太神奇了！每天「這樣」罰站1分鐘＝步行50分鐘，1周就能瘦1 ...

這樣站1分鐘＝步行50分挺直背肌站立，視線朝向正前方，雙手放鬆置於身體的兩側。

彎單腳抬高彎曲，膝蓋要成90度，停止不動1分鐘；接著，再換另一隻腳，重複 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 曬辣照遭酸「有妊娠紋」！小禎直球回應：生小孩的代價！網友力挺讚爆 汪小菲十指緊扣認愛25歲新歡！張穎穎住進大S破億婚房一年熬到名份？張蘭怒飆「臭蟲」 普通T恤大翻身！今夏最潮「一件衣服」6種紮法完整教學，輕鬆駕馭可甜可鹽還能視覺腿長＋5cm 落髮、白髮的救星！跟著營養師補充「5種抗老護髮水果」，「這一顆」還有除斑功效 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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其中，肌肉是製造人體40％以上體溫的最大產熱器官。

如果，運動不足而使肌肉減少時，體溫當然會降低，而且基礎代謝能力也會下降，形成容易發胖的體質。

若沒有改善，體溫會再往下降，身體就容易發胖又很難瘦下來的惡性循環中。

  為了打造不易發冷的虛胖體質，日本就很流行「體溫健康法」，這是日本醫生石原結實提倡的，強調透過鍛鍊下半身的肌內，血液循環就會順暢，不僅能過著健康的生活，甚至也能有瘦身的效果。

phohoby 石原結實 這樣站1分鐘＝步行50分 挺直背肌站立，視線朝向正前方，雙手放鬆置於身體的兩側。

彎單腳抬高彎曲，膝蓋要成90度，停止不動1分鐘；接著，再換另一隻腳，重複做同樣的動作。

別小看這單腳持續站立1分鐘的動作，它能就能達到步行約50分鐘的效果，這是鍛鍊下半身的有效運動。

接著，雙腳張開與肩同寬，挺直背肌站立，視線朝向正前方，抬起後腳跟再放下，進行10～20次的後腳跟上下運動，能幫助腳部的血液。

另外，當肌肉施力時吸氣、放鬆時吐氣，效果就會更好。

phohobybruceabuxton 簡單版！站立法 如果，妳的平衡感實在很不好，就從這個動作開始練起吧，是前看前方，雙手微微開保持平衡後，單腿抬起離地面約10公分，維持單腳站立姿勢1分鐘。

站立的過程中，不能搖搖晃晃的喔！身體要直、不能歪一邊！接著，換另一隻腳。

phohobyfungoal. 進階版！金雞獨立 有做瑜珈的一定知道這動作，稍稍不同的是。

為了讓大家都能在家輕鬆做，並保持平衡感，雙手可以打開。

預備站姿：膝蓋打直，雙手置於身體兩側，重心放到左腿後，慢慢將右腿抬高，屈膝，以右手抓右腳踝。

儘可能把右腳掌貼近左大腿內側，腳尖朝下。

這時，身體與左腿保持一直線。

吸氣，雙手往兩旁平放！如果，平常有練瑜珈，可以把雙手抬高伸展，手臂貼緊耳朵，雙手合十。

注意，要往前看，維持一分鐘後，換邊。

GIF bydietbu 原定跑跳運動 如果，你是停不下來的人，可以在吃飽飯後的一小時，聽音樂或追劇時，在房間或客廳做個１分鐘運動，讓身體溫度上升約1℃，不僅能活化肌肉，也可以持續提升基礎代謝。

