懷孕媽媽夏季安全手冊

一、孕媽酷夏飲食調理

1、燥熱難耐

多吃新鮮蔬菜和水果，多食用綠豆粥，吃苦味食物，如苦瓜、萵筍等，能夠以苦攻「苦」，可以達到很好的消暑降火功效，不過孕婦吃苦瓜不宜過多。

2、食欲不振

針對胃口欠佳的情況，不要強迫自己一次吃太多，每天可吃6-8餐。

要減少油脂攝取，以免脹氣加重導致食欲不振。

懷孕媽媽避開夏天

3、食之無味

多吃天然調味。

可使用蒜泥、薑末、食醋等調味品，以增強食慾。

用檸檬、番茄等作為材料來烹飪食物以增加食慾，也可以少量添加一些醋來調味。

飲食要清淡。

4、疲倦無力

補充維生素B和礦物質，適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適。

媽媽應該多吃瘦肉，豆類和乳製品，在給寶寶營養的同時，也有助於緩解夏季疲勞。

二、孕婦皮膚問題解決之道

1、預防痱子

預防痱子的最佳方法是通風防熱、保持皮膚清潔、衣著寬敞通氣。

如果長了痱子，孕婦可擦些含薄荷、冰片的爽身粉。

2、蚊子叮咬

為避免被蚊子叮咬，孕婦儘量不要用蚊香等化學品驅蚊，最好的辦法是用蚊帳。

此外，沐浴液中加幾片維生素B1,它的特殊氣味能達到驅蚊防蟲效果。

3、色素加深

夏季太陽光比較強烈，孕婦會出現色斑和雀斑等色素加重。

夏季外出時，應該戴上帽子或者打傘防止陽光直接照射，攝取足夠的維生素C也很重要。

4、身體汗斑

孕婦身體出汗後應及時洗浴，並將換下的衣物及時洗滌。

應勤洗澡、勤換衣，避免汗漬，保持皮膚清潔，對臥具也宜消毒並常晾曬。

三、小妙招讓孕媽清涼一夏

1、天然材質寬鬆衣服

天然料子的衣服能防止摩擦皮膚，避免引起皮疹、皮膚感染等。

長袖衣服、闊腿長褲和長裙都可以幫助你在夏天中保護皮膚不被太陽曬傷。

2、外出隨身攜帶用品

孕媽媽外出時可以隨身攜帶小噴霧器，你可以在裡面裝上瓶裝水或自來水。

當你覺得很熱時，細細的水霧可以幫助你降溫。

你也可以從藥店購買礦泉水噴霧。

3、溫水擦洗勤換衣物

孕媽媽皮膚的汗腺分泌增多，出汗較多;而且陰道分泌物也會增加、白帶增多，因此最好每天洗溫水澡、換內衣褲，以保持皮膚清潔，預防痱子等皮膚問題。

4、保持良好充足睡眠

准媽媽需保證每天睡眠10個小時左右。

這樣，當晚上不能保證充足睡眠時，最好中午小睡一會，以補足睡眠時間。