慢跑呼吸調節

慢速度的跑步可以使用鼻子呼吸，鼻子呼吸能讓身體更加放鬆，或是使用「鼻子吸入，嘴巴吐出」的方式，並以輕快速度進行氣體交換；但若已感到呼吸困難， ...

by 跑者進化特派員 呼吸可說是初學跑者們最關切的問題之一，不像游泳可以隨換氣的節奏調整呼吸，許多人總覺得雙腳和呼吸就是搭不起來。

一般人練跑通常著重於速度訓練、肌力訓練等「可見成效」的訓練方向，較關切如何「呼吸」；事實上，這項人類與生俱來的能力對跑步表現影響相當大， ...

要如何調節自己呼吸呢？ 我們可以使用「腹式呼吸」來改善這個情況，它將主動且更加徹底得排出肺部空氣，此時增加的空間能夠吸入更多的氣體，並讓氧氣深入肺泡進行夠有 ...

搭配三、四步吸入空氣，同樣以三、四步的節奏呼出空氣。在腦海中計算腳步，可以幫助你對應呼吸的節奏，跑得更激烈時，妳的呼吸節奏會幫助提升能量釋放而 ...