自救4招改善阻塞性睡眠呼吸中止症

飲食方面可以進行低碳水化合物飲食，少吃精緻的白飯白麵及加工食品，針對碳水的攝取盡量吃天然碳水，如地瓜、南瓜等。

以上是改善阻塞性睡眠呼吸中止症的 ... 關於睡眠呼吸中止 首頁>關於睡眠呼吸中止 自救4招改善阻塞性睡眠呼吸中止症 Apr12,2019 一般來說，睡眠呼吸中止症的治療方式有以下： 使用正壓呼吸器、陽壓呼吸器 使用口含牙套 透過醫生進行手術   但除了上述的三種方法外，也可以透過以下4招改善生活習慣的方式，來減緩阻塞性睡眠呼吸中止症：   第1招:強迫自己側睡 你沒有發現身邊打鼾的人，只要是側睡的狀態，鼾聲會小很多，這是因為仰睡容易造成呼吸道塌陷，原因是重力造成舌頭滑落，容易阻塞呼吸道，而側睡可以減輕這樣的狀況，另外有研究表示，用枕頭將頭部角度抬高約30度，也能改善呼吸道塌陷的狀況。

  如果擔心側睡背部會酸痛，可以保持膝蓋彎曲並在雙腳間夾一顆枕頭，維持身體平衡。

那如果怎麼側睡最後都會回到仰睡的姿勢，該怎麼辦？這時候我們可以在背部放上小顆按摩球、網球等之類的小物，睡覺時翻身平躺時碰到就會再度翻身為側睡，久了就能養成側睡的習慣了。

  第2招解決鼻塞問題   鼻塞會讓呼吸道阻塞，導致呼吸更加困難，讓睡眠呼吸中止症更嚴重，解決方式有很多種，可以請醫生開藥，或者在睡前利用熱水沾濕毛巾，敷在鼻子上。

另外，痛快的洗熱水澡也有同樣的效果。

第3招:戒煙戒酒 戒煙戒酒不僅可以讓身體健康，也能有效減緩睡眠呼吸中止症的情況，因為抽菸會使上呼吸道腫脹加劇，導致呼吸道更加狹窄，呼吸困難。

而酒精則會降低喉嚨後方的肌肉張力而阻礙呼吸。

所以一旦戒掉菸酒，至少能讓呼吸道更加暢通，讓呼吸循環順利一點。

第4招減肥 為什麼減肥能夠改善睡眠呼吸中止症，因為肥胖會導致頸圍過粗，而過多的頸部脂肪會讓呼吸道更加狹窄。

這是造成睡眠呼吸中止症更嚴重的原因之一。

且研究調查顯示肥胖者大多是睡眠呼吸中止症的高危險群，改善肥胖有效改善睡眠呼吸中止症。

減肥不是一樣簡單的事，因為肥的原因有很多種。

但是我們可以先從運動及改善飲食習慣開始 運動可以把握減脂增肌的原則，除了有氧運動外，重練訓練也不能少，畢竟有肌肉才能更有效的燃燒你的脂肪。

飲食方面可以進行低碳水化合物飲食，少吃精緻的白飯白麵及加工食品，針對碳水的攝取盡量吃天然碳水，如地瓜、南瓜等。

    以上是改善阻塞性睡眠呼吸中止症的自救4招，如果你是輕度患者不妨可以試試看，如果你已經在使用正（陽）壓呼吸器了，也可以加碼進行這4招，讓自己的狀況再進一步改善喔！   睡得好才能增加免疫力 馬上預約居家睡眠檢測 https://booking.resmed.ear.com.tw/booking 延伸閱讀 睡眠測試ing在家也能DIY! 打呼要看什麼科呢？ 高血壓控制不良阻塞型睡眠呼吸中止症可能是元兇 好評推薦 【醫師推薦】一台超小超輕適合旅行使用的CPAP 【素人梁先生推薦】免費居家睡眠檢測體驗心得分享 【職能治療師推薦】科林睡得美｜免費預約的居家睡眠檢測（HST）一同推廣睡眠呼吸中止症的預防！     一般來說，睡眠呼吸中止症的治療方式有以下： 使用正壓呼吸器、陽壓呼吸器 使用口含牙套 透過醫生進行手術   但除了上述的三種方法外，也可以透過以下4招改善生活習慣的方式，來減緩阻塞性睡眠呼吸中止症：   第1招:強迫自己側睡 你沒有發現身邊打鼾的人，只要是側睡的狀態，鼾聲會小很多，這是因為仰睡容易造成呼吸道塌陷，原因是重力造成舌頭滑落，容易阻塞呼吸道，而側睡可以減輕這樣的狀況，另外有研究表示，用枕頭將頭部角度抬高約30度，也能改善呼吸道塌陷的狀況。

