脾氣不好怎麼改？10個方法不再生氣，成為溫柔的人！

從小到大我就常被說脾氣很差、任性、容易不耐煩。

長大後真的付出了很多代價。

... 要避免發脾氣，就是減少讓負面情緒滿出來，降低讓自己生氣的機會。

Skiptocontent BonSunshine好晴朗 首頁 精選文章 與伴侶的關係 與自己的關係 其他 療癒書單 關於本站 選單 首頁 精選文章 與伴侶的關係 與自己的關係 其他 療癒書單 關於本站 好晴朗 Facebook-f 搜尋 精選文章,與自己的關係 脾氣不好怎麼改？10個方法不再生氣，成為溫柔的人！ 文章大綱 前言脾氣是什麼？為什麼會脾氣不好？1.先天個性2.成長環境3.思維認知脾氣不好，怎麼改？1.接納負面情緒2.迴避與拖延（冷靜）3.轉換思維、換位思考4.放下「應該」的想法5.認識自己，做一個外柔內剛的人6.想輕鬆一點7.生氣真的能解決問題嗎？8.心累了，一點小事都容易浮躁9.成為自己喜歡的模樣10.找到情緒的健康出口身邊有壞脾氣的人怎麼辦？1.不去控制對方2.課題分離3.放慢語速溝通結論：三步驟 前言 從小到大我就常被說脾氣很差、任性、容易不耐煩。

