睡眠肌肉修復

其中這些變化和我們的代謝、炎症反應、心理狀態、精神狀態息息相關。。。 睡眠不足對我們健身效果的影響同樣也是極大的。

一開始睡得不好，之後睡得再久都會覺得睡不好. 第二，每個人需要的睡眠時間都不一樣. 不代表越多越好，但最少盡量不要少於6小時，然後不要超過10小時.

如果沒有好的睡眠（比如熬夜），就算健身訓練的質量再好，肌肉的增長也會大 ... 據相關對劉易斯的採訪稱，他每天凌晨2點左右才睡覺，早上6點~7點就 ...

保持6 小時以上，10 小時以下 ⚠ 睡太多也會干擾內分泌系統⚠ 改善睡眠環境聲音、 光線、溫度都會影響睡眠貓和小孩都很重要，但太吵請拿去隔壁

2022年也有研究發現，當受試者縮短睡眠時間（從9小時縮短至4小時）14個晚上，內臟脂肪增加了7.8cm2、皮下脂肪增加了7.4cm2，而體重則增加了0.5公斤 (6)。