三伏天，孕媽咪衣食住行全攻略

炎炎夏季，天氣酷暑難耐，空氣濕度大，孕婦容易身體不適。

這對腹中孕育著小生命的孕婦來說，是一個嚴峻的考驗。

為了安然度過夏季，保護肚裡的寶寶，這時就需要准媽媽們格外小心了。

食：飲食衛生營養均衡

夏季天氣炎熱，細菌感染的機會比較多，是腸胃疾病高發的季節，這與飲食衛生密切相關，所以孕婦尤其要注意飲食的衛生，不能吃生、冷、隔夜的食物，更不要過多食冷飲，海鮮類食品千萬不要生吃，街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。

使用冰箱要生熟分開，准媽媽進食前要將食品重新加熱，不能直接食用冰箱冷藏食物。

由於三伏天來臨，准媽媽們開始吃不下東西，有些把水果當飯吃，有些只喝湯不吃肉。

西瓜吃得太多可能導致妊娠期糖尿病。

她建議，吃西瓜每次100克左右比較安全，每天不超過500克，並且西瓜等水果要在兩餐中間吃，儘量不在飯後吃。

當準媽媽食慾下降時，可以選擇開胃或易消化的主食，比如稀粥、麵食、玉米等。

她介紹，血糖高、短期內體重增長過快、30歲以上的准媽媽要有所區別，要少吃白米粥、小米粥和普通麵條，可適當吃些五穀雜糧粥、玉米、餛飩、全麥麵條等。

夏天的食品比較豐富，為了保證母體和胎兒的營養，准媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營養的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。

要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆製品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

此外，夏季補充營養很重要，但也不要營養過頭了，以免造成嬰兒過大，生產困難。

每天吃水果最好不要超過1公斤。

切忌口渴才飲水，應每隔兩小時喝一次水。

衣：涼爽寬大利於排汗

夏天是年輕女性喜愛的季節，因為可以穿著各種衣裙秀出自己的美麗身材。

而准媽媽因為比其他人代謝更旺盛，因此一定要選擇利於排汗的衣物。

這樣一是相對涼快，而且出汗後也容易被衣服吸收；二是排汗不暢很容易引起皮疹、皮膚感染等。

穿寬鬆、棉質的衣物，衣著儘量涼爽寬大，胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免引髮乳腺增生和影響胎兒的發育。

貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質的，以輕軟舒適、容易透濕吸干、散發體溫為宜。

鞋子也要鬆軟舒適，因為穿高跟鞋時，孕婦的腰椎更為前突，容易出現腰部酸痛、疲乏，所以孕婦儘量不要穿高跟鞋。

另外，孕婦的乳房由於腺體增生而較為豐滿，最好用乳罩，但注意不要束縛過緊。

行：適度鍛鍊避免中暑

夏季孕婦儘量不要在烈日下出行，避免中暑。

除非遠行時以車代步，平時儘量步行，但要適度，不能走得太遠、太累。

散步是孕婦最佳的活動方式，為了適應分娩時的需要，孕婦在整個孕期內最好進行一些孕婦操和盆底肌鍛鍊，但應避免關節過度屈曲或伸張，避免跳躍、旋轉或迅速改變方向的活動，以免對胎兒產生不利影響。

住：保持愉悅切勿貪涼

孕婦為了滿足胎兒的需要，攝入食物及排泄廢物的量均顯著增加，甲狀腺功能增強，比常人的代謝快，所以常常會大汗淋漓，很多孕婦都喜歡用空調來驅汗降溫。

孕婦夏季熱傷風是可以預防的，孕婦要注意空調的使用。

許多人為了保持室內的溫度，緊閉門窗，這樣就造成了室內外溫差比較大，極易感冒，所以開空調的房間一定要注意開窗通風，空調的溫度不宜太低，27℃比較合適。

同時，睡覺時注意蓋好腹部，以防受涼，納涼的時候最好不要坐在風口。

更值得注意的是，正常孕婦要保證8~9小時的睡眠時間，並且儘量要有30分鐘或更多的午休時間，確保精力充沛，以保持愉悅的心情。

休息時，孕婦的姿勢以左側臥位為最佳，這樣既可以改善子宮的血液供應，又能減輕子宮對動、靜脈的壓迫，有利於減輕下肢水腫。

儘管很多孕婦都很注意自身健康，但是因為天氣變化無常等因素，孕婦難免生病，很多人害怕生病後打針吃藥影響胎兒發育，就想挺過去，這是不可取的，孕婦一旦發現身體異常應該儘快到醫院，在醫生的指導下治療。

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