孕期准媽咪如何度過三伏天？

美玉,1歲2個月0天

2014/7/7 11:37:59

現在，天氣越來越炎熱，而且我們馬上就要迎來夏季最難熬的時節三伏天，俗話說「過三伏，腹中揣火爐。

」三伏天的氣溫不僅高，而且又潮濕、悶熱，面對這樣的天氣平常人都熱的受不了，更何況是特殊人群的孕婦呢？大家都知道孕婦本身的體溫就比正常人要偏高一些，所以，夏季孕婦要比一般人更會怕熱，然而在趕上三伏天，高溫悶熱的天氣很容易讓准媽媽脫水或者中暑，嚴重的話會直接影響到胎兒的健康，那麼孕婦如何安全度過三伏天呢？孕婦過三伏天要注意哪些事項呢？下面就跟隨小編一起來了解一下吧：

一、溫水洗澡，必須地！

炎炎夏日，汗流浹背，恨不得一天洗幾個澡。

懷孕的媽咪洗澡可要注意了。

洗澡切莫貪涼，將水溫調的過低。

而應該使用溫水，且沐浴時間不要過長，以10—20分鐘為宜。

太涼的水刺激皮膚，瞬間有涼爽的感覺，但令毛孔收縮擴張厲害，會引起異常胎動，刺激子宮血液循環。

懷孕之後的准媽媽比常人更怕熱。

這是因為懷孕之後，生理上會發生一系列的變化，從懷孕6周開始，血容量和心臟排血量都會增加，所以妊娠期的新陳代謝加快，產熱多，能量釋放多，因此產生怕熱的感覺。

孕婦的基礎代謝率比一般人要高四分之一，因此體溫也會比一般女性高出0.2℃-0.5℃。

而另一方面，孕婦的耐高溫能力又比常人更差，所以孕婦會覺得熱得難受。

二、寬鬆、棉質衣物最適合。

孕媽咪選擇寬鬆、棉質衣物最適合。

衣著寬鬆一方面是相對涼快，而且出汗後也容易被衣服吸收;二是排汗不暢很容易引起皮疹、皮膚感染等。

要注意胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免引髮乳腺增生和影響胎兒的發育。

貼身的內衣褲以輕軟舒適、容易透濕吸干、散發體溫為宜。

三、睡午覺，補能量。

夏天准媽媽的體力消耗較大，很容易感到疲勞;過度勞累容易使准媽媽發生中暑暈厥、胎動不安或流產早產的危險。

因此，准媽咪一定要有充足的午睡時間，一般是1-2個小時為宜。

但需要注意的是，午睡時間過長，反而會使腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

四、多吃鮮果蔬菜，冷飲要節制。

熱的要命時，來一杯冰鎮飲料真是爽到爆，可是孕媽咪千萬別管不住嘴，貪吃冷飲。

孕婦由於脾胃功能較弱，抗病能力下降，吃過多冷凍食品會起消化道感染，甚至導致宮縮，進而引發早產。

為了保證母體和胎兒的營養，准媽媽的飲食既不能過於清淡，又不能加重腸胃的負擔。

可選擇如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等清淡而富有營養的食物，每天保證攝入足夠水分。

五、孕媽吹空調要適度。

不能沒有你——空調

當熱浪滾滾的三伏天來襲，感覺空調是最好的發明了。

而比常人更怕熱的孕媽們更是愛上空調，只希望呆在有空調的地方。

商場、辦公室、地鐵，只有空調在，人就願意去。

但是，別忘了孕媽可不是一個人在乘涼，要時刻考慮著，肚子裡的小寶寶受得住嗎?孕媽的身體受得住嗎?萬一感冒可不好。

孕媽吹空調的小Tips

1、家裡的空調要及時清潔。

2、溫度最好別低於23度，保持26度左右最好。

3、需要常開窗換氣，使室外新鮮空氣進入。

4、千萬別對著空調風口吹。

5、夜間睡覺，穿上薄的棉質長袖睡衣。

6、從空調房到室外（辦公室、空調車），可以捏著鼻子走出去（屏住呼吸大概5秒鐘），讓皮膚先適應室外的溫度，這樣可以減少感冒的可能。

孕婦在夏季預防中暑很關鍵，但並不意味著孕媽就必須與空調為伴，相反，拒絕24小時呆在空調房裡，拒絕過多的冷飲冰凍食物才是對寶寶和准媽咪最健康的生活。

下面給准媽媽們介紹幾款適合三伏天的食物

推薦食材

盛夏季節多吃紫菜，有消暑熱、補養分的作用。

紫菜既可做湯，又可涼拌。

人們若吃了脂肪性食物後，喝點紫菜湯，會有清香解膩之感。

推薦菜譜

早餐：蛋花、豆奶、麵包、香蕉

中餐：京醬肉絲、香菇肉湯、涼拌蘿蔔絲、西瓜

晚餐：西紅柿蛋湯、涼拌豆腐、香瓜建議：如果胃口不好，可以少量多餐。

除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清熱解暑、生津解渴的作用。

特別推薦：西紅柿雞蛋湯。

對於夏季胃口不好的准媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強食慾，除了西紅柿，菠蘿、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。

如果喜歡，也可以加醋以增添菜色美味。

菜譜說明：早餐應該品種豐富，量充足。

中午應該葷素兼備，膳食平衡;晚上儘量清淡，不要吃得太多。

將綠色蔬菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、小黃瓜等，作為涼拌的材料製作菜餚，能夠補充所需要的維生素，也能增強食慾。

小貼士為防便秘，孕婦應多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，多吃新鮮豆製品。

不宜過多食冷飲，以免傷脾胃。

牛奶、豆漿、自製蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯的食品。

小編提醒：夏季天氣炎熱，准媽媽們一定要切忌貪涼，最好不要吃隔夜的飯菜，准媽媽的飲食要清淡，多吃一些新鮮的瓜果，外出的話一定要做好防曬工作，另外，要保持愉快的心情。

祝好孕！