需要家長重視的幾點

很多家長非常關注孩子的身高，甚至為孩子長不高而憂心重重。

其實，想要幫孩子長高並不難。

那么兒童增高方法有哪些？要讓孩子長高，給他吃什麼好？哪些體育運動可以幫助孩子長高？哪些因素會影響到孩子身高的增長？

長高的方法有哪些

1.加強戶外運動

除了可以增強身體素質外，戶外運動對孩子升高的發育也頗有幫助。

（1）幼兒時期：可以進行體操運動。

（2）學齡時期：有的體育運動需要做大量向上跳躍的動作，如跳繩、打籃球、踢足球等。

這些運動都對長高有幫助。

（3）青少年時期：跳高、跳遠等跳躍活動不錯，籃球，排球等全身性體育運動也可選擇。

2.重視營養補充

這裡主要是指的蛋白質和礦物質。

10-13周歲大的孩子每日需要攝取至少70g的蛋白質，13-18周歲大的孩子每日蛋白質的需求量為80g左右。

建議每日讓孩子喝一杯牛奶，可助力增高。

與此同時，日常應加強微量元素的攝入，如鈣、鐵、鋅等。

另外，要注意控制體重，因為體重超標者大多不容易長高。

3.保證足夠睡眠

夜深入睡時，人體的生長素水平達到高峰。

也就是說，如果睡不好，生長素分泌就受到很大影響。

所以，家長應確保孩子睡眠時間：學齡前的兒童一天睡眠時間應當在10-12小時之間；孩子上小學或初中時，每天要睡大約9-10小時；即使上了高中，一天也要有8-9小時用於睡眠。

4.避免長久蹲著

如小朋友長時間保持蹲姿，雙腿就長期處於彎曲的姿勢，這對腿部的血液供給和骨骼的健康發育都很不利，同時也不利於長高。

所以注意不要讓孩子蹲的太久了，蹲一會就要換一個姿勢，或者參加一些其他的活動。

5.定時測量身高

家長要定期為孩子測量身高，在孩子發育期，最好每月測一次。

如每年孩子長高不到4cm，且身高發育明顯落後於同齡人時，家長就應該給予足夠重視，帶孩子接受相關的檢查，如骨齡檢查，或檢測其生長激素水平等。

這麼做以便找出身高長不高的原因，並採取積極治療。

6.衣著適當寬鬆

過於緊身的服裝會阻礙人體的血液循環，尤其是過緊的襪子，容易造成腿部血液流通不暢，從而限制了孩子身高的發育。

故衣著應該適當寬鬆些。

7.慎用增高補品

濫用增高藥物，可能造成青春期孩子性功能早熟。

對於骨齡成熟，骨骺已經閉合的孩子，再服用增高藥物也於事無補。

且此類補品為藥物，有一定的毒副作用，切勿迷信使用。

長高的重要階段

1.基礎階段：9歲以前是孩子長個子的基礎階段，家長要做好相關準備了。

2.突進階段：在10歲到16歲之間的孩子，處於身高突飛猛進的階段。

此時，身體對鈣元素的需求會非常大。

一方面，孩子每多吸收30g的鈣元素，身高則可以多增高1cm；另一方面，一般情況下，日常的餐飲能夠給孩子提供的鈣元素不到他們需求量的半數。

由於孩子營養狀況，尤其是鈣元素攝取量的差異，造成了孩子身高發育差別。

3.衝刺階段：因性別而異，一般男生為17-26歲，女生則為16-25歲。

由於骺軟骨還沒有全部癒合，孩子身高還是有一定發展空間的。

孩子怎樣才能長高

1.快速生長期

對於大部分漢族兒童而言，13-15歲（男），11-13歲（女）為快速生長期，一般分別在14歲和12歲達到峰值。

在這個時期，家長要尤其注重孩子的營養狀況，並督促其適當鍛鍊。

2.營養狀況

兒童生長發育離不開科學合理的營養。

碳水化合物、蛋白質和脂類，是人體生長的必需物質，這些都需要通過食物來補充，比如肉、蛋、豆製品等。

生長還需要維生素和礦物質的幫助。

舉個例子，若是鈣和VD含量不足，可能減緩骨骼的礦化；VC的缺乏也可能對骨細胞間質的生成造成不利影響。

3.體育鍛鍊

體育鍛鍊可以加快人體新陳代謝和血液循環，刺激人體分泌更多的生長素，促進骨骼的發育和身高的增長。

例如，單槓、跳繩以及球類等運動，都可以幫助孩子長高。

4.早睡早起

處於深度睡眠的狀態下的人體，在兩個時間段會分泌出大量的生長激素：分別是夜間22：00-24：00和次日凌晨5：00左右。

所以，孩子晚上就寢時間應當不晚於21：00，一直睡到次日的6：30或7：00為宜。

這樣的充足睡眠才能保證足夠的生長激素。