長大後真的付出了很多代價。

因為壞脾氣失去感情，因為壞脾氣讓事情惡化，因為壞脾氣讓自己吃虧。

新聞上甚至有更嚴重，因為一時情緒誤殺人，或吵到家庭破裂，傷及無辜的小孩。

印象很深刻，小時候曾經有一次我爸還很生氣的跟我說：「有一天妳會為妳的壞脾氣付出代價。

」我還氣噗噗得回嘴說：「不會！那也是我的事！」真的是很傻眼XD 會點開這篇文章的你，可能跟我一樣，受到脾氣不好之苦。

那我們一定都知道，生氣的當下，真的超級難深呼吸冷靜的啦！幾過好幾年歷練，終於對脾氣有不一樣的認知。

脾氣不好，到底怎麼改善呢？ 脾氣是什麼？ 脾氣是人類的基本情緒，就跟開心、難過、興奮、緊張、焦躁一樣。

也因為有負面情緒，才能突顯正面情緒的存在。

我們都認為生氣很不好。

當然，因為憤怒，而做出的過度行為反應當然不妥。

但情緒本身存在意義是用來保護我們，讓我們知道某件事情已經到我們的極限了。

在遠古狩獵時代，人類必須對周圍生存環境敏銳，察覺可能危機四伏。

如果沒有害怕、緊張、焦躁…，就很難在適當時機嗅到危險。

我有一個朋友用一個好笑也蠻容易理解的比喻形容，將「尿急」來比喻「脾氣」。

喝很多水容易想上廁所，要避免一直跑洗手間，最直接的方法就是少喝水。

如果已經喝很多水真的很想上廁所，正常人會找洗手間、不會隨地大小便，是吧～ 把內心想像也有一個裝負面情緒的容器。

當不開心的情緒累積到滿出來的時候，也會發脾氣生氣。

要避免發脾氣，就是減少讓負面情緒滿出來，降低讓自己生氣的機會。

當情緒快爆發的時候，也盡量用正確健康的方式，發洩出去，而不是「隨地大小便」，讓惡臭情緒污染其他人。

為什麼會脾氣不好？ 1.先天個性 每個嬰兒生出來就有遺傳和自己的天生的個性。

但即使同樣的父母親生的，兄弟姐妹的出生個性也會不同。

我自己家人一對年輕的夫妻，夫妻兩個脾氣都很溫和、也非常有耐心，但怎麼知道女兒生出來就比較浮躁。

2.成長環境 雖然一出生都有先天的性格，但往往後天的成長環境，更影響一個人的價值觀和個性。

大部分脾氣不好的人，大多的成因都是後天影響。

我覺得佔90%吧～ 常常是因為成長過程中，身邊有愛發脾氣的人。

以為脾氣唯一且好用的工具，可以讓別人順著自己的意思。

也傾向於第一個直覺就習慣用脾氣去解決問題，不知道有其他方法去處理事情。

3.思維認知 脾氣不好的人，容易有「受委屈」的感覺。

但為什麼同樣一件事，有的人聽了不會生氣，另一個人聽了會生氣呢？很多時候往往是「說者無意，聽者有意」。

可能因為自卑感或過往經驗，所以有被針對、踩到地雷、委屈的感覺。

抱持開放一點的態度、或者換立場思考，比較能讓我們轉換想法，懂的其他人的立場（可能對方只是開玩笑，或者不是針對我們），比較能放下原本的怒氣。

就像上面的比喻，如果能減少讓我們感覺不舒服的機會，那負面情緒的容量、生氣的機率也會降低。

簡單來說，就是能「轉念、幽默化、看開」負面的事情。

情緒是先天的，壞脾氣是後天的。

好脾氣的人是懂的用正確的方式處理情緒。

—冒牌生 脾氣不好，怎麼改？ 1.接納負面情緒 這點我覺得非常重要唷！千萬不要「忍」情緒，而是「接納」情緒。

因為情緒是很自然的感受，我們無法避免它的出現。

如果為了無法不讓它出現，而感受到無助跟挫折，那會惡性循環。

剛開始我想要改壞脾氣的時候，常常用忍耐的方式，也常常覺得「為什麼別人不會生氣，但我就按耐不住？」這種「別人可以，為什麼我不行」的想法，回頭看其實沒有幫助我改善，反而因為否認自我，導致自我價值降低。

（推薦閱讀：如何停止否定自我，4個方法不再討厭自己） 換個角度，我們可以想像，沒有一件事情是可以長久忍耐的，憋久了反而容易造成之後更大的反撲。

當我開始接納自己的各種情緒時，才真的開始改善脾氣。

因為擁有好脾氣，不是要沒有憤怒情緒，而是用好的方式抒發情緒。

簡單一點，就是「處理情緒的方法」才是讓我們成為好脾氣的關鍵。

不是去消滅或否認自己的感覺，而是以正確成熟的方式處理和表達負面感受。

就像上方的舉例，我們不可能擁有不喝水、不上洗手間。

生活也不可能永遠一帆風順，遇到任何事情都能隨時有辦法能夠正面以待。

而比起小心翼翼的避免自己感覺負面，而是承認與接納情緒自然而然的產生，再以健康的方式處理情緒。

2.迴避與拖延（冷靜） 自從我開始懂的接納自己情緒後，每當我感覺到不耐煩、浮躁，我不會將心思放在問為什麼會有這份情緒，而更多的，我會關注在如何避免這個負面感覺擴大。

