健身睡眠6小時

同時也能夠將健身與睡眠，做一個有效的運用與搭配，提升你的健身效率。 ... 如果睡眠品質夠好，其實很多人只要6個小時(約4次的週期循環)就可以得到 ...

其中這些變化和我們的代謝、炎症反應、心理狀態、精神狀態息息相關。。。 睡眠不足對我們健身效果的影響同樣也是極大的。

2022年也有研究發現，當受試者縮短睡眠時間（從9小時縮短至4小時）14個晚上，內臟脂肪增加了7.8cm2、皮下脂肪增加了7.4cm2，而體重則增加了0.5公斤 (6)。

連續一周晚睡，人體內的711種基因功能就會發生改變，包括新陳代謝、免疫力和抗壓能力等。 若你在健身過程中，睡眠時間不充足，會影響增肌的效果和生長激素 ...

第一，睡覺的時間長短不重要，重要的是睡眠是否充足，質量高不高如果醒來感覺精神充沛，睡4個小時也可以第二，無氧或者有氧要撘配好，適合自己的才是 ...