好處勝過健走50分鐘！日本醫師公開史上最省時瘦身技巧，隨時 ...

單腳站立時，雙眼睜開，以左右腳輪流站立一分鐘。

據說這和健走五十分鐘對身體的載重負擔相同。

重點是要持之以恆。

每週運動3~5次增加肌肉量，就會提升 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 黃金世代 財務自由 VIP專區 Search» 川普 民進黨 夏珍專欄 台積電 台灣 旅遊 買房 ETF 理財 柯文哲 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 日本最新研究指出，真正瘦身的關鍵是「不要天天運動」。

（圖／取自pixabay） 運動時，只要「有意識地使用肌肉」就會提高效果。

不需要進行辛苦的肌力訓練。

健走、慢跑、游泳、廣播體操等，像這些能夠確保充分呼吸的有氧運動，每週進行3~5次，每次約30分鐘便已足夠。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 「間歇性快走」是打造不發胖體質的基礎運動，建議時間是三十分鐘。

懶得做其他運動的人，請務必一試，以三分鐘為一個段落，「快走五次＋輕鬆走五次」為一組，這樣就能提升代謝，順利消除內臟脂肪。

無法連續走三十分鐘也沒關係，在一天內分成數次走也可以。

此外，生活中勤走路、上下樓梯，效果會更好。

單腳站立1分鐘，好處竟勝過健走50分鐘 如果想做其他運動，「深蹲」或「一分鐘單腳站立」都是不錯的選擇。

單腳站立時，雙眼睜開，以左右腳輪流站立一分鐘。

據說這和健走五十分鐘對身體的載重負擔相同。

重點是要持之以恆。

每週運動3~5次增加肌肉量，就會提升基礎代謝。

適度運動是好事，但每天進行肌肉訓練會造成反效果。

各位應該有過這樣的經驗，做完肌肉訓練的隔天會感到肌肉痠痛。

這是肌肉訓練傷害、破壞肌纖維所導致的現象。

做完訓練的隔天讓肌肉休息，損傷的肌肉為了恢復原本狀態會開始自癒。

下次做訓練時，因為肌纖維稍微變粗、肌肉量增加，即使身體承受相同重量也撐得住。

這個現象叫「超恢復」。

如果不讓肌肉休息，在肌肉痠痛狀態下進行訓練，使超恢復受到阻礙，肌肉將不增反減。

每天運動，小心造成反效果！ 原則上「運動完隔天要休息」，運動和休息間隔一天持續進行，就會增加肌肉量與肌力。

因此無論是快走或深蹲，每週3~5天即可。

養成運動習慣後，明明是「肌肉休息日」卻覺得不能不動一動。

這時候就做「伸展操」吧。

慢慢轉動脖子和肩膀，伸展後頸、背脊、手腕、下肢等部位，讓血液循環變好、提升代謝力。

不管從幾歲開始，只要持續運動，肌肉和微血管就會增加，功能變好，另外，建議各位養成用體脂計檢查基礎代謝的習慣。

作者介紹｜上符正志 1960年出生於山口縣。

就讀九州大學工學院時立志成為醫師，轉讀產業醫科大學醫學院。

畢業後，任職於北里大學醫學院急救中心、益子醫院等，接觸到抗衰老醫學。

在美國紐約的「TheSalernoCenter」學習最尖端療程後，導入日本。

現為銀座上符診所的院長、美國抗老醫學會（A4M）的專門醫師、日本抗老醫學會評議員、國際醫科學研究會理事。

著有《年輕不疲累的人擁有健康的腎上腺》（MAGAZINEHOUSE）等書。

本文經授權轉載自世茂出版《喚醒青春荷爾蒙：啟動身體抗老機制，打造不發胖體質》（原標題：出乎意料！瘦身的秘訣竟是「不要每天運動」） 責任編輯／林俐 相關報導 B群到底要飯前還是飯後吃？藥師揭5大迷思，吃錯根本無效！ 168斷食法是減肥神招？營養師揭N大風險，吃錯小心脂肪變大、肌肉減少！ 規律運動帶給人類的快樂，猶如加薪40%！最新研究：這5件事比財富更能帶來幸福感 減肥光靠節食根本沒用，選對進食時間才是重點！醫師公開10大減重方法，讓你越來越健康 牛奶到底要喝全脂還是低脂比較健康？營養師破解迷思，加碼一招保證越喝越瘦 關鍵字： 運動 健康 減肥 深蹲 保健 健走 增肌減脂 有氧運動 基礎代謝率 伸展操 減脂 基礎代謝 增肌 單腳站立減肥 單腳站立好處 有效運動 一個禮拜運動幾天 運動休息日 肌肉休息日 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 本週最多人贊助文章 本週 16 人贊助，累計贊助金額$ 2,610 明明有孩子要養，為何不找份好工作？社工15年看遍台北貧困家庭，道出壓垮單親最沉重關鍵 謝孟穎 2022-07-2109:20 「我們社會對成年人只有一種想像，工作賺錢、累積財富、退休，但弱勢跟貧窮的人已經跟不上這個了……這些媽媽不只沒錢、工作不穩定、影響下一餐... 本週 6 人贊助，累計贊助金額$ 475 吳典蓉專欄：論文門的世紀謊言 吳典蓉 2022-07-2806:20 不論國內還是國外政壇，凡是政治還算上軌道的國家，幾乎任何政治人物遇到論文抄襲爭議事件，不是下台就是退選；相反的，林智堅論文門事件爆發後，... 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 435 風評：民進黨國確立，告別行政中立 主筆室 2022-07-2007:20 所謂「事不過三」，但陳時中總是一而再、再而三，屢犯不止。

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