「我感覺很生氣，但我不讓這份煩躁影響別人。

」 最基本，可以的情況下，我會在自己爆炸以前，迴避讓我煩躁的環境。

比如找個藉口逃離現場、拖延話題（說「再看看」）或乾脆微笑不回應。

其實吵架也是一種生活形式的談判。

這是一種拖延政策，在談判中也常常被使用。

當我方當下不利，或無法做出冷靜與理性判斷時，在可以的情況下，讓事情晚點再被決定。

如果在談判桌上，無法離開現場，也可以多搜集資訊，了解對方需求，幫助雙方達成協議。

我身邊情商很高的朋友，明明被女友罵，幾乎不回嘴的他，其實正在冷靜地聽女友正在氣什麼，這就是在搜集資訊。

我們應該都有吵架的經驗，情緒往往比事情本身更難處理。

而且更多時候，吵什麼已經不重要，而因為吵架衍伸出翻舊帳、看不順眼、牽怒，甚至讓雙方都忘了原本在吵什麼。

所以當彼此在情緒上頭時，先拉開距離讓雙方在自己的界線內先梳理自己的情緒。

等自己比較冷靜、能夠面對事情、知道怎麼處理，就是等自己準備好之後，再去處理是比較好的。

3.轉換思維、換位思考 曾經我待過一個「很愛推工作」文化的公司。

有次隔壁單位的主管叫我去幫上層長官做事，但那一位上層長官其實有自己的秘書。

一開始我會覺得自己工作已經很忙了，怎麼又推秘書的工作給我。

後來聽幾位公司前輩討論才知道，隔壁單位主管認為上層主管可能比較信任我，所以將他的私人資料交給我私下處理。

從原先的「推工作給我」的想法，轉換成「信任我」，讓我為了不辜負這份信任，更主動想做好工作。

原本不公平的心理感受也完全不見了，甚至覺得有些不好意思，怎麼把人家想的這麼壞。

從心理學的角度來看，其實沒有人想成為「壞人」。

因為讓自己成為「好人」會讓自己愉快。

所以「施比受更有福」是有科學根據的。

在《好好拜託》這本書也有提到，人們經常羞於拜託別人，但事實上從心理學理論來說，幫助別人讓付出者感覺更好，甚至改善原本惡劣的關係。

既然沒有人想當「壞人」，那為什麼生活中還是這麼多讓人覺得很壞呢？因為每個人的立場不同。

在《被討厭的勇氣》本書中提到「好」的意思是「有用」。

書中有一個有趣的觀點：「世上沒有真正的壞人」。

那不法份子或殺人犯呢？？？難道還要說他們是「好人」？也許從他們的立場，他們是在做他們覺得有用且有意義的事情～ 拉回主題，有時我們換個角度去想，會比較容易理解對方的立場和感受，多了一份理解有時更能諒解對方這麼做可能不是針對我們。

