5個輕瑜珈好習慣養成！可以讓大腿愈來愈細！ - 美麗佳人

以跪姿於瑜珈墊上，雙腿併攏，小腿也要併攏，然後將小腿和腳背平放在墊子上，背部要挺直，將臀部慢慢地坐在腳後跟上，雙手放在大腿，持續約1分鐘。

Photo/轻瑜伽@小紅書 ... #PINKRUN#NFTBEAUTY美體健康5個輕瑜珈好習慣養成！可以讓大腿愈來愈細！今天分享的都是比較緩和，可充分伸展腿部的動作，於睡前做還能消除疲憊、放鬆身體，進而幫助睡眠品質提升，不論是長期坐電腦桌前、或是久站的工作型態都非常需要又適合練習喔！by fishSource/Pinterest、小紅書5個輕瑜珈動作讓腿愈來愈細第1個動作：束角式坐在瑜珈墊上，將雙腿膝蓋打開，腳掌對腳掌，再用雙手握住腳尖，讓腳跟跟身體靠近，上半身要保持挺直，持續動作約1分鐘。

Photo/轻瑜伽@小紅書第2個動作：金剛跪姿以跪姿於瑜珈墊上，雙腿併攏，小腿也要併攏，然後將小腿和腳背平放在墊子上，背部要挺直，將臀部慢慢地坐在腳後跟上，雙手放在大腿，持續約1分鐘。

Photo/轻瑜伽@小紅書第3個動作：鴿子式把右腳的小腿往前，靠近右手腕的地方將膝蓋彎曲，左腿在身體背後伸直、並以腳趾指尖點瑜珈墊，將髖部向下貼近地面，持續約1分鐘。

Photo/轻瑜伽@小紅書第4個動作：倒箭式平躺在瑜珈墊上，雙手平放在身體兩側，吸氣同時將雙腳抬起，要與身體呈90度，再用雙手支撐臀部往上舉，動作時雙腿都要伸直，持續約1分鐘。

Photo/轻瑜伽@小紅書第5個動作：嬰兒式 盤腿坐在瑜珈墊上，將雙手臂打直舉在頭頂，將上半身往前傾，背部脊椎伸直，然後趴在墊子上，頭也輕靠在墊子上，此動作持續30秒。

Photo/轻瑜伽@小紅書延伸閱讀【睡前伸展】4組睡前瑜珈可促進循環幫助代謝，還能提升睡眠品質｜可彤健身教室#12每日睡前練！7個伸展動作讓妳睡著後燃燒脂肪！肩頸很緊繃？7個伸展訓練只需一把椅子就能做讓肩頸線條更好看！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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