瑜伽影片推薦：能量瑜珈 時間：45分鐘能量瑜珈是一種更動態的瑜珈，充滿挑戰性的姿勢讓你心跳加快，揮汗如雨的過程也可以增加腦內啡。

13 瑜伽影片推薦：基礎瑜珈 時間：40分鐘透過這部新手課程影片所傳授的瑜伽基礎知識，教會你如何控制呼吸讓日常練習更有效。

14 瑜伽影片推薦：上背疼痛舒緩瑜伽 時間：12分鐘不論你是想改善姿勢，或是舒緩上背部和肩頸酸痛的肌肉，這款瑜伽練習都很適合你。

它既簡短又簡單，並且做完超有感！ 15 瑜伽影片推薦：毯子式瑜伽 時間：40分鐘把自己裹進毯子裡也可以運動嗎？當你感到生活壓力不堪負荷時，毯子式瑜珈透過恢復性瑜伽姿勢，可以幫助你重新找回平靜，快點試試！ 16 瑜伽影片推薦：拜日式瑜伽 時間：20分鐘你有試過拜日式瑜伽嗎？如果答案是否，可以看看這部影片。

這部影片屬於30天訓練的一部分，準備好重複練習提高心率和瑜伽能力吧！ 17 瑜伽影片推薦：坐骨神經痛瑜伽 時間：30分鐘你有坐骨神經痛的困擾嗎？這套溫和的瑜伽練習能有助於舒緩疼痛不適，同時避免潛在傷害。

不過，若你曾經有過神經損傷的相關病史，請在進行任何新運動前諮詢專業醫生。

18 瑜伽影片推薦：自信瑜珈 時間：28分鐘女人都需要更有自信，試試這款可強化控制力、幫助重拾自信的瑜伽練習，重新煥活你內心的勇氣吧！ 19 瑜伽影片推薦：減壓瑜伽 時間：20分鐘壓力大到處於崩潰邊緣？試試這款20分鐘的瑜伽課程，讓身心放鬆，重拾平靜。

20 瑜伽影片推薦：舒緩瑜伽 時間：20分鐘當你感到極度焦慮不安時，非常適合練習這款瑜伽動作，幫助自己重新找回穩定平靜狀態。

21 瑜伽影片推薦：年長者瑜珈 時間：28分鐘許多較年長的人也想學習瑜伽，卻苦無入門之道。

這部瑜伽教學影片教你如何透過緩慢而溫和的練習，輕鬆、舒適的進入瑜伽運動的世界！ 22 瑜伽影片推薦：舒緩經痛瑜珈 時間：21分鐘每個月月經來的那幾天，經痛總是讓人難以忍受，透過這個瑜伽練習能幫助緩解經期腹部痙攣與疼痛不適。

23 瑜伽影片推薦：旅行瑜伽 時間：24分鐘當你在長途旅行時，肌肉可能因久坐而感到痠痛不適，這款伸展瑜伽可以幫助你放鬆休息，特別是當你在中途轉機沒有床可躺時！ 24 瑜伽影片推薦：地板瑜伽 時間：30分鐘別懷疑，瑜伽可以是一種全身鍛煉，只要你堅持每天拿出瑜伽墊，跟著這款教學課程進行瑜伽練習，即可鍛煉全身和核心肌群，並讓身體流汗。

25 瑜伽影片推薦：促進消化瑜伽 時間：14分鐘越來越多人有腸胃不適的問題，試試這款專為幫助消化而設計的瑜伽練習，照顧你的胃與健康！ 26 瑜伽影片推薦：敏感膝瑜珈 時間：31分鐘有關節疼痛困擾者，在運動時需要多一點照顧，而這些瑜伽動作能在你運動時保護膝蓋。

27 瑜伽影片推薦：年長者椅子瑜珈 時間：17分鐘透過簡單、溫和的瑜伽方式找回身體的柔軟度與活動力，過程有助於你保持脊椎的平衡，並增加背部的力量和穩定性。

28 瑜伽影片推薦：自行車瑜珈 時間：24分鐘喜歡騎腳踏車嗎？這一系列瑜伽動作可以舒緩延展腿部、背部和上身僵硬的肌肉。

29 瑜伽影片推薦：腿部舒緩瑜珈 時間：27分鐘在休養生息的「動態恢復」日，或是悠閒的星期天傍晚，都能試試療癒的舒緩腿部瑜珈。

30 瑜伽影片推薦：陰瑜伽 時間：26分鐘這種恢復性瑜伽需要一些道具輔助，透過長時間的動作維持，你可以一邊深層疏通筋膜，一邊舒緩內在。

31 瑜伽影片推薦：流瑜伽 時間：25分鐘在忙裡偷閒之餘，試試Vinyasa流瑜珈練練你的臀部和大腿吧！ 32 【延伸閱讀】 HARPER'SBAZAAR >>>「瑜伽」能減肥還可改善睡眠品質！10個瑜伽益處你一定要知道>>>強化免疫力、打造不易生病體質必讀：《筋膜修復瑜伽》、《中醫穴位芳療》...9本「居家自我修復療法」書籍推薦！>>>疫情恐慌、工作焦慮、失眠難入睡.....4種情境式「呼吸訓練」有效舒緩緊繃情緒壓力！>>>宅在家運動！12款居家輔助健身小物推薦，居家防疫不忘練身材顧健康 From:Women'sHealthUK 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 防疫宅生活 Pinkoi精選「防疫抗菌噴霧、乾洗手」推薦！不刺激皮膚的茶樹精油抗菌噴霧、質感乾洗手禮盒超熱賣 【乾拌麵推薦特輯】不只曾拌麵！10家人氣乾拌麵必吃口味一次看 廣告-內文未完請往下捲動 君品酒店「威靈頓牛排」雙人套餐台幣千元就能品嘗！上等菲力搭配松露醬與酥脆派皮外帶輕鬆上桌 晶華酒店推出「海陸雙冠分享餐」超值63折優惠！大啖16盎司爐烤肋眼牛排＋龍蝦義大利麵套餐 「法式羊排、普羅旺斯燉菜」主廚公開食譜教你做！微風超市法國週同步發售頂級食材超值優惠8折起 日本鳥取「松葉蟹」空運來台！晶華酒店推出「究極蟹鮭雙盛合」，松葉蟹＋爆量鮭魚散壽司千元有找 「和牛牛排吐司、海膽鮭魚卵牛小排」太銷魂！質感燒肉名店「燒肉中山」推出肉控必吃外帶獨享餐 一次享受日本A5和牛、伊比利豬！虎三同韓食燒肉打造四款微奢華「韓式生鮮燒肉組合」 在家打造日式串燒居酒屋！台北鳥喜推出「雞肉串燒禮盒」，把店裡的儀式感帶回家烤 在家體會台南直送客房服務！PinkoixU.I.J夏日應援雙組合，用想像力來場「宅家度假」