睡不著？這個比數羊好用

人的一生當中，大多數的時間都是在睡眠中度過，因此擁有一個良好的睡眠質量非常重要，因為健康的睡眠質量保證了我們白天的精力充沛。

尤其是對於兒童來說，睡眠顯然更加的重要。

因為如果孩子睡眠質量不好，會直接影響到孩子最終的身高，還會間接影響到體格和智力的發育。

如何保證兒童的睡眠？

睡前關電視

千萬不要給孩子養成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放鬆，達到孩子輕鬆入睡的習慣。

因為這樣不僅對孩子的睡眠沒有好處，而且還會造成一定的危害。

有的兒童由於在睡覺之前看電視會有做惡夢的現象。

因此，想要改善兒童的睡眠質量，在睡覺之前最好關掉電視。

午睡很有必要

小孩子在三歲以前最好都要午睡。

18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。

儘量避免在黃昏時候睡覺，這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。

當孩子5歲以後，就不用再有長時間的午睡，只需要在午後打個小盹即可。

睡覺時間要規律

孩子可能沒有時間觀念，但是他們的身體是有節律的。

保證每天晚上按時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進入一種睡眠規律。

在周末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當延遲，但是其他時間應該儘量保持一致。

推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調整到正常的生物鐘。

創造一個舒適的睡眠環境

確保你的孩子的房間是舒適的。

房間要可以控制光線，孩子在太黑暗或太亮的環境中睡眠質量都會下降。

暖黃柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好，小夜燈模式的檯燈更適合孩子睡眠。

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堅持早睡

孩子在晚上睡覺的時間最好能夠固定，因為堅持早睡或者在同一時間睡覺，對提高孩子的睡眠質量非常有幫助。

有專家表示：「一旦孩子過了疲勞期，那麼他們就很難再安定下來入睡了。

」

多做運動

要確保你的孩子白天有足夠的活動，這樣他在晚上就不會有過剩的精力。

鍛鍊不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來優質睡眠，可以保證他們睡前不會太興奮。

因為正常而有規律的睡眠才是孩子真正需要的，這樣才能讓孩子更加健康的成長。

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