首先，動前別忘了要暖身，先在原地小跑步１分鐘。

GIF bydietbu 接著，預備姿勢：雙腿打開與肩同寬、雙手放在兩側。

接著，輕輕跳起時，雙腿一前、一後打開、雙手也是一上、一下的抬高；下來時，原到預備姿勢。

持續１分鐘 GIF bydietbu 最後，預備姿勢：雙腿打開與肩同寬、雙手放在兩側。

接著，輕輕跳起時，雙腿要往兩側打開、雙手畫半圓往上抬高；下來時，回到預備姿勢。

持續一分鐘 好啦～這些運動真的都很簡單吧！其實，無論是一天運動１分鐘或5分鐘，重點是一定要持續，而且每次運動也不用太激烈，只要每分鐘心跳數低於「160減掉自己年齡」，讓自己每天能輕鬆愉快的運動，就可以了！ 圖片來源：達志影像/Shutterstock 加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題 點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點 站立 運動 輕鬆 燃脂 簡單 日本 延伸閱讀 甩肉24公斤！那英瘦出逆天美腿，這個「好習慣」是關鍵 2019/03/28 哭，側面看大腿就是多一塊肉！剷平它就靠這5招伸展運動 2022/06/16 照著譚維維食譜這樣吃，130天健康瘦下12公斤！網友親測有效 2019/03/18 從103神減51公斤也不復胖！韓國瘦身女王權尾珍，超簡單的6大瘦身秘笈 2019/03/12 49天瘦成23吋蛇腰！韓國瘦身實境秀這三招，神到你不能不信 2019/03/08 90瘦到51公斤！髮神吳依霖沒挨餓、不運動，只要做好這8點 2022/07/14 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 曬辣照遭酸「有妊娠紋」！小禎直球回應：生小孩的代價！網友力挺讚爆 2022/07/29 汪小菲十指緊扣認愛25歲新歡！張穎穎住進大S破億婚房一年熬到名份？張蘭怒飆「臭蟲」 2022/07/29 普通T恤大翻身！今夏最潮「一件衣服」6種紮法完整教學，輕鬆駕馭可甜可鹽還能視覺腿長＋5cm 2022/07/20 落髮、白髮的救星！跟著營養師補充「5種抗老護髮水果」，「這一顆」還有除斑功效 2022/07/28 8月這天壽星免費送「1整盒可頌」！八月堂限時5日「買三送三」，聯手哈根達斯推冰淇淋可頌 2022/07/27 比年輕時還瘦還美！57歲吳君如靠3招養成易瘦體質，15年維持45公斤沒復胖 2022/07/25 小編推薦 南投原來可以這樣玩！今年夏天小S家族旅行6大景點大公開！許老三「這一舉動」笑翻網友 2022/07/27 小紅書、IG爆紅的川字肌女神陳暖央，親授「3分鐘馬甲線運動」，堅持「這10步驟」也能成為小腰精 2022/07/21 最美星二代其實是她！吳尊女兒NeiNei變超美小仙女，才11歲多才多藝，做蛋糕、芭蕾都難不倒 2022/07/28 射手座最容易喝醉、獅子是綠茶絕緣體？公開「12星座冷知識」揭秘不為人知的一面 2022/07/28 十二星座2022下半年財運排名！唐綺陽揭曉：雙魚賺錢機會有求必應，「這星座」金錢與貴人運旺到翻天 2022/07/26 十二星座下半年工作運勢排名！唐綺陽揭曉：雙魚能者多勞忙到翻，這「2星座」如魚得水超順遂 2022/07/19 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 ＃女大瘦身季《最強瘦身秘笈》 跟著達人老師讓妳更美更時尚 2022粉美賞！天天投票抽好禮 「瘦」寵若驚！下載APP抽瘦身好禮 熱門推薦 1 曬辣照遭酸「有妊娠紋」！小禎直球回應：生小孩的代價！網友力挺讚爆 2 汪小菲十指緊扣認愛25歲新歡！張穎穎住進大S破億婚房一年熬到名份？張蘭怒飆「臭蟲」 3 普通T恤大翻身！今夏最潮「一件衣服」6種紮法完整教學，輕鬆駕馭可甜可鹽還能視覺腿長＋5cm 4 落髮、白髮的救星！跟著營養師補充「5種抗老護髮水果」，「這一顆」還有除斑功效 5 8月這天壽星免費送「1整盒可頌」！八月堂限時5日「買三送三」，聯手哈根達斯推冰淇淋可頌 6 比年輕時還瘦還美！57歲吳君如靠3招養成易瘦體質，15年維持45公斤沒復胖 小編推薦 1 南投原來可以這樣玩！今年夏天小S家族旅行6大景點大公開！許老三「這一舉動」笑翻網友 2 小紅書、IG爆紅的川字肌女神陳暖央，親授「3分鐘馬甲線運動」，堅持「這10步驟」也能成為小腰精 3 最美星二代其實是她！吳尊女兒NeiNei變超美小仙女，才11歲多才多藝，做蛋糕、芭蕾都難不倒 4 射手座最容易喝醉、獅子是綠茶絕緣體？公開「12星座冷知識」揭秘不為人知的一面 5 十二星座2022下半年財運排名！唐綺陽揭曉：雙魚賺錢機會有求必應，「這星座」金錢與貴人運旺到翻天 6 十二星座下半年工作運勢排名！唐綺陽揭曉：雙魚能者多勞忙到翻，這「2星座」如魚得水超順遂 已收藏 已追蹤