在家訓練股四頭肌

練腿能促進肌肉生長，而腿部肌群比身體其他部位的肌肉量高，所以想增肌就不能忽略 ... 只要一個瑜伽墊空間、一些負重小工具，你就能在家完成練腿日！

... 組課表＋60個動作＋12個伸展操，帶你強化身體、快速有效訓練肌肉，讓身材更健美！ 標籤:50組在家徒手健身計畫, 商周出版, 書摘, 腿部鍛鍊, 室內運動.

一般人應該是不太需要。 訓練方式: 前腳掌站立在書、板凳邊緣， 盡可能往下伸展。 利用小腿的力量將腳根抬起， 也就是俗稱的墊腳尖。 到最高點時稍微停頓 ...