  如果擔心側睡背部會酸痛，可以保持膝蓋彎曲並在雙腳間夾一顆枕頭，維持身體平衡。

那如果怎麼側睡最後都會回到仰睡的姿勢，該怎麼辦？這時候我們可以在背部放上小顆按摩球、網球等之類的小物，睡覺時翻身平躺時碰到就會再度翻身為側睡，久了就能養成側睡的習慣了。

  第2招解決鼻塞問題   鼻塞會讓呼吸道阻塞，導致呼吸更加困難，讓睡眠呼吸中止症更嚴重，解決方式有很多種，可以請醫生開藥，或者在睡前利用熱水沾濕毛巾，敷在鼻子上。

另外，痛快的洗熱水澡也有同樣的效果。

第3招:戒煙戒酒 戒煙戒酒不僅可以讓身體健康，也能有效減緩睡眠呼吸中止症的情況，因為抽菸會使上呼吸道腫脹加劇，導致呼吸道更加狹窄，呼吸困難。

而酒精則會降低喉嚨後方的肌肉張力而阻礙呼吸。

所以一旦戒掉菸酒，至少能讓呼吸道更加暢通，讓呼吸循環順利一點。

第4招減肥 為什麼減肥能夠改善睡眠呼吸中止症，因為肥胖會導致頸圍過粗，而過多的頸部脂肪會讓呼吸道更加狹窄。

這是造成睡眠呼吸中止症更嚴重的原因之一。

且研究調查顯示肥胖者大多是睡眠呼吸中止症的高危險群，改善肥胖有效改善睡眠呼吸中止症。

減肥不是一樣簡單的事，因為肥的原因有很多種。

但是我們可以先從運動及改善飲食習慣開始 運動可以把握減脂增肌的原則，除了有氧運動外，重練訓練也不能少，畢竟有肌肉才能更有效的燃燒你的脂肪。

飲食方面可以進行低碳水化合物飲食，少吃精緻的白飯白麵及加工食品，針對碳水的攝取盡量吃天然碳水，如地瓜、南瓜等。

    以上是改善阻塞性睡眠呼吸中止症的自救4招，如果你是輕度患者不妨可以試試看，如果你已經在使用正（陽）壓呼吸器了，也可以加碼進行這4招，讓自己的狀況再進一步改善喔！   睡得好才能增加免疫力 馬上預約居家睡眠檢測 https://booking.resmed.ear.com.tw/booking 延伸閱讀 睡眠測試ing在家也能DIY! 打呼要看什麼科呢？ 高血壓控制不良阻塞型睡眠呼吸中止症可能是元兇 好評推薦 【醫師推薦】一台超小超輕適合旅行使用的CPAP 【素人梁先生推薦】免費居家睡眠檢測體驗心得分享 【職能治療師推薦】科林睡得美｜免費預約的居家睡眠檢測（HST）一同推廣睡眠呼吸中止症的預防！     回前頁 分類 全部 了解睡眠呼吸中止症 想做睡眠檢測 有睡眠呼吸中止症 已有呼吸器使用經驗 醫師專欄 新聞資訊 熱門文章 科林睡得美睡眠技師助你一夜好眠 May19,2022 半夜打呼驚醒枕邊人小心睡眠呼吸中止症找上門！ Jun10,2022 睡眠測試ing在家也能DIY! Aug25,2021 打呼要看什麼科呢？睡眠呼吸中止症的危險 Jan06,2021 阻塞型睡眠呼吸中止症-莊立邦醫師 Mar13,2021