[問題] 慢跑對膝蓋的爭議是不是不會有定論? - 看板MuscleBeach

於是我就開始慢跑了跑了之後，有天我看到美國知名網紅健身教練說建議大家不要慢跑了，為什麼呢?? 教練說慢跑是最糟糕的運動，因為短跑雖然會造成膝蓋 ... 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者huanglove(純真可愛的安東尼)看板MuscleBeach標題[問題]慢跑對膝蓋的爭議是不是不會有定論?時間SunJun1006:05:142018 是不是有人也跟我一樣，本來想減肥，但不知道從哪個運動開始著手 後來聽很多人說走路是個不錯的運動，就開始從走路慢慢開始這條減肥之路 等減了一些體重之後，看到報紙上的一些運動報導上的專家和教練說 慢跑是對身體很好的有氧運動，既不會像短跑那樣對膝蓋造成大傷害 慢跑也比走路時所消耗的熱量來的多...於是我就開始慢跑了 跑了之後，有天我看到美國知名網紅健身教練說建議大家不要慢跑了，為什麼呢?? 教練說慢跑是最糟糕的運動，因為短跑雖然會造成膝蓋傷害，但是短跑時間很短暫 而走路雖然消耗的熱量少，但是對膝蓋的傷害低，但慢跑則是集合短跑和走路兩者的缺點 慢跑跟短跑時，身體對膝蓋造成的負擔是相同的，可是慢跑把對膝蓋的負擔時間拉更長了 而慢跑所消耗的熱量和走路相差不大，等於是個消耗熱量不多卻又對膝蓋不好的運動 請問同樣一項運動慢跑，為何專家們的觀點差異這麼大??這個爭論現在有定論了嗎?? 到底慢跑對身體是益處大於缺點的運動嗎?還是不會呢?到底何種專家說的建議較客觀呢? 因為很怕像專家說的，以為自己在健身，卻不知道其實是在傷害自己的膝蓋 怕現在年輕時跑沒發現，等跑了多年之後，才發現自己的膝蓋都磨耗損光了 -- 我是男生，只愛男人。

我是純真、開朗的0號男同性戀。

希望將來能和彼此相愛的男人結婚 喜歡和不同國籍、類型的帥哥猛男型男交友約會。

已記不得、數不清和多少男人交往過了 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:115.165.236.83 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528581917.A.F69.html ※編輯:huanglove(115.165.236.83),06/10/201806:07:58 推peterwu4:答案在自己身上~運動讓你開心和快樂~如果都用決心和毅06/1007:03 →peterwu4:力勉強自己去做超過身體負荷的事情，時間久了當然悲劇收06/1007:05 →peterwu4:場~06/1007:05 推turnoff11:復健師說不會06/1007:07 推g9911615:你臀肌沒練起來，跑量一多對膝蓋的負荷當然大06/1007:14 →g9911615:Google臀中肌膝蓋06/1007:15 推bridgepons:不要競賽型的應該就還好06/1007:15 →FantasyScott:以你減肥跑得量真的不用擔心傷膝蓋還是好好減吧06/1008:50 推m2015:Jeff說慢跑傷膝蓋06/1009:05 推YueShengTsai:不管快慢都馬會有傷害人的關節不是鐵06/1009:28 →themost:所以多關節運動的傷害是倍數的!!一次傷害多個關節那樣...06/1009:41 推NouvelleC:記得之前有篇研究大意是膝蓋健康程度：休閒跑>不跑肥宅06/1009:43 →NouvelleC:>專業馬拉松選手06/1009:43 推ka0927085443:運動本身不傷膝蓋，你如何運動才會傷膝蓋06/1009:48 →simonfz:可以跳繩呀，不是說姿勢正確比跑步不傷06/1009:50 推themost:那也要跟姿勢正確的跑步比才準06/1009:56 →themost:雖然不會有什麼姿勢正確這種理想性的東西06/1009:57 推Iversonshao:我推何立安老師的說法通常妳連基本跑步的技術都還沒06/1010:02 →Iversonshao:建立所以代償06/1010:02 推kee32:代償久了，心肺上去了，就以為自己真的會跑，然後，再回頭06/1010:26 →kee32:，膝蓋已經爆炸。

