慢跑速度

提高速度應增加耐力和肌肉質量，建議做多樣的耐力運動並在中等強度和高強度下 ... 又或者你可以高速跑步2-5分鐘，接著花同等的時間慢跑，共4-6組。

節目中，體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。

首先是慢跑，慢跑的每公里配速通常是10 公里比賽配速加1 分鐘，例如：10 公里50 分的跑者其慢跑速度是每公里6:00；10 公里40 分的跑者的慢跑速度是每 ...