想孩子長高 身高管理不能等！

有些家長明明看到孩子長得慢，落後於同齡人，可他們只著急、不行動，認為「有的孩子長得快，有的孩子長得慢，到青春期才能看出來吧。

」

實際上，身高的生長發育是具有階段性的，且不可逆的，如果前一階段錯過身高生長的機會，在後一階段是不容易補回來的。

決定孩子身高的是骨齡！身高促進不僅要促進身高生長速度（讓孩子儘量長得快），還要控制骨齡生長速度（讓孩子長高的時間儘量長）。

科學長高方法：

1、蛋白質、礦物質不能缺

10—13歲的青少年，每天需要蛋白質70克，13—18歲需要80克，每天一杯奶是增高的秘訣。

礦物質中，一定不能缺了鈣、磷、鋅。

還要注意不要讓孩子吃的太胖，過胖也會影響身高。

長高建議：長高少不了鈣，牛奶每天必不可少。

飲食要均衡，葷素搭配要科學。

科學選零食，別讓零食影響正餐。

長高時期的特別菜餚：清炒小河蝦，芝麻醬拌菠菜花生碎。

適當的運動，孩子長得更快。

2、影響長高的食品要少吃

①各種碳酸飲料

②各種糖果、甜飲料

③各種「垃圾食品」：油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品

3、10點前睡覺

生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。

3—6歲兒童要每天睡10—12小時；小學生、初中生9—10小時；高中生每天8—9小時。

為了儘快進入深度睡眠狀態，最好讓孩子晚上10點之前入睡。

4、每天戶外活動1小時

嬰幼兒可做主動或被動體操；學齡兒童可做向上跳的運動，如跳繩、踢毽和各種球類；青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動，如籃球、排球等。

總之，根據孩子興趣，多練習舞蹈、瑜伽、健美操等縱向運動和跑步、游泳、騎車、跳繩、球類等耐力運動。

而舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，18歲前最好少練。

5、減輕孩子心理壓力

孩子心理壓力過大會導致神經內分泌系統功能的紊亂，從而影響生長激素的分泌，最終會導致身高不長。

了解孩子的心理活動在引導和培養孩子健康成長中扮演著至關重要的作用。