站一分鐘步行50分鐘

下半身肌肉有力，最能有效燃脂、不發胖，而且三高慢性病不上身。日本名醫石原結實推薦的「紅鶴體操」，只要這樣站1分鐘，等於步行五十分鐘。快快一起來練習。

站1分鐘＝步行50分鐘！鍛鍊下半身最有效運動 · 1.雙腳張開至比肩稍寬，伸直背肌站立，雙手交握放在頭後方。收起下巴，視線朝向正前方。 · 2.一面吸氣，然後像坐在椅子上地挺 ...

單腳站立時，雙眼睜開，以左右腳輪流站立一分鐘。據說這和健走五十分鐘對身體的載重負擔相同。 重點是要持之以恆。每週運動3~5次增加肌肉量，就會提升 ...

這樣站1分鐘＝步行50分挺直背肌站立，視線朝向正前方，雙手放鬆置於身體的兩側。彎單腳抬高彎曲，膝蓋要成90度，停止不動1分鐘；接著，再換另一隻腳，重複 ...