肌肉肌腱斷掉都可以接，膝蓋只能換零件。

06/1010:27 推louiswu:股四頭太弱＋姿勢錯誤，遲早得跳躍膝06/1010:29 推j9131993:多數人姿勢錯誤膝蓋受力不對06/1010:40 推kuluma:我看過兩個胖子用慢跑減肥，最後膝蓋爆掉，再用這個當06/1011:31 →kuluma:藉口不運動，後來越來越肥，超紓壓的XDDD06/1011:31 推wj1009:除了惡操的，沒看過誰跑壞膝蓋的，胖子爛膝蓋的倒是不少06/1011:32 推gigisteve:你可以試著先從飛輪開始，我上了飛輪才知道以前跑步對06/1011:38 →gigisteve:給膝蓋的壓力太大了，要先學會如何由臀部發力來跑步，06/1011:38 →gigisteve:跑起來感覺膝蓋及小腿是輕盈的06/1011:38 推chh7526:只要跑得夠慢就變成集兩者的優點啦06/1012:27 →chh7526:日本也推薦老人可以慢慢跑06/1012:27 推MagicYif:我覺得衝刺短跑和慢跑對膝蓋的耗損一樣耶06/1012:48 推chigo520:很簡單做有氧的可能說深蹲傷膝蓋重訓的說慢跑傷膝蓋06/1013:08 推chigo520:我是偏向只要使用就是在磨損胖子重量重所以磨損更強06/1013:10 推wj1009:身體健康的跑步不會傷膝蓋，胖的，傷的，有問題的先去問06/1013:12 →wj1009:醫生06/1013:12 推anils:你敘述的感覺好像就是姐夫說的06/1013:31 推smallgary:我阿嬤生前常慢跑醫生說膝蓋磨掉不少軟骨06/1014:17 →Wilkie:姐夫講得參考就好他也被國外鄉民酸是類似健身房那種06/1014:37 →Wilkie:整天講你哪裡姿勢不對的那種06/1014:37 →Wilkie:許淑淨不也搞到膝蓋都傷了所以大家解散別深蹲了06/1014:38 推xu3vul3vmp:你講的觀點跟何立安老師很像06/1015:25 推Softcrash:拿舉重跟深蹲比我有看錯嗎06/1015:53 推wj1009:磨損的概念也是有趣，除非死掉，要不然活著那件事不是磨損06/1016:01 →Spartan117:許淑淨是世界頂尖級別的運動員傷害的風險比一般人06/1016:01 →Spartan117:大的多不太能類比啦～一般人練他1/5的份量都做不到06/1016:02 →hahn:騎車踢水跑步軟骨磨掉遲早的挺舉那一瞬間重量跟三項又不太06/1017:29 →hahn:一樣一個失衡代償失敗就是受傷06/1017:31 噓CO2:躺著不動最好06/1020:12 噓Silywuns:呼吸還對生命有所損害咧.每次呼吸都少了好幾秒壽命.06/1020:24 推FarkU:健身的也都說重訓是最好的運動，什麼都沒這好...聽聽就好06/1021:00 推we59422000:其實我覺得會，我個人親身實驗過，幾年前我很喜歡慢跑06/1101:06 →we59422000:，也不是特別要健身什麼的，就覺得跑步很舒壓，所以一06/1101:06 →we59422000:個禮拜會跑個三四次，每次11k，兩三年後膝蓋就爆了，06/1101:06 →we59422000:就是右膝蓋，後來看醫生說我過量，休養了很久，現在06/1101:07 →we59422000:不敢跑那麼多了.....建議原po斟酌，我想不要過量其實06/1101:07 →we59422000:不會傷身，重點是次數還要距離06/1101:07 推kuluma:謝謝樓上經驗，不過我猜很多人不到黃河心不死的06/1104:50 →themost:所以來個臥推到炸肩膀的發表心得這邊大家就不要再臥推了06/1105:43 推tungpayton:我BMI>25冬天每次16k+、夏天12k+，也跑了三年多06/1106:43 →tungpayton:膝蓋也從未不適，夏天月跑量曾經連續三個月都超過350k06/1106:44 推shh17121730:為什麼沒有姿勢正確這種東西存在？去看一下姿勢跑法06/1107:58 →shh17121730:吧，作者羅曼諾夫博士有詳細分析過06/1107:58 →shh17121730:一堆人跑步姿勢不正確，受傷了就說不要慢跑，也是滿06/1107:59 →shh17121730:好笑的06/1107:59 推FarkU:看公園操場很多慢跑的跑姿就像攤爛泥，似走非走似跑非跑。

06/1108:03 →themost:姿勢跑法講很多年了，也不乏改姿勢跑法後反而受傷的例子06/1108:05 →themost:只有適合自己的姿勢，沒有放諸天下皆可用的正確姿勢06/1108:07 推hosighle:姐夫是物理治療師碩士又在大聯盟隨隊服務過健身房的06/1110:24 →hosighle:課戶還有職業運動員有些人在攻擊他之前要不要也提出一06/1110:24 →hosighle:些專業看法讓大家比較比較06/1110:24 推foamy:我是跑步加打籃球膝蓋沒受傷但是卻受足底筋膜炎之苦06/1410:59 推foamy:不能跑了才加入健身房後來愛上重訓就更不想跑步06/1411:02 推JenniferG:溫老杯每天跑15公里以上持續快三十年一個月至少1次全06/1502:17 →JenniferG:馬也跑過破百公里現在57膝蓋還是ok啊06/1502:17