瑜珈｜拜日式教學影片，瑜珈的經典串連練習 - 迪卡儂

拜日式是瑜珈練習的基礎，也是傳統哈達瑜珈的經典，並可以達到全身的訓練。

梵文為「Surya Namaskara」，意思是對太陽膜拜，同時象徵光明和希望。

7分鐘帶你快速練習拜日 ... 瑜珈｜拜日式教學影片，瑜珈的經典串連練習拜日式是瑜珈練習的基礎，也是傳統哈達瑜珈的經典，並可以達到全身的訓練。

梵文為「SuryaNamaskara」，意思是對太陽膜拜，同時象徵光明和希望。

7分鐘帶你快速練習拜日式！拜日式非常適合初學者，透過大幅度伸展與呼吸的配合，可以鍛鍊整個身體、加強血液循環，並且幫助你強化肌肉、放鬆身心。

我們建議可以在早上練習這個體式法來激發體能、讓精神復甦，不過在一天中的任何時刻，只要你感覺需要提振一下精神，幫助你深呼吸，或是想要有身心舒暢的感受，你都可以練習拜日式。

(瑜珈教學影片-瑜珈老師Yolanda)[迪卡儂]瑜珈運動品牌拜日式瑜珈教學練習前小叮嚀1.若身體有任何疾病或不適於練習前請先諮詢醫生。

2.心臟病、高血壓、眼壓過高者，練習前彎體位時請量力而為。

3.若有腰椎問題，於練習時速度請緩慢。

4.尊重自己的身體，勿過度強迫身體。

練習體式拜日式由一系列12組體式組成，教學影片中將會引導各位練習拜日式瑜珈。

1.山式祈禱式（Pranamasana）2.雙手上舉（Hastauttanasanagj）3.前彎（HastaPadasana）4.低弓箭步（AshwaSanchalanasana）5.平板式（Dandasana）6.八肢行禮點地式/鱷魚式（Ashtanga）7.眼鏡蛇（Bhujangasana）8.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）9.低弓箭步（AshwaSanchalanasana）10.前彎（HastaPadasana）11.雙手上舉（Hastauttanasanagj）12.山式祈禱式（Pranamasana）準備器材如何選擇瑜珈墊?Yolanda瑜珈老師"Yolanda從2004年接觸瑜珈至今，陸續到各地去修習，在取得美國瑜珈聯盟的師資證照後即展開教學生涯，十幾年來持續練習的每個過程與階段，都成為了教學上的養分，熱愛生活與學生們交流，也不斷學習；因為了解瑜伽的練習是探索自己相當有效的地圖，隨著文明腳步加劇，都市化的生活步調也跟著加速；每每回到墊子上，身心自然地就緩慢下來，從生命移動的節奏裡，緩行慢走，一呼一吸，都順乎回歸到適合自己生命本質的路上。

教學上從基礎到進階，以能照顧照顧到每個學員為出發點；最為學生所喜愛的，是在教學中啟發學員的內在覺知力與感受力，引導學員更流暢的練習，將健康的生活觀念融入日常中。

如果你也想多些認識自己的身體，只要經驗著身體的流動，便能聆聽到忠實的回應！"你可能會喜歡...