同時，也不得不尊重每個人的成長背景和想法迥異可以天南地北，立場可以大相徑庭。

當有這份體認，可以讓我們對別人的做法多一份理解和包容。

當我們很難理解別人時，換個角度，對方說不定也正覺得我們莫名奇妙。

4.放下「應該」的想法 我發現身邊很多脾氣好的人，他們很少預設立場或預設目標，反而想法很開放，對很多事情都能找到好處。

想像，當我們對許多事情有「應該」的想法時，那就像是個「標準框架」在那，如果沒有達到這份「標準」，就會容易產生不及格或不可以的負面想法，就會不開心。

會有「應該」想法的人，通常對自己也是很嚴格的。

我自己也是這樣的人，甚至還被心理師說「你就是不承認自己是個嚴格的人啊～」所以我完全能懂這種「應該」的想法冒出來的多們自然而然又反射性。

當我們對自己有很多要求跟嚴格標準時，很容易以同樣的方式對待他人。

當自己沒達到心中標準時，我們會批評自己。

當別人做不到時，就會容易生氣。

我覺得要改善這個「應該」想法，要多提醒自己「沒有任何一件事情是應該的」、「尊重每個人都是不一樣的」、「包容生活的無常」。

沒有人應該對我們好，包含父母也是（與父母也是一場緣分），每個人的成長背景都不同，我們也不應該用自己的標準去評分別人的行為。

可能你也會冒出「但xxx脾氣這麼差，男朋友還對他超體貼。

ooo出生就在富裕家庭啊～」但有些事情我們是無法決定的，也無法控制的。

如果不斷看到缺乏的部分，會讓我們忘記自己擁有的。

人都是這樣，好還會想要更好，富足還會想要更富足。

而這樣不滿足的心態，並不會幫助我們成為更富足的人（不論內在或外在）。

反而在我們現有的狀況，好好經營與努力，更能讓我們成為內心更富有的人。

這個意思並不是說我們開始放任自己，不提升自己。

而是接納生活的無常、包容每個人都是不同的個體。

也不是不要設定標準提升自己，而是體諒在進步的同時，難免會有意外，或者突發狀況。

5.認識自己，做一個外柔內剛的人 剛剛有提到情緒是一種保護自己的方式，生氣有時候是一種藉由攻擊的方式保護及防衛自己。

我發現自己身邊脾氣不好的人，其實很多是「刀子口豆腐心」。

我看過好多，明明自己生氣起來比別人還兇，他們反而說別人好兇歐～因為他們內心脆弱又柔軟，或不知道怎麼保護自己，所以會用生氣來強化自己的形象，像刺蝟一樣。

所以根本的作法，是要多了解自己、畫好自己與他人的界線、做一個外柔內剛而非外剛內柔的人。

(推薦閱讀：好好認識自己，才知道自己想要什麼） 職場中會慢慢發現，往往那種拒絕別人卻依然能讓別人不會感覺不舒服的人，他們懂的用溫和的方式、堅定的說出自己的想法。

慢慢長大了以後才懂的，越是不滿的事情，越要溫和但堅定的表達，才不會讓人誤會也不會造成反效果。

也就是「理直氣和」。

事實上，讓人產生信任與尊重的，往往不是以情緒化表達的人，反而是那些堅定又認真的態度。

6.想輕鬆一點 高中時，曾有同學跟我說：「當你要生氣前，想想十年後你還會不會在乎這件事。

如果不會，那就沒什麼好生氣的了。

」 我知道你可能會想「阿當下就快氣死了，還想什麼十年後！！！」 這句話背後的意思是，生活中真正重要、值得我們花心思去在乎的事情很少。

不重要的事情，就隨風而去吧～（推薦閱讀：放鬆一點，不需要這麼有原則！太有原則的3個缺點） 自從有了在歐洲的留學經驗，才真正感受到在台灣的幸福。

台灣治安好、生活便利、巷口就有7-11，如果客服態度不佳，還可以申訴。

在法國可不是這樣，我曾經為了申請信用卡開卡，足足辦了一個月不誇張（身上的現金幾乎都花光了）。

在台灣….不排隊只要半個小時，但很多人都嫌太久… 在歐洲的經驗，讓當時的我非常深刻的體會到，生活中有太多不可控的事情，人類相對於大環境，是如此的渺小。

在路上可能被偷竊，也可能在莫名的時間被恐怖攻擊，好好的包裹都可以郵寄到不見。

那些太多無法掌控生活的經驗教會我謙卑，也更能看到生命裡真正重要的事情是什麼，努力掌控好這些重要的事情就好了。

其實我們真的去回想，很多我們生氣的事情，真的沒有想像中那麼要不得～只是我們太處在當下的情緒裡了。

往後退一步、拉長時間線、擴大格局，或者直接抱持「假性不在乎」的心態，反而能幫助我們以更輕鬆的態度去面對。

7.生氣真的能解決問題嗎？ 發脾氣能解決問題嗎？生氣是一種情緒的抒發，跟事情的解決與否不一定有直接關聯。

有一天在辦公室和同事討論小孩教養的問題，讓我想起高中時的老師。

當時我們班有些比較頑皮的同學，有些老師會處罰，有些老師是冷言冷語的諷刺。

而真正讓這些同學乖乖就範的是三年來我從沒看過他生氣英文老師。

頑皮的同學英文課還是會頑皮，老師會認真且溫柔的跟學生說該怎麼做，從來沒有不耐煩的語氣。

而我們知道老師是愛我們的，所以反而不想造成老師不好教課，他們反而會乖乖改正。

而那些又打又罵的老師，學生還會產生「你不讓我做，我偏要做」的念頭。

生氣或處罰或許能讓事情有短暫的好轉效果，但從長時間來看，其實往往很難有真正的幫助。

老師真正的目的是希望學生乖乖上課、吸收知識，但處罰的反效果，讓老師跟學生變成諜對諜，都忘記原本來學校的初衷是學習。

下次生氣前也可以用這個方式提醒自己，理性的想想，生氣真的有幫助嗎？真正的目的是什麼？怎麼做會比較好呢？ 8.心累了，一點小事都容易浮躁 有沒有這種時候，家人可能只是問一句話，我們就不耐煩，就很想叫對方閉嘴。

回頭想想，家人只是問了一句話而已呀～ 我們每天在這麼多角色與責任中努力，有上班壓力、被主管唸、有自我要求、有小孩要顧，有時候不順遂像說好一樣，所有麻煩一起來。

真的很容易覺得浮躁，在面對做親近又不需要掩飾的家人和愛人，真的會不小心就將臭脾氣給最愛的人。

有壓力、感覺累，是每個人都會遇到的事情，但很多時候，我們在當下不一定會察覺，掩藏在浮躁和生氣的背後，是自己需要依賴、需要體諒和休息。

我們需要有一點自己的個人時間，去察覺這份情緒。

當有這份「意識」後，要懂的先「接納自己」。

體諒自己真的心累了，需要休息。

再以健康的方式處理疲倦和壓力，像是好好休息、好好運動，也可以直接跟家人表達自己的疲倦。

9.成為自己喜歡的模樣 生活中有一件很美的事情，就是成為自己心目中想成為的模樣。

假想一下身邊脾氣不好的人給你的印象，是不是有這些印象「強勢、給人壓力、控制欲很強」的感覺？這是我們想要希望成為的模樣嗎？ 我腦袋會備份一個我很喜歡的偶像或值得我效仿的對象。

當情緒快要上來的時候，我會想像這個人可能會怎麼做，就模仿他的作法。

內在可以影響外在，那外在也可以影響內在。

在TED演講《Fakeituntillyoumakeit.》這個演說中提到，外在的行為可以幫助內在心理感受。

有時候做個「演員」，先假裝自己已經是好脾氣的人、假裝自己的偶像，久了就真的能改善。

（反正….上班也天天在演戲啊＠＠） 當我們真的想成為好脾氣的人時，這份心思越會帶我們找到方法，成為溫柔又隨和的人。

10.找到情緒的健康出口 曾有一位心理師跟我說：「沒有完全沒有脾氣的人，通常完全沒脾氣的人，都是有極大心理疾病問題的人。

」脾氣好是懂的擁抱每一份自然而然的不舒服的感覺、認識自己的感受，再以成熟的方式，溫和的表達與處理。

每個人都會有不滿的時候，要懂的找到健康的排解方式。

分享一些我自己很喜歡的方法，運動和跟朋友抱怨，都能讓我抒發不滿的能量。

聽音樂、閱讀、寫字，能幫助我冷靜下來。

身邊有壞脾氣的人怎麼辦？ 像我自己的脾氣不好很大的原因是因為成長環境的家人就是脾氣很不好的對象。

所以很有可能，正在閱讀文章的你，不僅是自身想改善脾氣，甚至在想，可是面對差脾氣的家人或親密關係人，自己也很難按耐住情緒啊！ 1.不去控制對方 也許現在懂這麼多的你，也會想將自己對脾氣的所學影響給身邊脾氣不好的人。

但我覺得這種「控制」或「想改變」別人的方式，反而容易讓自己力不從心和挫折。

因為每個人除非自己想要，都是很難被改變的。

這時候我傾向於從自己做起。

當我們做好自己時，就已經透過我們散發出的態度影響別人了。

讓自己的改變間接正面影響周圍的人。

2.課題分離 當身邊的人生氣時，我們可能會覺得很有壓力，或者是不是自己做了什麼嚴重的錯誤。

但不要隨之起舞的方式，就是先穩定自己的心態。

跟自己說：「我知道他現在心情不好，雖然感覺很有壓力，但我不一定要受他影響。

」 先穩住自己的情緒，讓自己冷靜下來之後，更能夠冷靜與理性的去了解對方的需求是什麼，進而處理問題。

3.放慢語速溝通 情緒上頭時，往往越心急說話速度就會越快。

當對方說話語速很快時，可以試著放慢、穩定自己的語速。

幫助自己跟對方都冷靜下來。

有時候語速放慢，可能會讓生氣的人以為我們不在乎、漠不關心。

也可以堅定又穩定的告訴他「我知道你很在乎這件事情，我也想跟你一起好好處理。

」 結論：三步驟 我真的花了非常非常多的時間跟壞脾氣奮鬥。

上面分享了很多建議和心法，而我覺得對己最有幫助的方法還是接納自己的情緒。

自從我懂的理解「憤怒」的正當性後，我懂的原來「好脾氣是用正確的方法處理事情、表達情緒」。

關鍵在於「處理方式」。

最後分享我最常用的簡單3步驟： 接納情緒：會生氣很正常，但我可以選擇不讓情緒影響他人。

冷靜下來：先處理自己的情緒，讓自己冷靜下來。

處理問題：等情緒過了，再來處理事情，會容易很多。

擁抱每一份自然而然的不舒服的感覺，去認識自己的感受。

再以成熟的方式，溫和的表達與處理。

祝福所有正在閱讀的你，都能成為內心更堅強又溫柔的人！ 樹洞留言板 精選文章 失戀怎麼辦？如何放下一段感情？好想他怎麼辦？多久可以走出失戀？學習分手4個階段 精選文章 為什麼這麼愛他，卻這麼沒有安全感？3大原因＋5大方法降低不安全感 精選文章 討厭自己？5個方法原來喜歡自己是要練習的 精選文章 寫給《過度努力》的你，其實不用這麼用力也值得被愛，4個步驟好好放下 上一頁Previous如何停止否定自我，4個方法不再討厭自己 Next寫給《過度努力》的你，其實不用這麼用力也值得被愛，4個步驟好好放下下一篇 Laviecen'estpasd'attendrequelesoragespassent,c'estd'apprendreàdansersouslapluie. 幸福不是等著雨過天晴，而是學會在雨中漫舞。

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